butterfly

[...] Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 107,5kgx10 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 150kgx9 120kgx18 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx11 22kgx13 Herkulesy brama 22,5kgx16 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo [...]

[...] 155x12 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 100kgx10 80kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx12 60kgx12 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx14 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 35min cardio na czczo

[...] z kury Trening; Wyciskanie skos dodatni smith 135kg x3 112,5x7 Wyciskanie hammer siedząc 47,5kg x11 35kg x12 Wyciskanie nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x12 70kg x18 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 57,5kg x16x13 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 [...]

[...] dał się we znaki . Cały dzień w robicie i właśnie wróciłem do domu. Jutro zostało jeszcze golenie i pakowanie Trening; Wyciskanie lezac hammer 20x30xmax+drop Rozpietki butterfly 45kgx20x20xmax +drop Wyciskanie brama 25kgx20x18xmax+drop Ściąganie dróżka szeroko 45kgx20x20xmax+drop Ściąganie uchwyt V 40kgx20x20xmqx+drop Wiosło hamer +wiosło [...]

[...] +10kg x11x10 - Wioslowanie w podporze 2s 12-10 28x14. 22x22 - Sciaganie do klatki szeroko 82,5x13 67,5x15 - Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 150x8 120x15 - Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 62,5x14 50x15 40x18 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 10-8, druga 80% 30x11 24x15 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 1s 25x15 - Uginanie nachwytem [...]

[...] 4 x 10 sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen [...]

[...] +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 25kg x 12 / 27,5 kg x 12 / 32,5kg x 12 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + [...]

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]

TYDZIEN XIII 90-DNT- 05.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, jablko, jagody, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3,kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchew, orzechy 4 PIZZA SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Super dzien spedzony w Sremie z super [...]

TYDZIEN XV 136- DT-18.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy [...]

141- DNT-76.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, winogrona, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, brokul 3,4 ryz, twarog, brokul 5 jaja, bulka grahamka, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komenatrz: Pelna regeneracja po treningu z Ania. TYDZIEŃ 16 142- DT-28.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, [...]

Sobota. Trening, potem wieczorem czit mil. Było założenie albo czit mil albo nic. Wyszło, że czit XD TRENING KLATKA + PLECY A1: Sztanga skos x 6 A2: Hantle skos x 12 A3: Butterfly x 25 B1: Wiosło sztangą x 6 B2: Wiosło hantle x 12 B3: Rączki wyciągu dolnego stojąc x 25 Po 4 obwody A i B SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c [...]

[...] zasrane niechcą by Perezowi się udało Siłka KLATA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x36 10x40 8x44 12x36 butterfly 12x5 12x5 12x5 12x5 ŁYDKI stoper 4 serie po minute wspięcia na palce ze sztangielkami 12x48 10x52 8x80 12x52 PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się [...]

[...] w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg) Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 ;] butterfly - normalnie 4 serie po 10 ;) rozpiętki - 4x11kgx10 zwiększyłem ciężar technika dalej przyzwoita ;) (+2kg) pompki na poręczach - 5,8,6 trochę dziwne ale łapy mi [...]

[...] 10/8/7/7 - 10/10/12,5/12,5 - w dwóch ostatnich seriach większa ilośc powtórzeń... już nie wiem co na to wymyśleć, bo 15kg nie podniosę za cholerę... - może zamienić na butterfly? wyciskanie francuskie 12/10/8 - 17,5/20/22,5 - progres ciężaru + 30 min orbitrek - modliłam się, żeby to sie już skończyło :P Generalnie odkąd walczę z ciężarami [...]

Dobra, tak zrobię, a jeszcze zapytam o to wysickanie sztangielek, bo powoli widzę, że to zaczyna być takie machanie, a nie ćwiczenie, co prawda czuję, że ćwiczę, ale praktycznie mam zero szans na progres. Będę próbowała z tymi 15kg ruszyć, ale obawiam się, że nie dam rady, Co w tym wypadku zrobić? Myślałam nawet, żeby zamienić na Butterfly'a. [...]

mathilda nie opowiadaj liczenie kalorii w niektórych momentach ma krótkie nózki np. w ciązy?? wiesz ile spalasz? Czasami potrzebujemy wiecej, np w ziemie a czasami mniej np w lecie itd itp. Bzdura z tym liczeniem, osiągniesz to co chcesz i jedz czysto a będzie ok, trzeba sie nauczyć akceptować siebie i umiec reagować na potrzeby swojego organizmu [...]

[...] 4.Wyciskanie z klatki na suwnicy 3x8-12 5.Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x8-12 6.Modlitewnik, łokcie wąsko 3x8-12 7a.Unoszenie hantli na bok 3x8-10 7b.Odwrotny butterfly 3x10-12 8a.Prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10 8b.Ściągnie drążka wyciągu górnego 3x10-12 9a.Uginanie sztangielek siedząc na ławce skosem młotkowo 3x8-10 [...]