butterfly

[...] 20 kg x 20 i 4 sztabki x 15 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 5 + 11 lbs x 17 straszny ból, za tydzień 9 kg x 15 i 15 lbs x 15 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x

[...] x 12-15 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 16 lbs x 12 straszny ból, za tydzień 10 kg x 12-15 i 15 lbs x 15 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg leżąc - 4x

[...] 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 16 lbs x 12 tutaj powtórka za tydzień 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4x

[...] + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 21 lbs x 10 za tydzień 12 kg x 12-15 i 21 lbs x 10 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce- 4x

Dzisiaj w końcu już trening u siebie, na nowym sprzęcie ;-) KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 10x10 15kg 2a. Wyciskanie maszyna 4x12 80kg 2b. Butterfly 4x15 35kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x20 17,5kg 3. Podciąganie wąsko 5x 10x0 / 8x5 / 6x5 / 6x5 / 6x5 4a. Młotki 3x10 18kg 4b. Maszyna "modlitewnik" 3x12 15kg + interwały 13 min, + aero [...]

Dzisiaj prawie cała nieprzespana noc, nie wiem w sumie czemu. Myślałem że będzie tragedia i z samopoczuciem, a przede wszystkim z treningiem, a tu nic podobnego ;-) Te przygotowania znacznie różnią się od poprzednich właśnie tym, że samopoczucie jest ciągle super ;-) Oby tak do końca! PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + [...]

Bez przesady, żadne to mega ciężary %-) PLECY CIĘŻKO + KLATkA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x + dropset 10x130 / 8x142,5 / 6x155 / 6x155 / 6x155 + 7x125, 10x95 2a. Drążek neutral 5x max 12x / 11x / 10x / 9x / 9x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 10x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 65kg 3b. Wyciskanie hammer [...]

[...] 2. jw. 3. Wyciskościsk (czy jakoś tak) - stosowany od roku, dał efekty ale nie spektakularne, mam lekko szewską klatkę, chciałbym dać mu odpocząć. Rozpiętki na dodatniej lub butterfly, bo niestety nie mam dostępu do bramy. Nogi: 1. Przysiady przednie 2. Wykroki 3.Prostowanie siedząc 4.Uginanie leżąc 5.Wspięcia stojąc 4x 6.Wspięcia siedząc 4x [...]

zaległa rozpiska z 16.11.14 Pogoda średnio dopisywała. Trening na świetnej pompie - ostatnio coraz lepiej mi się trenuje, bdb koncentracja, poza tym uwielbiam ćwiczyć kiedy na siłowni jeszcze nikogo nie ma, ciężarów trochę poszło w górę dalszej - jeszcze bardziej intensywnej pracy. Popołudnie mineło bardzo szybko z racji tego że od poniedziałku [...]

[...] razie przy tym obciążeniu żeby poprawić technikę i czucie mięśniowe Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/8/7 - siłowo -nogi z przodu do maksymalnego spięcia bicepsów Odwrócony butterfly 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 3k/15 - w pierwszych 3 seriach zastosowałem modulację 15/14/13/12....itd czyli po wyprowadzeniu ruchu koncentrycznego zamiast od razu [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

[...] 3. Wiosło hantlem: 52.5kg 4x10 4. Ściąganie nachwyt: 70x10x10, 60x12, 50x15 5. Ściąganie wąski neutral: 60kg 3x10 3s negatyw 6. Wznosy bokiem maszyna : 70kg 4x12 7. Odwrotny butterfly: 53kgx14x14x12x12 8. Uginanie jednorącz wyciąg dolny 4x10 3s negatyw Odczucia : Po wolnej od treningu niedzieli i wyjątkowo wolnym weekendzie od pracy motywacja [...]

Poniedziałek 24. 02 A więc kolejny tydzień czas start. Jak ten czas nawala. U mnie rutynowo 5:20 pobudka nawet wcześniej zbudził mnie kocur domagający się szamy xD. Cwaniak wskakuje na klatę i gryzie w nos lub ucho do tego mruczy ze go słychać z sąsiedniego pokoju. Szamka, ogar na cały dzień i na siłkę. Push 1.Wyciskanie poziomo r8: 137.5x7, [...]

PIĄTEK 06.03 A więc piątek, dla większości weekendu początek dla mnie normalny dzień bo jutro paradoksalnie najwięcej pracy. Dziś przez kota poyebało mi się i wstałem o 3:30 bo myślałem że to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: [...]

NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]

ŚRODA 18.03 Pospane do 8, wstałem preworkout, trochę ogar mieszkania i ruszyłem na Push PUSH 1. WYCISKANIE POZIOMO : 140X7, 125X12, 115X13 2. WYCISKANIE SKOS DODATNI SMITH : 115X7, 105X10, 95X13 3. HEX PRESS NA HAMMERZE : 97.5X10, 90X12, 82.5X16 4. ROZPIETKI BUTTERFLY: 75X10X10, 65X12, 55X15 5. WYCISKANIE HAMMER JEDNORĄCZ : 87.5+2.5 4X10 6. [...]

Wczoraj nic ciekawego, praca od 8 do 13 potem duże zakupy, ogar mieszkania, poszedłem do rodziców chwilę posiedziałem i potem chill na kanapie... Nuuda NIEDZIELA 29.03 Z rana wizyta domowa bo o 12 w nocy typek zadzwonił że coś go chwyciło po grabieniu liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy [...]

PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]

WTOREK 14.04 Nic nowego, wstałem zrobiłem vaccum, preworkout i na trening. Minąłem jakiś patrol, popatrzyli z pod byka ale chyba za zimno nie chciało im się wysiadać xD PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5: 125KGX5, 105KGX14 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6: 135KGX6, 115KGX10 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 102.5KGX8, 87. 5KGX13, 72.5KGX16 4. [...]

CZWARTEK 23.04 Dzis bardzo intensywny dzionek, z rana wstałem śniadanie i w trasę na terapię do znajomego udało się w miarę postawić na nogi, potem powrót ogarnąłem auto w środku bo syf kiła aż wstyd, jutro z wierzchu trzeba bo zabrakło czasu, potem 3 terapie i jak już miałem wychodzić udało się ustrzelić fryzjerkę więc mnie ścięła i do domu, [...]