bułgarski

[...] 27kg/10 - przy pierwszym przysiadzie pojawil sie jakiś ból w pachwinie i pozostał juz do końca treningu 22kg/ 13 27kg/10 27kg/ 9 22kg/13 22kg/ 8+5 22kg/ 8+3 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/14 cc/13 cc/11 cc/13 12/cc 12/cc cc/15 12/cc 9/cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - bardzo nie lubie tego [...]

Ja widze, tzn. juz nawet nie chodzi o estetyke, ale o moc tej nogi, duzo miesa zeszlo, widze to w pomiarach kaliperem. Cwicze ja osobno, z tym, ze niestety bulgarski przysiad odpada, tylko suwnica na jedna noge, step-up i izometria. Tyle, ze na razie jestem na redukcji to chyba raczej wzmacniam noge niz cos buduje. Pytania glupie, bo sie malo znam [...]

[...] siłką. Uwagi dam niżej: 1. MC - 3x10 30kg, 1x10 40kg 2. wyciskanie w skosie - 3x10 6kg na rękę, 1x10 8kg na rękę 3. przyciąganie drążka do brzucha - 3x10 27kg, 1x10 35kg 4. bułgarski - 1x10 bez obciążenia dla złapania równowagi, 2x10 4kg, 1x10 6kg 5a. ściąganie drążka do klatki szeroko - 3x10 27kg, 1x10 35kg 5b. arnoldki - 2x10 6kg, 2x10 8kg [...]

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x3 47,5x3 55x3 63x3 72x3 81x3 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x8 3. Żuraw 8, 8, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-11 20:01:54

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x3 2. Wspięcia na lydki 85,5x25 85,5x25 3. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x10 4. Żuraw 8, 7, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:20:23

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 36x5 45x5 54x5 2. Przysiad bułgarski 10x12 3. Mcnpn 54x10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-24 19:59:51

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x3 50x3 57,5x3 66x3 75,5x3 85x4 + 2x25 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Żuraw 8, 8 4. Wznos nóg 8, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-08 14:07:09

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 15 min 1. Przysiad 38x5 47x5 56x5 + łydki 20powt 2. Przysiad Bulgarski 10x10 3. Mcnpn 54x10 4. Wznos nóg 8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-22 19:50:41

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 62,5x5 75x5 + 1x12 przysiad bułgarski i wznos nóg

Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 10x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x8 100x6 3. Żuraw 8 8 8 4. Zercher hold 60x10s 70x10s 80x15s + 2serie pallof press + Cardio 10min

Dół 1. Przysiad bułgarski 0x8 5x8 10x8 15x8 2. Glute bridge 50x8 70x8 90x3 100x8 100x6 3. Żuraw 8 8 7 4. Zercher hold 60x15s 80x15s 100x10s 5. Opad w bok z hantlem 20x10 20x10 + Orbitrek 15 min Przyczyną bólu prostownika był spięty lewy pośladek. Fajnie, że do tego doszedłem. Teraz będzie tylko lepiej

Dół 1. Przysiad bułgarski 2,5x8 7,5x8 12,5x8 17,5x6 2. Glute bridge 60x8 80x8 100x8 100x8 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 60x15s 80x15s 100x15s 5a. Carry jednorącz 20kg 5b. Pallof press 2x15 + Orbitrek 10min

Dół 1. Przysiad bułgarski 2,5x8 7,5x8 12,5x8 17,5x8 2. Glute bridge 50x8 70x8 90x5 110x5 100x5 3. Żuraw 8 8 6 4. Zercher hold 50x15s 70x15s 90x15s 110x15s 5a. Carry jednorącz 20kg 5b. Pallof press 2x15 + Orbitrek 10min

Dół 1. Martwy ciąg sumo 100x6 100x6 100x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 8 8 8 8 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 110x6 110x6 110x6 2. Przysiad bułgarski 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 22x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x3 120x4 120x4 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 8 8 3. RDL z hantlami 24x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 10min orbitrek Niestety, ale już potrzebne były paski. Za tydz powtórka ciężaru

Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...

Dół 1. Martwy ciąg sumo 125x4 125x4 125x3 2. Przysiad bułgarski 10x 10, 10 5x 10 8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 8 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 140x1 125x3 2. Przysiad bułgarski 15x8 15x8 15x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 8 7 + 6 serii brzuch Odpuszczam już ten mc. Szkoda robić jedynki czy dwójki na redu. Zmiana planu od przyszłego tyg

Trening1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 60x10 70x8 70x6 2a. Dipsy 9,8,8 2b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,9 2c. Wznos na bok barku 10kg 3x10-15 3a. Przysiad bułgarski 20kg 3x8 3b. Allahy 3x12 + Orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-03-21 12:51:14