butterfly

[...] Przysiady ze sztangą Wypychanie na suwnicy Spinanie łydek na maszynie (konik) Allaszki Piątek Klatka+Plecy / Kaptury / Brzuch Rozpiętki hantlami / Ściąganie ramion wyciągu (butterfly) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej / Ściaganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół / Zgięcia na łąwce rzymskiej Kaptury Podciąganie [...]

[...] -uginanie z supinacją na zewnątrz (4x6-8) -uginanie przedramion ze sztangą (4x6-8) Sobota: Klatka, czworoboczne(kaptury) -rozpiętki na skośnej (4x8) -wyciskanie (skos) (4x6-8) -maszyna butterfly(4x 12, 10, 8, 6) - progresja -wyciskanie na płaskiej (4x8) -szrugsy (4x12) No i tyle czekam na opinie i czy da się tu coś poprawić. Pozdro i z góry thx

Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem. A oto plan: WTOREK Plecy -Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10 -Wiosłowanie [...]

Witam proszę o ocenę planu push pull legs Wiek 16 lat Wzrost 172 cm Plan push pull Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 lata Dostęp do sprzętu: full Obwody: 41,5 biceps, 116 klatka(luzem), Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ( nitrobolon 2 + trec ultimate protein + carbo olimp, oraz ewentualnie zma ale to jeszcze nie jest [...]

[...] przypadku ilosc serii i powtorzen taka sama poniedzialek: klata *wyciskanie hantlami lezac 4 serie 16/14/12/10 *to samo skos *wyciskanie na maszynie siedzac *rozpietki butterfly na zmian z laweczka tydzien tak tydzien tak *brama, sciaganie do srodka *brzuchy 3roznorodne cwicznia aeroby wtorek: *gora barkow wyciskanie hantlami * boki barkow [...]

[...] plan ktory ukladam sam sobie. Poniedziałek: Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 4)butterfly 4s-12 12 14 14 Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 12 14 15 2)sztangielka uchwyt młotkowy 4s-14 14 15 16 3)sztanga stojąc 4s 10 10 12 14 na 80% swoich mozliwosci [...]

[...] tygodniu) 1. Dzien KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztang na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - pompki na poreczach 4 serie do bolu - prostowanie ramion na wyciagu w pl. poziomej stojac 3 serie stale obciazenie 2. [...]

[...] - martwy ciag x3 - wioslowanie sztanga x3 - wioslowanie hantla z podparciem x4 - wznoszenie hantli na kaptury x4 - odwrotnie butterfly maszyna na barki x3 - biceps szeroko sztanga x3 - biceps modlitewnik x3 Nogi - Przysiad x4 - wypychanie na maszynie x4 [...]

Witam, przez wakacje chcę się pobawić trochę splitem i podreperować wygląd klatki. Jako że plan ten będę wykonywał tylko 2 miechy zdecydowałem się dać klatkę 2x w tygodniu, jednak tu już zacząłem się gubić :D w fbw wszystko było proste a tu nagle tyle ćwiczeń do wyboru że zdurniałem, dlatego proszę o pomoc/korektę :D Poniedziałek: Nogi Wtorek: [...]

jak w temacie z treningu jestem generalnie zadowolony aczkolwiek sadze ze jest troche przeladowany pon klatka -sztanga plasko 4x8-12 -hantle skos/sztanga skos-3x8-12 -butterfly/rozpietki 4x10 -wyciskanie hantlami plasko 3x10-12 lydki -wspiecia na palcach 3x12+ -winda/wspiecia z hantlami 3x12+-zmiana co 3 tyg biceps -sztanga gryf lamany [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Sztanga - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Sztanga - Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 - Butterfly 4s 10 obciążenie max 2. - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 Francus - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam ! Mam taki problem, że od urodzenia nie mam lewej dłoni. W lewej dłoni mam nadgarstek i o wiele mniejszą niz w prawej dłoni dłoń bez palców.Prawą dłoń mam zdrowa. Ćwicze na siłowni już 2 lata, ale za dużych efektów nie widać. Chodzi mi głownie o rozbudowe klatki piersiowej i rąk, ale nie mam za bardzo takich ćwiczeń które mogł bym wykonywać [...]

[...] 10 minut dowolnego pływania. Czwartek (klata+biceps+barki+nogi) a)klata wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie hantelek głową w górę 4x8 rozpiętki płasko 4x8 maszyna tzw. butterfly 4x8 b)biceps uginanie rąk na modlitewniku 4x8 uginanie rąk łamanym gryfem stojąc nachwytem 4x8 uginanie rąk z hantlami stojąc na pzemiennie c) Barki Podnoszenie [...]

Witajcie Wiem że robi się to już nudne, ale chciałbym żebyście poprawili mojego Splita Oczywiście co serie w każdym ćwiczeniu zwiększany jest ciężar Poniedziałek (plecy klata) Wyciskanie płasko 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Wyciskanie skos 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Butterfly 1 seria - 10 1 s - 8 1 s -7 [...]

Witam ! Przeczytalem to co powiedzieliscie mi , przemyslalem ktore cwiczenia wykreslic i co sadzicie o takim planie?/zaznaczam ze on ma byc na mase/ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń, -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń -Butterfly 3 serie x 12/10/8 [...]

Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]

Witam.Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry Poniedziałek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi [...]

Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] -barki +Wyciskanie sztangielek 3x9-11 +Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x9-11 +wiosłowanie sztangielkami 3x8-10 Piątek -Klatka +Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x9-10 +Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x9-10 +Wyciskanie sztangi, skos górny 3x9-10 -Triceps +Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x9-10 [...]