bułgarski

[...] x 15-25p 2. Przysiad tylni 105kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 9 FILMIK ! 105kg x 15 60kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=hH8rHE-yahM&feature=youtu.be 3. Przysiad bułgarski 5kg x 15 na nogę 8kg x 12 na nogę 12kg x 10 na nogę 12kg x 10 na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 12p 5. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p 6. Łydka na [...]

Witam ponownie ! 14.09 - czwórki, łydka 1a. Przysiad bułgarski 5kg x 15 na nogę 10kg x 15 na nogę 12kg x 15 na nogę 12kg x 15 na nogę 1b. Wyprosty siedząc 4s x 15p 2. Przysiad tylni metoda typu "8" - 80kg - 2 obwody) (8 serii - 8 powtórzeń - 8 sekund przerwy wypoczynkowej między seriami - to 1 obwód) 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p [...]

Witam wszystkich ponownie ! Nie pisałem nic nieco dłużej niż zwykle, bo były problemy zdrowotno-motywacyjne %-) borykam się już z przeziębieniem od 2 tygodni i raczej do zawodów się już nie poprawi z racji wysiłku, więc muszę zacisnąć zęby i dojechać "na oparach" do tego piątku... Raz lepiej się czuję, raz gorzej. Gorączki nie mam, więc [...]

[...] 03.01.2017 - nogi Coś tam cały czas napyerdalam %-) 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Hack-siady na maszynie 4s x 12-15p 3. Przysiad bułgarski 3s x 12p na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 5. MCNPN hantle 4s x 12p +20min aero Komentarz do treningu Zero mocy %-) po 20 minutach już jestem zmęczony i [...]

[...] boczne 15/15/15/15 6. Pociąganie hantli 10/10/10/10 Nogi: - środa 1. Martwy na prostych 8/8/8/8 2. Przysiad sumo z hantlem 10/10/10/10 3. Dzień dobry 12/12/12/12 4. Przysiad bułgarski 15/15/15/15 Nogi: - piątek 1. Przysiad 1x8 + regres 2. Suwnica szeroko 10/10/8/8/8 + regres 3. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10 + regres 4. Kopnięcia 12/12/12/12 [...]

witam wszystkich - mam 17 lat i 171 cm wzrostu. waże 58.400 kg. postanowiłem zażyć bułgarski metanabol - prosze was o opinie co do mojej decyzji - oraz w jakich dawkach zażywa sie ten srodek - z czym najlepiej go jeśc zeby sie dobrze przyswajał - oraz opisać skutki uboczne tego środka - z góry wszystkim dzieki :)

brałem rusi ,polski ,bułgarski polski był dla mnie najlepszy ale mietki są lipne rozwalają żołądek wontrobe są mało efektywne w porównaniu do każdych strzałów nie jedzcie tego gówna!!!!!!!!!!!!

Witam, jestem tu nowy. Jutro mam zamiar kupić sobie metanabol bułgarski albo ruski. Zastanawiam się tylko czy 100 czy 200? Co do mojej przygody z siłownią to ćwiczyłem miesiąc w wakacje i pół października. Jeżeli chodzi o odżywki to jadłem Gainer 1 i 240 kapsułek CM3. Teraz zapisałem się na siłownie 3 razy w tyg. Moje pytanie to czy mogę wziąść [...]

NOGI -suwnica 20/15/15/12/12/12 do 390kg potem dwa regresy /10 /15 -fronty 4x10 ost 105kg regres 70kg/10 -wykroki 50/40/40 worek bułarski/ worek bułgarski +5kg/ worek bułgarski +10 -mcnpn z ketlami 3x15 24kg TRIC -francuz oburącz hantlą 4x10 lekko bo łokieć boli w ost. 36kg -wyciąg /\ 20/15/15 BIC sztanga łamana 4x10 do 45kg młotki siedząc [...]

wczoraj ostatnie nogi na tydzień przed zawodami%-) rano 50 minut rowerka ciężki trening 7x20 wyprosty 7x15 przysiad bułgarski 7x20 suwnica 7x20 uginanie leżąc 7x12 wyciskanie palacami na maszynie cardio 40 minut steper co raz mniej mocy i energii, samopoczucie do banii ale to dobrze, bo znaczy że forma już w miarę ok;-) i z dnia na dzień na mały [...]

