butterfly

U mnie "krata" to zawsze najpóźniej wychodzi i najwcześniej znika xD SOBOTA 11.04 Rano pilny przypadek więc pogotowie rehabilitacyjne odpaliłem xD ogólnie rozwala mnie sytuacja, teraz na tapecie tylko corona, a innych ludzi z urazami, dolegliwościami pozostawili sami sobie ciul oni się nie liczą... Potem posprzątałem chatę bo Jezus jutro [...]

[...] szeroki neutral 3x8 90kg 4. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 32kg 5. Wiosło wąski neutral wyc dolny 3x10 75kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 sztabka / 13x 5 / 15x 4 + aero 25 min Dzisiaj sporo gorszy trening, jakoś bez weny. I pompa bez szału, i jakiś [...]

WTOREK 14.04 Nic nowego, wstałem zrobiłem vaccum, preworkout i na trening. Minąłem jakiś patrol, popatrzyli z pod byka ale chyba za zimno nie chciało im się wysiadać xD PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5: 125KGX5, 105KGX14 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6: 135KGX6, 115KGX10 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 102.5KGX8, 87. 5KGX13, 72.5KGX16 4. [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x9szt/ 20x10szt / 20x10szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 10x120kg 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x30kg / 12x30kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 10 + guma 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt / 12x12szt 5. Wyciskanie [...]

15.04.2020 Pull: 1) Narciarz 70kg x18, 55kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x12, 40kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 100kg x11, 80kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 90kg x11, 70kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 70kg x11, 60kg x 6) Szrugsy ze sztangą 120kg x14, 95kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 70kg x16 8) Odwrotny [...]

[...] x 10 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Po tym , postanowiłem spróbować swoich sił w pompkach na komendy.....jak będzie się czym pochwalić to wrzucę filmik ;-D Barki [...]

17.04.2020 Push: 1) Butterfly 4x 70kg 3x17 / 50kg x23 2) Wyciskanie sztangi poziomo 4x 80kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 24kg x18, 28kg x16, 32kg x15, 36kg x13 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 20kg x20, 24kg x18, 28kg x16, 32kg x11,5, 22kg x22 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 14kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 35kg 3x20 [...]

Każdy z nas uwielbia uczucie pompy mięśniowej, które stwarza wrażenie, że wykonana praca na treningu była taka, jak być powinna. Oczywiście naukowcy dawno obalili już tezę, że pompa mięśniowa jest wyznacznikiem udanego treningu, jednak nasza psychika lubi ten stan, a uczucie pompy stwarza nam wrażenie spełnienia i zadowolenia z treningu. [...]

Niedziela-19.04.2020-Deload Z rana waga 88,8kg. Dzisiaj był ostatni dzień deloadu,od jutra już wchodzę na wyższe obroty,powoli dokładając ciężaru. Trening przyjemny,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem. Jedynie później coś mi siedziało na żołądku i praktycznie do teraz mnie męczy,zobaczymy jak jutro będzie. Kolejny tydzień dalej urlop,powoli [...]

PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x8szt/ 20x8szt / 20x8szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 11x122,5kg / 21x90kg 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg / 15x28kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 12 + guma 12x10szt / 12x12szt / 12x13szt / 11x13szt 5. [...]

21.04.2020 Pull: 1) Narciarz 75kg x18, 60kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x15, 42kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 105kg x12, 85kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 92,5kg x12, 72,5kg x15 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 75kg x11, 62,5kg x14 6) Szrugsy ze sztangą 130kg x14, 100kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 75kg x16 8) [...]

[...] 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. Niby [...]

CZWARTEK 23.04 Dzis bardzo intensywny dzionek, z rana wstałem śniadanie i w trasę na terapię do znajomego udało się w miarę postawić na nogi, potem powrót ogarnąłem auto w środku bo syf kiła aż wstyd, jutro z wierzchu trzeba bo zabrakło czasu, potem 3 terapie i jak już miałem wychodzić udało się ustrzelić fryzjerkę więc mnie ścięła i do domu, [...]

24.04.2020 Push: 1) Butterfly 4x 75kg 3x15 / 50kg x25 2) Wyciskanie poziomo sztangi 4x 85kg 4x10 / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 [...]

[...] jednorącz nachwyt 3x8 95kg 4. Ściąganie szeroki neutral 3x10 85kg 5. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 / 15x25 + aero 25 min No i fajny trening na zakończenie tygodnia ;-) Trochę większa objętość plecków, [...]

Niedziela-26.04.2020-Masa tydz.1 Z rana poszedł raport,waga 91kg więc lekko się ustabilizowała.Kolejny tydzień lecimy bez zmian bo dobrze idzie :-) /SFD/2020/4/26/15ed0d6daa3749928df1fc4288f831c4.jpg Trening w południe,poszło elegancko :-) Jutro wracam do normalności,pobudka o 5 rano i do pracy :-) Po pracy wlecą nogi,bo jeszcze czuję lekko [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15 20x8szt/ 20x9szt/ 20x10szt / 20x10szt 2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x125kg / 18x95kg 3.Fly press lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg / 15x30kg 4. Wyciskanie na maszynie - rampa 12 + guma 12x10szt / 12x12szt / 10x13szt / 10x13szt 5. [...]

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

ŚRODA 29.04 Pobudka po 7, vaccum, śniadanie i trochę pracy, jeszcze mi pacjent zaspał i godzinę przesiedziałem na darmo, ale cóż i tak specjalnie nie ma nic do roboty. Najważniejsza dziś informacja, po 1.5msc wracamy do roboty od poniedziałku. Nareszcie! Nie żeby to były jakieś kokosy $ ale wróci ta utęskniona rutyna. Muszę od swojej przywieść [...]