Krva przesadziłem ostatnio na treningu z tym żołnierzem, odnowiły mi się problemy z barami, aczkolwiek z dnia na dzień jest poprawa, więc może to nic poważnego. Trening - znów na innej siłce Zarzut - skończyłem na 80kg x 1, nowy rekord - i nawet gładko poszedł ;-) Martwy ciąg 80,90,100 x 5, 110, 120 x3, 130 x 1, 140x2 - ostatnio 145x1 z pasem, [...]
Ładnie sobie dogadzasz. Jakoś trzeba :) Faktycznie te posilki to jak desery wygladaja - rozumiem ze to wszystko jest przygotowane z tych wiare standardowych produktów z Twojej miski? Pizza domowa i tak najlepsza. Foty formy i tak wymiatają;) W miarę :D oj tak, pizza wychodzi mi coraz lepsza i już nie mogę się doczekać refeeda na redukcji, to [...]
Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wznosy ramion wyciagu dolnego w opadzie: 7,7,7,5 -odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po kazdej serii drop na 52 -wyciskanie na suwnicy: 50,80,90,90 -unoszenie hantli przed sb: 12,12,12,12 po kazdej serii drop drop 6 -przyciagnie sztangi prostej do brody szeroki chwyt: 30,40,45,45 -wymachy hantli na [...]
Tomek - witam w klubie- też ostatnio stawiam na wyprosty na ławeczce :D Ostatnio wrzuciłem ją w środku treningu, ale muszę ją wyrzucić na koniec bo tak mi się prostowniki spompowały że ledwo mogłem stać. :)) Dzisiaj szybka klatka z bicepsem Trening: -Wyciskanie na maszynie 4s -Brama 3s -Hammer skos"+" 4s -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym [...]
[...] do ud na wyciągu górnym wznosy na ławeczce rzymskiej Na koniec 50min cardio 25 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki na butterfly wyciskanie na hammerze skos góra Wyciskanie na ławeczce prostej (gilotynowe) wąskim chwytem Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą Uginanie ramion na maszynie [...]
Michał, podobnie miałem, jak pisałem wcześniej klatkę poprawiłem dzięki hammerom i dzięki bramie. NAwet na stary siłkach masz bramę, albo chociaż butterfly'a Zobacz jak pracują mięsnie, masz dwa ruchy wyciskające, ale główna praca obywa się podczas ruchu w górę, w szczycie nawet jak sztangielki będą się zbliżać do siiebie i zepniesz mięśnie to [...]
[...] wznosy ramion w bok 5x15 2. wyciskanie sztangi sprzed brody 5x10 3. unoszenie ramion na maszynie 5x20 4.unoszenie ramion w bok lezac na boku na ławce skośnej 5x12 5.odwrotne butterfly na maszynie siedzac 5x15 interwał 20 min na stepperze . z racji tego ze dziś dzien kobiet ;-D poszperałam w necie i wynalazłam przepis na coś słodkiego !!!! <3 [...]
[...] drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15 4 .Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 3 x 10 progresja ciężaru 5. Odwrotne butterfly 3 x 12 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej (kciuki skierowane do podłogi) 3 x 12 7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x [...]
[...] tak ostatnio mam ze wzgledu na bol w kolanach wczoraj mimo ze swieto kobiet musialem trening zrobic bo wiedzialem ze dzisiaj moge nie dac rady klatka bicepsy rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie w neutralnym uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie [...]
[...] Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie hantli na skosie 3 serie10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie po 10powt
[...] przytrzymaniem na klatce na 2 sekundy, 90 - 100 - 110 - 120 - 130 kg x 3, 2) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, skos dodatni, 5 serii x 12-10 p. 3) Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 12 p. 4) Przenoszenie sztangielki za głowę + ściąganie linek wyciągu górnego, super serie 4 x 15p. Bicepsy: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]
Doris - wiesz co, teraz np. wjechał do gry parowar, smażony średnio mi już wchodzi, jak już to miele pierś dodaję starkowane pieczarki, drobno posiekana cebulę, mieszam wszystko i robię takie płaskie kotlety. A spaghetti wcale nie jest czasochłonne! Robi się w czasie gotowania makaronu :-D Dzisiaj PUSH siłowo: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]