butterfly

07.11 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x7 80x11 4.hammer Klatka neutral 20x10 20x9 5. Butterfly 19x14 19x14 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 12x14 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Dzisiaj trening z podopiecznym, poszło bardzo [...]

14.11 pull Przywodzenie stos+guma x15 Seal row 75x12 Ściąganie jednorac 14x13 Wioslo siedzac z v 16x15 Pullver z drążkiem 12x14 Ściąganie neutral 15x12 Odwrotny butterfly 15x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 13x15 Uginanie z supinacja 14x15 Kolejny trening I znow nie ma co opisywać. Wszędzie lekki zapas, 1 robocza, max skupienie na technice.

[...] 2. Seal row 100x8 75x14 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x11 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 9x10 7x15 6.odwrotny butterfly 14x14 14x15 7. Uginanie jednoracz brama 7x10 5x12 7x7 8. Supinacja hantle 14x11 15x13 9. Łydka 2x15-20 Kolejny spoko trenin chociaż poza tym lekkie zamulenie dziś [...]

05.12 redukcja dzień 16 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 16x14 2.hammer barki 20x13 19x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 85x8 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x11 6.crucifix siedząc 6x17 6x15 5x17 7. Skullcrusher hantlami 18x12 14x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Trening mimo że z samego rana to [...]

[...] stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. Supinacja hantle 14x13 14x13 10 Łydka 2x15-20 Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia lekko w gore, [...]

15.12 redu dzień 25 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 20x13 17,5x14 2.hammer barki 120x8 100x11 3. Hammer lezac 120x7 100x12 4. Hammer klatka siedzac 82x15 82x13 5. Rozpietki Butterfly 75x16 75x17 6.crucifix siedząc 12.5x10 10x11 5x22 7. Skullcrusher hantlami 17,5x12 15x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 15x10 12,5x13 Trening jak ostatnio [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

25.01 redu dzień 66 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 2.hammer barki 20x11 18x14 3. Wl shmith maly skos 95x8 70x12 4. Hammer klatka 20x12 18x14 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13 6.crucifix siedząc 7x11 6x15 6x16 7. Skullcrusher hantlami 18x10 16x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Pierwszy trening po deload, poszedł bardzo [...]

04.02 Redu dzien 76 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x21 2.hammer barki 20x11 18x15 3. Wl shmith maly skos 90x6 70x10 4. Hammer klatka 20x10 18x14 5. Rozpietki Butterfly 13x14 13x15 6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 7. Skullcrusher hantlami 18x7 14x11 8. Prostowanie kablem jednoracz 6x7 5x12 Całkiem dobry trening. Przy Wyciskaniu na [...]

23.02 redu dzień 95 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Trening dobry, ogólnie już dosyć płasko jest ale pompę [...]

[...] Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Dobry trening. Dziś lecę push z samego [...]

[...] Seal row 100x9 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x13 3. Narciarz 13x13 1 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 5. Sciaganie nachwytem 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś jakieś 680 ww weszlo 8l [...]

[...] Pull Seal row 82x11 82x10 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 11x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x12 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 12x11 12x10 Każda seria z małym zapasem. Dobry trening

11.05 push 1..Hammer klatka 19x9 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x7 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x8 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 14x10 12x9 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 12.05 off Nie ma co za dużo pisać, treningi nadal z zapasem.

20.01 push 1..Hammer klatka 19x10 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x8 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x9 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4

26.07 Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

05.09 push 1. Hammer klatka 20x15 20x15 2. Wl shmith skos gora 100x10 90x12 3. Hammer ala Dipy 20x10 19x13 17x15 4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8 6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9 7. Crucifix lezac 7x13 6x15

[...] linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 8x13 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11 Ogólnie treningi caly czas bardzo dobrze.

06.10 push 1. Rozpietki Butterfly 16x15 16x15 2. Wl shmith skos gora 110x9 95x12 3. Hammer kaltka 20+guma x14 20x15 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 3x15 3x15 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Bardzo dobry trening. Waga wróciła juz praktycznie do pułapu sprzed choroby. Zmieniony przez - [...]

14.10 Trening na wyjeździe więc trochę zmian z/u na sprzęt. 1. Rozpietki Butterfly 2x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 35x15 35x14 3. Wyciskanie maszyna na klatę stos x 17 stosx14 4. Wznosy bokiem Brama 3x15-12 5. Prostowanie jednoracz przed twarza 2x12-10 6. Prostowanie jednoracz wyc gorny 2x10-8 Pogoda mega dopisuje więc na siłownię [...]