butterfly

[...] na palce stojąc 3x12-15 7.Allahy 3x8-10 8.Plank 3x60-90 sekund Dzień #3 - Barki + Triceps 1.OHP 4x4-6 2.Arnoldki 3x8-10 3.Wznosy boczne hantla jednorącz 3x12-15 4.Odwrotny butterfly 2x12-15 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-8 6.Wyciskanie francuskie 3x8-10 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 2x12-15 Dzień #4: Plecy + Brzuch: 1.Martwy [...]

[...] - 110kg 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x18 - 110kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 60kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x18 - 55kg 6.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x18 - 20kg 7.Wyciskanie hantli stojąc 2x15 - 10kg - leczę kontuzję przeszłą, dlatego w taki sposób 8.Facepull [...]

[...] w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę robił naprzemiennie z martwym ciągiem - czyli raz lecą przysiady, raz ciąg 2.Martwy na prostych na przemiennie z przysiadami 3.W piątek do pleców jako pierwsze ćwiczenie wlatuje wiosło, a na koniec odwrotny butterfly Dieta: W sumie taka sama jak wczoraj praktycznie

[...] na skosie dodatnim 12x 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10x 3.Wyciskanie na maszynie 15x 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego 15x 5.Wznosy boczne hantli 15x 6.Odwrotny butterfly 20x 7.Suplinacje 15x 8.Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 9.Wyciskanie na suwnicy 12x 10.RDL 12x 11.Wyprosty na maszynie 15x 12.Uginanie nóg leżąc 15x 13.Wznosy [...]

[...] 1.Martwy ciąg klasyczny 3x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-12 5.Lat pullin/przyciąganie klamry na bramie 2x12-15 6.Odwrotny butterfly 3x12-15 7.Facepull 2x10-12 8.Allahy 4x10-12 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-10-17 22:53:14

[...] jaki ciężar bo inny atlas 5.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki 15/15, też nie wiem jaki ciężar xD 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 15/15 7.Odwrotny butterfly 15/15/15 8.Facepull 15/15 9.Wznosy kolan w zwisie na drążku 12/10/10 10.Plank 2x90 sekund Dieta: 1.Przed treningiem: wafle ryżowe w czekoladzie + WPC 2.Po treningu: [...]

[...] wąsko 4x12 - 70kg 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 20kg, muszę tutaj uważać na bark dlatego tak niski ciężar 5.Wznosy boczne hantli 4x20 - 7,5kg 6.Rozpiętki na butterfly 3x20 - 45kg 7.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz 3x20 - 15kg Dieta: 1.Sałatka + twaróg z owocami 2.Później pewnie wpadnie jakiś lód 3.Na kolację [...]

[...] - 100kg 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x16 - 120kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 55kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x16 - 55kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg 7.Wznosy hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg 8.Facepull 3x16 - 30kg 9.Uginanie ramienia z hantlem na [...]

[...] - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z sosem pomidorowym z kurczkaiem + surówka 2.Gołąbki, twaróg z ciastkami [...]

Ostatnio wszędzie pełno świątecznego choreo, także i ja na jakieś trafiłam. Z ciekawych combo było coś takiego (nie wiem na ile będzie to zrozumiałe nie znam wszystkich IPSFowych nazw }:-( ) Jak najwyżej outside leg hang do żaby, zdejmujesz nogę z góry do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa 8-) U Ciebie [...]

[...] 1. martwy na prostych 4 x 10 2. wiosło sztanga 4 x 10 3. podciąganie 4 x max 4a. wiosło hammer 3 x 10 4b. wiosło hantel 3 x 10 5a. wznosy hantli bok 4 x 15 5b. odwrotny butterfly 4 x 15 6. allahy Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne wartości. [...]

Krótki Update bo ostatnie dni mocno mnie wciągnęły w pracy. Wczoraj wleciała klatka i tak na rozkładzie : - rozpiętki na maszynie butterfly 4 x 13 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 2 x 12 + 4 x (5+5+5+5+5), seria przerywana 5p i 10s przerwy - rozpiętki na bramie leżąc skos w górę 3 x 12 - floor press hantlami 2 x 15, 4 x 9 - ściąganie [...]

[...] 5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x12 (6 kg) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu szeroko podchwytem 3x12 (4kg) 7. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 8. Podciąganie ketla wzdłuż tułowia (tylni akton) 4x12 (4 kg) 9. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5/5/5 kg) 10. Prostowanie ramion podchwytem [...]

[...] 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 7x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni/butterfly 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach przednich, slabo mi poszlo [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x60kg, 3x8x80kg butterfly na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x30kg wioslowanie oburacz w oparciu o lawke lezac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 21x15kg, 2x15x35kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 7x40kg, 12x27,5kg butterfly 2x15x20kg podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc narciarz wyciag gorny 2x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) [...]

Pia wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg podciaganie szeroko nachwytem drazek 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc narciarz 21x15kg, 3x15x20kg butterfly 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 11x40kg, 8x42,5kg, 15x30kg butterfly maszyna siedzac 21x30kg, 2x15x40kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 3x10x27,5kg narciarz na wyciagu gornym sznurki 21x15kg, 2x18x20kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x15kg, 3x12x20kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg [...]

[...] za pomocą przybków 3x12 (12/ 15/ 17 kg) 5. Wyciskanie siedząc 3x12-8 (10/12/14 kg) 6. Unoszenie do boku 4x 12 (4 kg) 7. Unoszenie gryfu łamanego 3x12 (17 kg) 8. Odwrotny butterfly 3x12 (25 kg) Wieczorem jeszcze pojechałam z mężem nagrać trening Minikoxa -Maćka Żochowskiego ( pewnie i tak wszyscy wiedzą o kogo chodzi). Poniżej jedno z jego [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x12 (40/ 40/ 50 kg) 5. Wyciskanie siedząc 3x12-8 (10/ 12/ 12 kg) 6. Unoszenie do boku (Sylwia dzięki raz jeszcze za wskazówki ) 4x 12 (4 kg) 7. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 8. Spięcia na ławce skośnej 3x 15 9. Spięcia skośne z obciążeniem 3x12 (25 kg) Po treningu 20 minut na orbim (zeszłam caaaaaaaaaaała mokra) MISKA 1. [...]