[...] zrobiłam test z 4 posiłkami - całkiem fajnie, jest z czego podładować po treningu ;-) /SFD/2016/8/25/c20817aa256d4028854ae4ee690788c3.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 - nie jestem w [...]
[...] ccx1/2 kg(?) x3 ---> nie wiem ile miała ta hantelka dokładnie, bo ćwiczyłam na mordowni 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg.....a co! 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc x3 nie czułam dupska 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie górnych partii miska: 1. jaja, siemię lniane 2. miks orzechów, [...]
24.08 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*70*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*100*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 9 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60 kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 12.5 kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +25 kg
[...] z talerzem 3 x 12 15 kg. Wtorek - CZWOROGŁOWE UD + ŁYDKI 1. Przysiady na suwnicy 3 x 12 60-80-80 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-11 180-200-220 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 3 x 12 8-10-12,5 na stronie 4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45-50-55 kg. 5. Wspięcia na palce na łydkownicy 3 x 12-10 35-35-35 kg. Waga 62 kg. Forma [...]
ok, dzięki. zamienię zatem skos na płaską i sztangielki na sztangę w wyciskaniu w tym jednym ćw. w planie A. 22/08/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]
[...] dieta na razie bez zmian /SFD/Images/2016/8/22/f47abfe1c4c942cb97498da5ce341d80.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/8/22/6c49667fb3914f21a5f6d74bb382cce1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium [...]
[...] single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 65kgx8 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg --> niewygodnie mi ise robiło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 "przyjemnie" + rozciąganie górnych partii dieta: liczona, DOSTARCZONO 2 156,3 [...]
[...] to za ćwiczenia, bo nie mam pewności zwłaszcza patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie [...]
[...] patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 3.-4. To jest push pres czy wyciskanie sztangi? 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie [...]
[...] będzie i mięsiwo 8-) obydwa opisane posiłki dzielone na dwa /SFD/2016/8/20/7db46ebab3d5499dae3db15517a2c99f.jpg Trening B – wszedł super, długi, męczący i fajny! 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x [...]
Dziś zrobiłam trening B domatorek: przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów [...]
[...] obciążenia 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60/65kg/65kg --> poszłoby i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie dolnych partii miska: co jadłam w poprzednie dni to nie pamiętam [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 16.08.2016r tydzień 9 DT – poniedziałek po długim weekendzie spodziewalam się nawału ludzi na siłce a okazało się że przez cały trening na sali nóg byłam sama :D Ten tydzień też nie będzie niestety taki idealny treningowo W piatek popołudniem mma gości - Rodzice mnie odwiedzają więc piątek, sobota, [...]
na chwilę obecną mój sprzęt to: -drazek do podciągania,samoróbka. Zrobiony z drewnianych kantówek(9x9 o ile dobrze pamiętam) i zwykłej rurki calowej -worek bułgarski,samoróbka. Zrobiony z dętki po ciągniku(tego mniejszego koła), wypełniony piaskiem. Całośc waży ok33kg -8butli 5-cio litrowych. Niestety troche zbyt gabarytowych by się mieściły do [...]
16.08 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*67.5*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*100*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 8 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60 kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 12.5 kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +25 kg