butterfly

[...] serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 155x6 125x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 140x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x4 140x8 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 [...]

[...] ciezaru 145x6 120x8 150x6 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 155x6 155x5 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 180x7 180x5 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 55x10 45x10 - Wspiecia na [...]

[...] ciezaru 150x6 120x8 130x6 100x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 155x5 120x8 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 180x7 180x5 150x10x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20x2 - Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 12x10 8x12 - Wspiecia na palce obunoz [...]

[...] Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 (brak większych natli na siłce, trzeba będzie zaminić na sztange) - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8, 45x8 dropp 35x8-25x8 - Wspiecia na [...]

[...] ciezaru 135x8, 110x8 140x4 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 100x8 105x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 120x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 35x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 65x8 50x8 40x6 30x5 65x10 50x8 40x6 [...]

[...] 80% ciezaru 140x4 110x8 140x5 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 105x8 110x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 120x12x2 140x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 35x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 65x10 50x8 40x6 30x5 70x8 60x6 50x5 [...]

[...] 10-8 powt 115x8 120x8 - Shrugsy ze sztangą 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 53x5x12x2 120x12x2 140x12x2 150x12x2 170x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20x2 30x20 30x15 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x8 50x8 40x6 [...]

[...] 80% ciezaru 150x7 120x8 150x7 130x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x6 135x3 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 180x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 40x12x2 45x12x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]

[...] ciezaru 150x8 130x8 155x3 125x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x8 140x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 200x5x2 200x5 180x8 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 45x20x2 50x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 [...]

[...] ciezaru 155x6 120x8 - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% 70x12 55x12 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 130x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2 - Uginanie modlitewnik maszyna 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 16x7 10x10 - Wspiecia na palce obunoz [...]

[...] druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar - Uginanie jednonóż stojąc 2s 20-15 powt druga 80% - Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru - Uginanie [...]

[...] 80% ciezaru 140x5 110x8 140x6, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 110x8 115x8 - Shrugsy sztanga 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 140x12x2 150x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 70x8 60x6 50x5 40x5 60x8 50x8 40x6 30x6 [...]

[...] 80% ciezaru 150x4 115x8 150c5 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 120x8 125x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 150x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x8 50x8 40x6 [...]

[...] 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem z góry 15x40kg 12x44kg 12x50kg 12x60kg 20x40kg 15x40kg [...]

Plecy: Hammer podchwytem 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc neutralnie do klatki 12/12/12/10/8 Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od [...]

PULL Hammer z góry 10-15 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-15 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x95kg 6x105kg 4x115kg 4x125kg+ Wyciskanie hantli na skosie+ 12x33kg 12x39kg 10x43kg 10x47kg+ Butterfly 15x80kg x4 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x55kg 10x75kg 8x85kg 6x90kg+ Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x37kg 8x40kg 6x42kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg Uginanie młotkowe do środka ciała 8x13kg 8x19kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 8x105kg Wyciskanie na skosie dodatnim 12x35kg 10x41kg 8x45kg – Butterfly 12x80kg x4 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg 12x40kg Uginanie hantli z suplinacją 8x11kg 8x13kg 8x15kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 8x105kg 12x70kg 8x90kg 4x110kg 3x130kg 4x120kg Wyciskanie na skosie dodatnim 12x35kg 10x41kg 8x45kg – 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg Butterfly /Hammer 12x80kg x4 12x35kg 10x40kg 8x55kg 6x60kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg 12x40kg 12x30kg 10x40kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 10x110kg 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 7x110kg Gilotyna na smithcie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 7x100kg Dipsy 12x 12x10kg 1220kg 8x35kg 12x 12x10kg 12x20kg 22x Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg [...]