butterfly

Dzisiaj odczuwalne lekkie zmęczenie materiału - głównie dół pleców... HSPU z poziomu 0 4x12 unbroken Butterfly Pullups 4x5 unbroken 3RFT Rx 60/40 12x PCL 9x Front Squat 6x Push Jerk 3x Bar MU / C2B HSPU na luzaku - bardzo się poprawiłem w tym ćwiczeniu %-) Butterfly jeszcze nie idzie, nie potrafię połączyć w serie 2 ruchów więc każdy robiłem [...]

[...] miesni. Dalej byl trening na maszymach. Z reguly staram sie uzywac wolnych ciezarow i omijam izolacje. Jednak dzis sie skusilem. Byl wyciag gorny nachwytem szeroko, butterfly, maszyna imitujaca ruch jak przy dipsach i modlitewnik. Wszedzie ciezar taki, zeby 3x10 zrobic. Calosc zajela mi 50min z rozgrzewka. Bardzo, bardzo szybko. Nigdy [...]

Najpierw sztanga na płaskiej, butterfly, sztangielki na dodatniej, rozpietki i ostatnie cwiczenie dla wiekszej pompy; różne je robie. Była masówka, 90 kg warzyłem, teraz po miesiącu redukcji 85 kg. Jakoś w trakcie tej masówki klatka z boku mi sie nie zmieniła. Może szrszy jakiś chwyt przy np. wyciskaniu?

[...] znaczenia :) - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith sztangi 4x12-10 - Odwrócony butterfly 4x15 - Kółeczko na brzuch 4x max Po treningu wpadło cardio, ominąłem jeden posiłek przez te przestawienie treningowe. Tutaj jakieś selfie potreningowe :D [...]

Dzięki kabo, ale to teraz jest ten stan, gdzie z niczego nie jestem zadowolony %-) 23.06.17 Dziś znowu rekordowo niska waga - 75,3kg, czyli po ładowaniu zeszło 0,9kg. Ostatni raz tyle ważyłem chyba ze 2-3 lata temu %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - [...]

[...] 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 8 + Wycisk sztangi leżąc na ławce skos ujemny 4 x 8 26 kg i 90 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie + butterfly 3 x 12 25 kg i 40 kg 4. Ściąganie jednorącz z dołu + krzyżowanie jednorącz 3x 8 25 kg i 20 kg 5. Pallof Press 3x 8 + TRX Miyagis 3 x 8 6. Interwały ( 45 s wolno, [...]

Dzisiaj oly pod snatcha oraz gimnastyka: BLOK GIMNASTYCZNY 5xmax HSPU 0 def 7+1/7+1/7/6/6 5x5 butterfly pull-up 4x30 hollow body cradle 6x planche attempts Napisałam, co robiłam ja, reszta miała HSPU 5x21 unbroken i butterfly C2B. W sumie C2B nie próbowałam bo po prostu nie doczytałam :-P. HSPU powoli postępy, w zeszłym tygodniu nie dawałam [...]

22.06.17 - Czwartek - DNT Trasa. Zaj**iste burze cała noc ;) Szama 1. Kurczak, ryż, surówka, baton robiony. 2. Kurczak, ryż, surówka. 3. Bułki żytnie, ser smażony, schab dojrzewający. + Serek Wiejski z jagodami. BTW - 180/95/210 Od siostry dostałem takiego batona ;) /SFD/2017/6/24/3f5c0717b7d64eeea88b4cb546b6d39e.jpg 23.06.17 - Piątek - [...]

24.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4.Szrugsy z hantlami 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 6.Odwrotny butterfly Lydka

[...] trenowałem plecy https://www.youtube.com/watch?v=sGDlq_Fpwmg wtorek,klatka,biceps wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x10 butterfly 2x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-12 uginanie młotkowe 2x10 uginanie na wyciągu 2x12 czwartek nogi prostowanie 3x15-25 hack przysiady 2x15 wykroki 2x12 [...]

[...] 3x15 Stałe 35kg 5x15 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 Maszyna 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 Talerz 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2x hantle 8kg 2x butterfly odwrotnie TRIC 1. Wąsko wyciskanie 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg 2a. Wyciąg drążek prosty 4x12 2b. 2x maszyna siedząc po 15 pow 2x Francuz linki zza [...]

25.06.2017 Pull: a) Ściąganie V 10/10/10/12/14 b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x80kg / 15x70kg / 20x60kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok stojąc 5x12x17,5kg e2) Wznosy w opadzie 5x15x7kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x40kg / 10x35kg / 12x30kg g) Uginanie na modlitewniku [...]

[...] - 110kg 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x18 - 110kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 60kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x18 - 55kg 6.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x18 - 20kg 7.Wyciskanie hantli stojąc 2x15 - 10kg - leczę kontuzję przeszłą, dlatego w taki sposób 8.Facepull [...]

[...] 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; [...]

[...] 16x12 / 16x10 / 16x8 / 16x8 14x10 / 14x10 / 14x10 ściąganie linek wyc grn 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 10x10 / 10x10 / 10x10 butterfly 3x max pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: pierwszy raz wziąlem dzisiaj HERO PUMP, całkiem przyjemnie się ćwiczyło, nabicie po treningu całkiem fajne :-) tylko [...]

[...] wyciągu leżąc 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10 wiosłowanie półsztangą 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x10 Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-15 rozpiętki na skosie 2x12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie z hantlami na skośnej ławce 3x8-10 uginanie na wyciągu 2x12 uginanie młotkowe 2x10

[...] nóg na brzuch I teraz zastanawiam się nad takim planem PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie ze sztangą 4x3-5 2. [...]

I ostatni trening w tym tygodniu... SKILL Butterfly Pullups 5x5 Handstand Walk 5x3m WOD - AMRAP 12' 12x Wall Ball 20lbs 24x DU 5x Burpee Butterfly po 1 - nadal nie idzie łączenie w serie Handstand Walk dobrze WOD - 7 pełnych rund i 4 WBS Potem godzinka GYM SKILL i jest weekend

[...] waskiego uchwyt do brzucha siedzac pelen zakres ruchu - max spiecie i rozciagniecie 4x 10 pow szrugsy 3x przyciaganie do brzucha szeroko 12-15 pow 3x max odwrotne butterfly 4x 10 laczona spiecie brzucha + unoszenie kolana w zwisie Jutro lece z Robertem na trening cos sie nagral. Mialem miec wolne ale Karola powiedziala ze moge isc z [...]

Kolejny trening na freestyle Czekam aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie%-) KLATKA + PLECY 1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki 15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze 2a. Hantle [...]