[...] się tylko tabelka z pomiarami :-? Jakby co, to wrzucę jeszcze raz. Mam pytanie: czy w treningu dla zielonych A (w domu) mogę zamienić wejście na ławkę z hantlami na przysiad bułgarski? Nie daję rady zrobić tych wejść, mam problemy z równowagą i okropnie kaleczę technikę, nie umiem z tego powodu opanować pochylania się do przodu w trakcie wejścia, [...]
Wczoraj: DZIEŃ 91 DNT, miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać :-|. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa +warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać. DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2 - [...]
[...] ciężar, bo na siłowni najmniejszy ciężar to 2,5kg, więc w niektórych ćwiczeniach przeskok o 5kg to sporo. Dziś kolejny progres w ćwiczeniach: w Goblecie, przysiadzie bułgarskim, gigancie, wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę, wiosłowaniu sztangą w opadzie, wyciskaniu sztangielek siedząc. Trening siłowy mi zajął dziś 1h 20 min. Trening: [...]
TYDZIEŃ 4 Dzień 2 - 11.06.2014 1. przysiad 3x 8-12 30kgx12, 35kgx10, 35kgx10 - cały czas z tym przysiadem ciężko mi idzie 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx20, 40kgx10+5+5, 45kgx10+3+4 - nie dałam rady więcej 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc - ledwo stałam po wznosach bioder, pod koniec już czułam,ze za bardzo podpieram się drugą nogą 4. wznosy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + drop MCNPN 4x15-12 + drop uginanie jednonóż stojąc 4x12 wyprosty 4x15 suwnica jedna noga 6x12 suwnica stopy wysoko [pięty tylko na platformie 2x wąsko x20 i dwa razy szeroko x20 przysiad bułgarski 4x12 odwodziciele 4x15 wyprosty jedna noga 3x12 przywodziciele 4x15 CARDIO 30 minut steper wieczorem poszło 30 minut rowerka zaczynam suszenie%-)
[...] podczas przysiadów - jak szmata. Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 5 Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 16 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 12 Przysiad bułgarski 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 5 Zróbcie sobie to ćwiczenie bez koszulki przed lustrem i podziwiajcie mapę na górze klaty i kapturach %-) Uginanie nóg leżąc 24kg x 15 3 [...]
DZIEŃ 85 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/62.5x3/60x4/60x3 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 Musiałam zmniejszyć, bo nie zrobilabym kolejnej serii z tym ciężarem. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 60x20/60x18+2/60x12+5+3 55x20/55x20/60x17+3 Strasznie ciężko, nogi mi dygotaly, więc [...]
[...] ilością powtórzeń, w wersji pierwotnej, że tak to nazwę. A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 10-12 r: 20kg/20kg x12 25kg/ 27,5kg/ 30kg x6+4+2 20kg/25kgx10/22,5kgx12 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x12/ 8+4/ 7+3+2 cc x8+4/6+6/6+4+2 3. RDL 4 x 10-12 30kg/ 33kg/ 36kg x11/ 38,5kg x10 30kg/33kgx12/36kgx8/33kgx10 4. wypady w tył 3 x 10-12 cc x12/ 2kg [...]
[...] Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak ciężko jest 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc *8/8/8/8 - mega pieczenie, ale przydałoby się dorzucić już jakiś ciężarek @@-) cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w [...]