butterfly

[...] x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10 20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8 sztanga x13/ sztanga x10 / sztanga x10/ sztanga x9 ->suwnica 2. Rozpiętki butterfly 3x12-15 15kg x10/ 20kg x5+15kg x10/ 20kg x15 15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 15kg x19/ 20kg x6 + 15kg x11/ 15kg x12 15kg x15/ 20kg x12/ 20kg x10 3. Wyciskanie na [...]

[...] maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać pasa, zostało około 3 miesiące do startu, przydało by się talie poprawić. Wcześniej już miałem zacząć, ale [...]

[...] czasami ciężko to uznać za tlenowe), ale również za zakodowanie ruchu i zmęczenie określonej grupy mięśniowej. Na treningach podciągam się zarówno strictem, kippingiem czy butterfly'em. I każdy męczy mięsniowo, pomimo że strict jest typowo siłowy to butterfly bardzo techniczny i wygląda lekko i przyjemnie, bo pomaga się balansem całego ciała. [...]

[...] czasami ciężko to uznać za tlenowe), ale również za zakodowanie ruchu i zmęczenie określonej grupy mięśniowej. Na treningach podciągam się zarówno strictem, kippingiem czy butterfly'em. I każdy męczy mięsniowo, pomimo że strict jest typowo siłowy to butterfly bardzo techniczny i wygląda lekko i przyjemnie, bo pomaga się balansem całego ciała. [...]

[...] łokcie przy ciele -poręcze -prostowanie przedramienia stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening dośc intuicyjy i luźny. Dziś na spokojnie. Ciężary szły nieco mniejsze niż [...]

Dokładnie to jestem z Leszna i z zaproszenia na pewno skorzystam. W przeciągu 2tyg się odezwę i ustali się jakiś termin:). Dziś normalny dzień roboczy dla mnie, czyli pobudka o 5 rano i powrót z pracy o 19, po czym od razu trening. Klatka + brzuch Wyciskanie głową w dół 4s - ostatnia seria podwójny drop. Wyciskanie hantli lekki skos + 4s Rozpiętki [...]

[...] 3x12-15 + dropset w ostatniej 3kgx15/3kgx15/3kgx15+2kg+1kg 4. face pull 3x12-15 15/1/5/15 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 6. odwrotny butterfly 3x12-15 15/5/15 7. Allahy 3x20-25 25/25/26 8. woodchopper 3x20-25 20 %-) 1.kompletnie poza zakresem %-) 2.ok 3. nie wiem, co za szatan mnie podkusil...przez to [...]

[...] siebie – 20x3szt.+15x20kg, 16x4szt.+15x20kg, 14x5szt.+15x20kg 4. unoszenie sztangielek bokiem stojąc – 15x17,5kg, 12x20kg, 12+5x20kg – powtórzenia wymuszone 5. odwrotny butterfly – 20x4szt., 15x5szt., 12x6szt. Na koniec 4 serie wspięć stojąc i 4 serie wspięć siedząc. http://youtu.be/UgMjcQ98itM REFLEKSJE Tak jak pisałem wcześniej trening [...]

[...] DNA - j/w opisane w diecie Suplementacja potreningowa SFD/Images/2015/7/20/bc92bbb667a44814b7140266e0798326.jpg TRENING Trening siłowy - klatka + bicepsy 1. rozpiętki na butterfly - 20x6szt., 15x8szt., 12x8szt., 10x7szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8+4+2x40kg - podwójny rest pause 3. wyciskanie hammer [...]

[...] 20kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10 20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x10 / 25kg x10 20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8 2. Rozpiętki butterfly 3x12-15 15kg x10/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x10/ 20kg x5+15kg x10/ 20kg x15 15kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 15kg x19/ 20kg x6 + 15kg x11/ 15kg x12 3. Wyciskanie na [...]

[...] x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 8 gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 / gryf + 20kg x 10 sam gryf-10 /gryf + 5kg-10 /gryf+5kg-10 /gryf + 5kg-10 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 27.5kg x 12 / 32.5kg x 12 / 35kg x 11 32.5kg x 12 /35kg x 12 / 35kg x 10 25kg x 12 / 27,5 kg x 12 / 32,5kg x 12 20kg-12 [...]

Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;) Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. [...]

[...] problem i odkąd zacząłem ją robić 2xtyg w ten sposób to wreszcie pojawiły się efekty. Wyciskanie skos + na smithcie 4s Rozpiętki skos + 3s Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3s Brama 4s Brzuch 5s Trening to ok. 40min. Na chwilę obecną odpuszczam także delikatnie aeroby ze względu na fizyczną pracę, jednak forma idzie w górę więc na [...]

[...] + ściąganie uchwytu podchwytem bic: -uginanie z supinacją: 14,14,14,14 po kazdej drop 6 -łamana na modlitewniku: 30,40,30,30 -młotki na wyciągu: 21,26,26,26 barki: -odwrotny butterfly: 86,86,79,79 po kazdej drop 52 -unoszenie sznura przed siebie 17,17,17,17 po kazdej drop 10 -wymachy hantlami na boki: 14,14,14,14 po kazdej drop 6 komentarz do [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Wspięcia na palce stojąc 4s I wczorajszy trening klatki Wyciskanie głową w dół 4s Wyciskanie na smithcie głową w górę 3s Rozpiętki na płasko 3s Brama + butterfly 3s Pompki na poreczach 3s Brzuch 6s Oczywiście poszła w obydwóch seria spora liczba dropserii. Dziś wolne od treningu, dodatkowo dodam jeden lub dwa cheaty:). [...]

Witam ponownie ! 24.07.2015 - klatka piersiowa, brzuch 1. Rozpiętki na maszynce butterfly 4-5s x 15-20p 2. Wyciskanie na skosie (40-50stopni kąt nachylenia do góry) 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 8 80kg x max + 70kg x max + 60kg x max (po 6-8powtórzeń szło, wraz z pomocą partnera ostatnie) 3. Wyciskanie na skosie dolnym 50kg x 15 70kg x 12 [...]

[...] 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Rozpiętki butterfly 3x12-15 3. Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 5b. Unoszenie ramion przodem 4 x [...]

[...] sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0 - Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0 - Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1 - Spider curl - uginanie przedramion ze sztangą leżąc [...]

Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]

I to bez nerwów tym razem :) Jak weekend minął? Dokładnie tak. ;-) Weekend jak weekend, siłownia+cardio. :)) W poniedziałek zrobiłem nogi (miałem na nie aż 35min) -Przysiady 4s -Wyciskanie na suwnicy 4s -Uginanie leżąc 4s -Uginanie stojąc jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Łydkownica siedząc 4s -Wspięcia na palce 3s dzisiaj poleciała [...]