TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 16.08.2016r tydzień 9 DT – poniedziałek po długim weekendzie spodziewalam się nawału ludzi na siłce a okazało się że przez cały trening na sali nóg byłam sama :D Ten tydzień też nie będzie niestety taki idealny treningowo W piatek popołudniem mma gości - Rodzice mnie odwiedzają więc piątek, sobota, [...]
Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]
Trening 1: Glute ham raise 4x8 Przysiad 4x8 (40 kg) Hip trust 4x8 (40 kg) Przysiad bułgarski 4x8 (7kg) Odwodzenie na maszynie 4x8 (37 kg) Allahy 4x8 (50 kg) Trening 2: Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x8 OHP 4x8 Rozpiętki 4x8 Podciąganie negatywy 3x5 Allahy 4x8 (50 kg) Liczba w nawiasie to kilogramy, którymi na ten moment [...]
Podsumowanie trzech ostatnich dni: Poniedziałek: pole dance 1,5h i wieczorne bieganie 20 minut. To bieganie wpadło tak zupełnie przez przypadek, chłopak mnie wyciągnął. A on jest osobą która zrywy aktywności ma średnio raz w miesiącu, więc nie mogłam przegapić takiej okazji żeby w końcu razem spędzić aktywnie czas :D Wtorek: nogi, siłownia [...]
Co do młodego jak ma słabe czwórki to przysiad bułgarski to za wysokie progi nadal dla niego. Jeśli chce jakieś ćwiczenie, w którym łatwo manipulować ciężarem to może sobie wykonywać goblet squat choć tutaj jak w przypadku każdej formy przysiadu pozycja techniczna i sposób wykonania jest sprawą priorytetową, ale łatwo jest dokładać ciężar i [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 18.07.2016r tydzień 5 DT - poniedziałek Nowa faza treningu Cartera! Zawsze jara mnie nowy plan treningowy, tak samo było dziś. Nowe ćwiczenia, nowe rozłożenie serii i powtórzeń, nowe ciężary - super. Pierwszy tydzień nowego planu zawsze polega na dobieraniu i wyczuciu ciężaru. Pierwszy raz w zyciu robiłam [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.08.2016r tydzień 7 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Wypiska z poniedziałku, niestety w pracy absolutny brak czasu na minute inetrentów dla siebie. Tydzień 7 naszej zabawy, ale być może nie ostatni ;) Na treningu siła! a po treningu... kończy się gainer :P CARTER - FAZA II - DAY 4 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 [...]
Wczorajszy trening: Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 8x8/8x8/8x8/8x8 Odwodzenie na maszynie 8x39/8x39/8x46/8x53 Glute ham raise 8/8/8/8 Allahy 50x15/50x15/50x15 Lying cable crunches 37x15/37x15/37x15 Na przysiady te 40 kg to trochę za dużo, technika zaczęła być taka na dowal się, byle wstać. Zejdę do [...]
Jestem z podsumowaniem tego tygodnia: Poniedziałek - rest. Wróciłam z Budapesztu o 3 w nocy, nie miałam na nic siły i to był zasłużony odpoczynek :) Wtorek - siłownia, góra. Oczywiście sobie nie zapisywałam ciężaru z jakim ćwiczyłam, bo zapamiętam... Nie zapamiętałam Środa - pole dance Czwartek - siłownia, dół. Przysiady 35kgx8/35x8/35x8/35x8 [...]
11.09.18 wtorek DT Bardzo słaby dzień niestety. Miałam wieczorem jechać na aerial hoop (nowa zajawka mi się włączyła), ale niestety odwołali zajęcia :( W zamian pokręciłam 25 min cardio na rowerku stacjonarnym, bo już mnie nosiło i porządnie się rozciągnęłam. Muszę się nad tym elementem bardziej skupić, bo już rok na rurze a mnie udało się szpagat [...]
[...] powtórzeniach lepiej jest robić 2 minutowe przerwy aby w pełni wykorzystać kolejną serię prawda to, bo myślałem żeby na ciężkie złożone (przysiady,martwe ciągi,wykroki, bułgarskie przysiady) dać po 2 minuty, lżejsze złożone dać 90 sec. a na izolowane 60 sec co o tym myślicie będzie to lepsze rozwiązanie lub jakie będzie najlepsze przy tej [...]
[...] i biodrowym, słaba tylna taśma i pośladki. Należy pracować nad zwiększeniem mobilności tych stawów, wzmocnienie pośladków oraz mięśni dwugłowych ćwiczeniami takimi jak bułgarski przysiad, wykroki oraz dzień dobry. - koślawienie kolan (kolana schodzą do środka) - słabe mięśnie bioder i pośladki. Należy wzmocnić przywodziciele i odwodziciele [...]