[...] Ja nie mam na tych przeklętych równinach (miejsce gdzie obecnie żyję :-) ) takich górek, ale za to mam: 1. Stromą górę do sanek 2. Dwa ciężkie kettle i dwa lekkie 3. Worek bułgarski 4. Torbę piaskową (może już jutro na gotowo) Mogę robić te podbiegi i zbiegania z dodatkowym obciążeniem. Na dole swingi - torba na garba - podbieg - snatch - torba [...]
Matko Bosko Redukcyjno daj siłę, żeby przeżyć trening %-) Umieram po dzisiejszym, nie ma to jak dać sobie porządnie w palnik ;-) 1. Przysiad przedni 5x8-10 3030, 20 kg x 8/8/8/8/5 już przysiad mną pozamiatał, a gdzie reszta trenia? 2a. Suwnica nogi neutralnie na środku 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12 No nie dałam rady czwartej serii, umarł w butach. [...]
[...] 15.07 (poniedziałek) DT Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x10kg 18kg x9/ 20kg x6/ 22kg x4/ 24kg x3/ 26kg x1 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max wyżej związana x7/ niżej związana x3/2/2 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 cc x12/12/12 + rozciąganie WL [...]
[...] KB thruster (2x53#/36#) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x (-Submitted by Ralph Herrera-) A resztę się doklepie rano. Miałem w planach zrobienie 4 stacji wokół stadionu: 1. Worek bułgarski - aureola, albo inne energetyczne ćwiczenie ew. pompki/burpees x 10 2. 100 m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. [...]
[...] i już odczuwam, że niebawem będzie hardkorowo. Przysiad- Nadal jak najbardziej skupiam się na głębokości. Przy 12 pow jest ten plus, że czuć udo niemiłosiernie. Przysiad bułgarski- No, tutaj też czucie bardzo dobre, jedyna wada tego ćwiczenia to to, że chyba przez nie miałem takie zakwasy doopy w tamtym tygodniu%-) Żuraw- ok, to już chyba do [...]
Dziś kolej na trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 myślałam, że z każdym treningiem [...]
[...] ) Dzień 3.Pupa i nogi 1. przysiad przedni 3x8/10 --> nie wiem czy nie lepszy będzie zwykły przysiad jako,że jeszcze nie mam opanowanej techniki do końca 2.Przysiad bułgarski 3x8/10 3. Dzień dobry 3x8-10 4. glute bridge 3x10-12 5. wznosy tułowia 3x10-12 6. wspięcia na palce stojąc 3x10-12 Nie wiem nawet czy ta ilość serii i powtórzeń [...]
Ruda filmik do kontroli dawałam Tobie z RDL i było ok :-) Ja tym FBW ćwiczyłam niecały tydzień, podaję obciążenia: WL 24kgx1 powt. przysiad bułgarski zamieniłam wtedy na normalny przysiad (w sumie nie wiem czemu %-) ), podam obciążenie z konkursu z przysiadu: 48kgx4 wznosy z opadu na piłce cc MC 60kgx2 WŻ 16kgx5 Dnia nr 3 nie zdążyłam [...]
[...] podejrzałam w dzienniku Kajtka i azzi, jest on 5x w tyg i jest z priorytetem na górne partie ciała. Czyli na razie będzie ten trening: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na [...]
[...] arbuza z miętą + olej z wiesiołka, wit C 1000, odżywka białkowa trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]