butterfly

[...] face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4s 12  -Wyciskanie na maszynie typu hammer + odwrotne butterfly  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - Wyciskanie wąski chwyt 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - sciąganie drązka z góry nachwyt 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry [...]

[...] braki tric -Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Bałem [...]

[...] 11 10 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie klecząc 4s+1s buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi jednoracz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wyc. wąski 5s 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Mega zaj**isty trening, dużo lepiej jak wczoraj mimo że rano byłem jakiś zaspany ;d [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na [...]

[...] 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 28kg 28kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - butterfly 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 125kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w [...]

[...] 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 30kg 30kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 45kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z [...]

Siema Więc od dziś wygląda to tak: DT: Białko 300g+amino Tłuszcze 40g Węgle 540g ww DNT 300g białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i [...]

[...] maszynie ustawi) -Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop -POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 -unoszenie siedząc 3x15-20 pow -Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 Micha już standard: 1. płatki ryzowe wpi, banan [...]

Dziś trening klatki i tricepsów, lekko bok brakow. Co po wczoraj nogi mam zniszczone to masakra:D dziś w hvj obolałe w jutro pewno apogeum bedzie Cieżko było wstać jak budzik zadzownił ale jak już się zebrałem to poszło, na treningu spoko a nawet bardzo spoko, super nabicie, czucie mięsni itp Siłowo podokładane. kalata+tricepsy 1. Wyc. Hantli [...]

[...] off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo MIcha; 1.płatki ryzowe, [...]

NIedziela klata, trice, lekko bok barków Trochę mało snu bo po tej imprezie, ale i tak poszło super. Pozmieniałem trochę w treningu, bo hantle do 50kg wiec to bez sensu, a dokładanie krązków nie zawsze sie uda bo czesto poporstu nie ma kto pomóc/ klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 8 robocze 8 10 +back off 2. Wyc. hantli głową w [...]

Wczoraj trening klatki i tricepsów, nie był to jakiś mega trening, znowu rano cieżko się wstawało, potem od południa do wieczora łamanie w kościach itp jakby jakaś grypa mnie zbierała, ale trening poszedł względnie, cieżary powtórzone. Na noc wypiłem vixa i niby z rana było lepiej ale nie do konca, a o tym w kolejnej wpisce :D kalata+tricepsy 1. [...]

[...] off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 micha bez zmian, w tyg bez kombinacji 1. płatki [...]

[...] off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 30min cardio na czczo Rano było się mega cieżko [...]

[...] off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo micha: 1. płatki ryzowe, [...]

Ty dobry patent podsunąłes z tym butterfly-em . Tez robiłem ale właśnie guma za długa / za krótkie rece . Próbowałem łapać bliżej , ale to nie to . Taki patent żeby zawinąć o jakieś drzewko czy słupek dobra sparawa . Będzie testowane

[...] R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Cardio na czczo Trening dobry. W wiosle ten sam ciężar ale starałem się dokładniej [...]

[...] R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Odwrotne butterfly 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  cardio na czczo Kierwa dziś nie było mocy :D nie wiem czy pierwszy [...]