[...] sobie chwaliłem(relakz i Anka tam ćwiczą). Sam szykowałem się na wiosnę. Wiem jedno że już tam zostaje, bo wszedzie dobrze ale w doma najlepiej :-)) Barki - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Maszyna do unoszenia bokiem 5s 20-10p - Wyciskanie siedząc 5s 15,12,10,8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15, 12, 12, 12 - [...]
[...] 10-12 ruchów a nie żyłowanie na 5-6powtórzeń. Nie mniej 140-180kg w 10-12 powtórzeniach to juz cieżar który coś tam zdziała ;-) Barbarencjony dziś były z bicepsem - Odwrotny butterfly 4s 20,15,12, 12 - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20, 15, 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12, 10, 8, 8 - Pull face - przyciąganie szurna na twarz :-P [...]
Skończcie pisac o słodziku, 100x to było wałkowane, nie ma 1-dnego medycznego badania które potwierdza jego szkodliwość. Znacie kogoś kto ma problemy zdrowotne od słodzika? ale faktycznie od niego a nie że wkręcił sobie banie. A ilu jest cukrzyków czy ludzi umierajacy od nadwagi. Jem tyle słodzika ponad 1,5 roku a codziennie go jem od 6ciu. Nie [...]
zależy też wiele od laba bo w niektórych to trzeba bić x5 aby otrzymać stężenie z etykiety %-) Nasz PRO i jego żona mają nieco inne podejście do tematu niż kilka innych autorytetów. Generalnie wszystkie cykle jakie widziałem od ich zawodników były na dawkach dość niewielkich. Sam w sumie to przerabiałem i większe dawki często nie dają większego [...]
Masaże? %-) cięzko o lepszą regeneracje jednego konkretnego rejonu. Co innego świadome mozna powiedziec przetrenowanie danej grupy kilka-kilkanaście dni z rzedu i dac im luz. A co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p [...]
13.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 / 5kg x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / [...]
[...] dniu. Trening wyglądał tak: sztanga płasko - 7 serii wyciskanie siedząc na maszynie - 4 serie (pięknie klata pracuje na tej maszynce) wyciskanie leżąc na maszynie - 3 serie butterfly - 4 serie uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie 21 ze sztangielkami wg Słodkiewicza (po 1 powt na rękę, potem po 2, po 3, aż do 6 - wychodzi 21 powtórzeń na [...]
10.02.2019 Przepraszam was wszystkich za nie obecność , ale miałem dużo spraw na głowie.Przede wszystkim przygotowanie do badań , które nie są bardzo przyjemne. Od dłuższego czasu miałem problemy GASTROLOGICZNE , wzdęty brzuch , zgaga , plucie krwią , zaparcia pomieszane z biegunką. Bardzo bałem się , że to mogą być poważne problemy z jelitami , u [...]
[...] 42,5x8 47,5x8 52,5x8 57,5x6 Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x10-15 Wyciskanie na maszynie leżąc 4x6-12 ostatnia 2x drop Butterfly jednorącz 3x12-15 ostatnia drop Odwrotny butterfly 4x15-20 ostatnia drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x15 ostatnia drop Prostowanie z liną 3x10-15 Maszyna imitacja pompek na poręczach 3x12-15
[...] odstępie czasu, ale bronie się jak mogę :-D Ból reki dalej się odzywa, dlatego nie szalałem na treningu. Zauważyłem, że najgorszy jest podczas ruchów wyciskających. Przy butterfly, rozpiętkach w bramie nie boli, ale przy wciskaniu hantlami/sztangą zaraz zaczyna. Klatka + stabilizacja Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Wyciskanie hantli [...]
Trach to by był z kręgosłupem. Kolano miałem już wcześniej, ciągle nie może dojść do siebie. Wczoraj klatka, tric i 20 min cardio. Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 5x6-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli skos dodatni(mniejszy jak na suwnicy smitha) 3x12-15 Wyciskania na maszynie siedząc bardziej na dół klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop [...]
Mi najlepiej smakuje jogurtowa, oreo i toffi wholenut. Niedziela off. Dzisiaj klatka, triceps, łydka i 20 min aerobów. Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5-52,5 wszystko po 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie skos ujemny 3x8-12 Butterfly 3x10-12 Rozpiętki 2x12-15 Prostowanie z drązkiem wyciągu [...]
[...] + Ściąganie na maszynie nachwytem 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki siedząc odwrotnie do wyciągu 3x12 Odwodzenie w tył jednorącz z linką wyciągu 3x12 ostatnia drop Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-12 ostatnia drop Szrugsy ze sztangą 3x10-12 Martwy ciąg 4x Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlami 3x10-12 Uginanie na modlitewniku [...]