[...] + drop MCNPN 4x15-12 + drop uginanie jednonóż stojąc 4x12 wyprosty 4x15 suwnica jedna noga 6x12 suwnica stopy wysoko [pięty tylko na platformie 2x wąsko x20 i dwa razy szeroko x20 przysiad bułgarski 4x12 odwodziciele 4x15 wyprosty jedna noga 3x12 przywodziciele 4x15 CARDIO 30 minut steper wieczorem poszło 30 minut rowerka zaczynam suszenie%-)

NOGI -suwnica 20/20/15/15/15/12/12 do 380kg obciążenia + dwa regresy - 250kg/12 150kg/20 -fronty 50kg/10 70kg/8 80kg/8 90kg/12 -wykroki 40/42/46 worek bułgarski jakieś 25kg -MCNPN ketle 3x15 16kg/20kg/20kg -wspięcia siedząc 4x12 BIC -uginanie łamana stojąc 12/12/12/10 do 45kg -młotki w oparciu o modlitewnik 8/8/12 14kg TRIC -wyciąg z góry drążek [...]

[...] NOGI -suwnica 20/20/15/15/12/12/12 do 410kg obciążenie, regresy -110kg/12 -110kg/20 -fronty x8 60kg/80kg/90kg/100kg/110kg co raz lepiej i zaczynam powoli lubić te siady%-) -bułgarski siad 12kg/10 18kg/10 22kg/10 26kg/8 -mcnpn hantle 30kg/10/10 40kg/10/10 TRIC/BIC -wyciąg podchwyt 20/15/15/12 -wyciąg z dołu podchwyt 15/15/12/10 -francuz jednorącz [...]

[...] na 105kg%-) z miesiąc przerwy od frontów i ciężko się jakoś robiło, co nie zmienia faktu, że jestem w tej materii słabiutki%-) -suwnica 5 serii 15-12+ 3 serje regresyjne -bułgarski 3x10 14kg/16kg/20kg -mcnpn sztanga 4x12 do 80kg -wyprosty 10+10 10+10 10+10 łączona -uginanie leżąc 4x12 -wspięcia na palce siedząc 4x12 CARDIO 30 minut Zmieniony [...]

[...] drążek prsty wyciąg z dołu do mostka 5x15-12 -wyciskanie hantli stojąc 5x12-10 CARDIO 45 minut dziś NOGI -ss wyprosty 6x20-10 uginanie siedząc 6x20-12 -suwnica jedna noga 6x20-12 -bułgarski siad 5x15-10 -siady suwnica 5x10 -wyciskanie suwnica jedna noga bokiem 4x12 -wspięcia na palce siedząc 5x12 -poślady linką z dołu 3x15-12 CARDIO 45 minut

[...] NOGI -uginanie leżąc na ławce do brzuszków z hantlem trzymanym między nogami 5x30-20 w ostatniej dropset -MC na prostych nogach ze sztangą 4x15-10 + dropset -przysiad bułgarski z talerzem trzymanym na klatce piersiowej 4x10 -suwnica wyciskanie nogami stopy na szerokość barków, stopy neutralnie 6x20-16 -przysiad frontalny ze sztangą 4x8 [...]

[...] B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1 C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15 E. przysiad bułgarski 6x10 F. siady na smith maszynie 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut oglądam FEN i leży w puszce na stole 300g herbatników zobaczymy co z tego będzie %-)

[...] po robocie szybko na trening NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/8 140kg/12 100kg/23 B. uginanie leżąc 8 serii 20-10 C. siad bułgarski 4x10 do 25kg hantel CARDIO 30 minut dziś pobudka 6 00 40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko wiórki 20 minut potem [...]

Hej :) Zgodnie z obietnicą wstawiam mój trening nóg :) 1. Przysiad ze sztangą 65 kg x7x7x7 2. Klasyczny martwy ciąg 85 kg x7x7x7 3. Wyprosty nóg na maszynie 30 kg x10x10x10 4. Hip thrust 85 kg x9x9x9 5. Martwy ciąg z kolanami do środka 35 kg x25x25x25 6. Bułgarski przysiad 55 kg x10x10x10 Staram się zawsze zwiększać obciążenia i robić [...]

[...] pływało%) -łączona uginanie leżąc + uginanie siedząc 5x20-12 -łączona martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, pzerwy tylko aż partner zrobi i zarzucimy kolejny ciężar w górę = nogi z [...]