Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wątpię %-) 12.07.2016 DT Doła dzień drugi, ale trening już zrobiłam %-) Znowu interwały zamieniłam na cardio, ale jakoś nie chce mi się ich robić. Jakoś ostatnio brakuje mi motywacji? TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 2 rozgrzewkowe + 5s 15p 2a. WL 4s 12p x 0/5/5/9 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/12/10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.07.2016 DT Trochę mi się dzisiaj przysnęło i nie miałam jak wcisnąć jednego posiłku. Później kolejna drzemka, a i tak coś niemrawa jestem. TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 10p x -/5/10/12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p x 20/24/30/30 kg 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 3b. Ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak jak Maksym pisze %-) 17.08.2016 DT TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/12/12p x 9/9/10/10/10p 2. WL 3s 8p x 10/12/12 kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/10/10p x 25/30/35/40 kg 4a. Butterfly na maszynie 3s 12p x 1/2/2szt 4b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/9/10p 5. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/20/15 p x 6/6/6/6/7 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/11 x -/-/+2/+2kg 3. Butterfly 4s x 12/12/12/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 12p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dex - nie %-) Szczerze powiem Ci, Basiu, że jestem tak zalatana, że nie zwracam uwagi, po prostu jem mniej i robię interwały %-) Chociaż na pewno dużo lepiej czuję się psychicznie. Może za jakiś czas zrobię podsumowanko. 15.06.2016 DT Dzisiaj bez interwałów: 1, że było zimno i padało, a dwa, że przez dwie nocki spałam może 5 godzin i wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja nie przyjeżdżam %-) 24.06.2016 DT No i po wszystkim, ale jakoś nie czuję tych wakacji. Oficjalnie skończyłam szkołę muzyczną i smutno mi z tego powodu. Nie wiem co mam począć ze swoim życiem, zostanie mi tylko szkoła, siłka i zespół. Muszę sobie zajęcie nowe znaleźć. A z tego roku tyle książek przyniosłam %-) [...]
[...] chciała rozerwać ten drążek na pół). Oczywiście dłonie zaciśnięte tak, żeby się po drążku nie przesuwały. A zamiast rozpiętek zrobisz ćwiczenie asymetryczne na maszynie butterfly - żeby się nauczyć czuć pracę mięśni piersiowych. Ćwiczenie wygląda tak. Opiszę dla ręki lewej i lewej połowy klatki. Analogicznie tylko odwrotnie będzie dla [...]
Plecy, Tył barków oraz brzuch przetrenowane: 20 minut przed - mała kawa + 200mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 11 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 10/8/6/4 2) Spinanie łopatek leżąc przodem na ławce skośnej 3 x 12/12/12 3) Narciarz neutralnym chwytem 3 x 14/10/8 4) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 2 x 12/6 5) Przyciąganie trójkąta z góry 2 x 10/6 6) [...]
[...] góry 2 x 12/8 6) Wiosłowanie w opadzie 3 x 18/12/9 7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 14/10 8) Przyciaganie drążka podchwytem w poziomie 2 x 12/6 9) Odwrotny butterfly 3 x 20/15/10 10) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/8 11) "Allachy" 2 x 20 12) Interwały na rowerku stacjonarnym 14 minut Interwały [...]
[...] wiosłowanie ze sztangielką) 2 serie 9/6 powt. 4) Przyciąganie drążka poziomego wyciągu w siadzie 2 serie 10/6 powt. 5) Martwy ciąg 4 serie 12/8/6/5 powt. 6) Odwrotny butterfly na maszynie 3 serie 20/15/8 7) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie 12/6 powt. 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/9 powt. W martwym ciągu [...]
[...] 10/6 5) Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3 x 12/10/8 6) Przyciąganie jednorącz na maszynie 2 x 10/6 7) Przyciąganie drążka podchwytem w poziomie 2 x 12/6 8) Odwrotny butterfly 3 x 20/12/6 9) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 2 x 10/6 10) Martwy Ciąg 3 x 12/8/6 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12/12/12 Martwy ciąg [...]
Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]
[...] przy wznosach są lekko wysunięte w przód 4s 15-12p - standardowe unoszenia bokiem 3s 15-10p - Unoszenia sztangi stojąc w przód, podchwytem 4s 10-12p - odwodzenie na butterfly, dłonie na maszynie położone wyraźnie wyzej niż głowa 4s 15-10p - wyciskanie na maszynie star track(podobna do hammera) siedząc 15-8p - podciaganie sztangi wzdłuż [...]
[...] na prostych nogach 4s 80,100,120,140kg po 15p +łydki Wczoraj Barki wyciskanie na maszynie 5s robocznych unoszenie sztangielek bokiem 6s od 20p 15kg, do 8p 30kg odwodzenie na butterfly'u 4s 15-10p z przytrzymaniem wpełnym spieciu Rozpiętki na barki z rotacja(instagram Dallas McCarver kilka dni temu wrzucał te ćwiczenie) 4s po 15p Podciąganie [...]
Wracam do wpisek :-P Nie pamietam kiedy byłem taki silny jesli chodzi o klatkę, 60tkami robie serie i nawet ie rzucam na ziemie tylko na kolana wstaje i na stojak %-) gdyby nie wieczne zakwasy które ciagna się i powracają od momentu kiedy Luki pokazał mi jak robić rozpiętki %-) to pewnie poszalałbym coś bardziej :-P - wyciskanie w skosie górnym [...]
[...] linek w bramie 4s 15p wyciskanie na ławce poziomo z zatrzymaniem na klatce 5s 12-6p wyciskanie na hammerze w skosie górnym 4s 12,10,8,6 rozpietki 4s 12p maszyna typu butterfly 4s 15-12p wyciskanie sztangielek w skosie gornym 4s 10-12p do 54kg uginanie z supinacją ze sztangielkami oburącz 4s 12-8p uginanie chywtem neutralnym - sztangielki [...]