[...] trening na sile chciablym zebyscie go ocenili,,,, dzien 1 - klatka - wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 6 5 4 3 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 8 7 6 5 - butterfly 2 x 10 - triceps - francuskie wyciskanie 2 x 8 - sciaganie sznurka 3 x 6 - odwrotne pompki na maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - przyciaganie wyciagu zza kark [...]
[...] 2 x 6 - przedramie - nachwyt 3 x12 - podchwyt 3 x 12 dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi przed kark 4 x 6 - wznosy sztangi wzdluz tulowia 3 x 5 - odwrotny butterfly 2 x 12 - nogi - hack maszyna 5 x 5 - odwrotne wyprosty nog 3 x12 - lydki - wspencia ze sztanga 3 x 10 tak bedzie juz dobrze czy jeszcze cos skorydowac ?? [...]
[...] o ławke, przyciaganie do siebie na maszynie. Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze. Wtorek klatka: ławka prosta 4 serie, skos 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. Czwartek barki: wyciskanie zza karku sztanga [...]
[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -butterfly -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie [...]
No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]
[...] 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90-120 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. 3)Czwartek:barki: wyciskanie zza karku [...]
[...] zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, wyciskanie na ławce skośnej 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie.ZA WIELE TEGO ZRÓ 1 IZOLOWANE NIE 2 Między seriami 90-120 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając obciązenie do 4 -6 ruchów w ostatniej serii. [...]
[...] Sprzet: -lawka pozioma ze skosem -4 hantle -2 sztangi (krutka i dluga) -maszyna przy lawce do nog -wyciag na bicep i triceps -modlitewnik -drazek -ponad 120kg. obciazenia -butterfly'e przy lawce 5. brak przeciwskazan medycznych Teraz robie ostatni tydzien drugiego planu. Mam zamiar w przyszlym tygodniu zrobic 2 tygodnie przerwy i rozpoczac [...]
Ten program ulozyl brutus,wczesniej robilem mase 6 tyg, i teraz reg. act, teraz chce poleciec tym programem bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic [...]
ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)
[...] ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach PROGRAM III (obwodowy): [...]
[...] poniedziałek, ilość serii- 36 Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5 x 8,6,4,3,2 2) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 6,4,3,2 3) rozpiętki na skośnej ławce/butterfly 4 x 8,6,4,3 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 8,6,4,3 2a) ściąganie górnego wyciągu 4 x 8,6,4,3 2b) prostowanie ręki w pozycji opartej o ławkę [...]
[...] Upon a Time in China" ) - dwa kopnięcia Jeta w zwolnionym tempie ( 475 kb ) Mark Dacascos: 1. Odjazd ( "Drive" ) - efektowna walka zakończona popisowym "butterfly twist" ( 5,6 mb ) ( plik .avi, DivX Rip - potrzebny odpowiedni plug-in ) 2. Tylko dla najlepszych ( "Only the Strong" ) - finałowa walka ( 3,5 mb ) [...]
klatka - butterfly 4x15 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie [...]
klatka - butterfly 4x15 ZACZNIJ OD WYCISKAŃ-TO JAKO 3 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - [...]
no to bedzie tak: klatka - wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 butterfly 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie [...]
no to bedzie tak: klatka - wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 butterfly 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie [...]
[...] masowy trening. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie SZTANGIELEK na ławce skośnej 4 serie 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji DOBRZE Tricepsy francuskie leżac 3x 12-8 (gł dluga) sciaganie linki wyciagu podchywt 3x 12-8 (gł boczna) pompki odwrotne 1x max (cały tric [...]
[...] ----klatka- ławka poz: 70x8, 80x8, 85x8, 90x2-3 ławka skos/gora: 50x8, 60x8, 65x8, 70x8 ławka skos/dol, sztangielki: 4x8, 25 kg na rękę butterfly: 4x8 ----biceps- ławka skos ze skrętem: 4x8, progresja w oparciu o kolano: 4x8 środa ----barki- wyciskanie zza głowy: 50x8, 55x8, 55x8, 60x8 [...]
[...] on Mark Coleman "The more I train, the luckier I get." - Renzo Gracie "Boards don't hit back." - Bruce Lee in Enter the Dragon "I float like a butterfly and sting like a bee. You can't hit what you can't see." - Muhammed Ali "I'm so bad that I make even medicine sick." - Muhammed Ali "Heroes [...]
[...] z klatką.Ma 180cm i 77kg.Ćwiczy już 3 lata,regularnie.Jego trening wygląda następująco: Pon.Klatka+biceps Klata Wyciskanie płaska sztanga 3x8 wyciskanie skos sztanga 3x8 butterfly 3x10,8,6 biceps uginanie stojąc 3x8 uginanie hantelkami siedząc 3x8 uginania młotkowe siedząc 3x8 środa plecy+triceps plecy podciąganie do karku 3x8 przyciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
