butterfly

[...] ze nie czuje tego ćwiczenia tak jak powinienem) 6. Brzuch - ab wheel Pull 1: 1. Pendeley row - 4x8 2. Martwy na prostych nogach 4x8 3. Wiosło hantla - 4x8 4. Odwrotny butterfly na tył barku - 4x10 5. Uginanie hantli na biceps na lawce skosnej - 4x8 Push 2: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 2.wykroki 4x8 3. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] nogami na suwnicy - wyciskanie sztangi wąski rozstaw (triceps) - brzuch Pull A: - podciąganie nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie - odwrotne rozpiętki na maszynie (butterfly) - wspięcia na palce - uginanie przedramion stojąc łamaną (biceps) - brzuch Push B: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej / wyciskanie sztangielek skos dodatni - [...]

[...] ból klatki głównie w okolicy pach , oraz tricepsów gdy wyprostuje rękę. Dziś mam w planie trening pleców i klatki ( na klatkę 3 , jedno wyciskanie hantli ławce poziomej+ rozpiętki na wyciągu górnym+ rozpiętki na maszynie butterfly) i nie wiem czy zrobić trening skoro czuje bój czy odpuścić?. Zmieniony przez - Lucek001 w dniu 2023-01-20 14:51:01

[...] (masa) poniedzialek - push 1 czwartek - push 2 Push 1 wyciskanie lezac plasko 10x RIR2 8x RIR2 6x RIR0 wyciskanie hantli skos dodatni 12x RIR2 12x RIR2 8x RIR0 maszyna do butterfly 14x RIR2 12x RIR2 10x RIR0 maszyna do ohp 18x RIR2 16x RIR2 14x RIR2 12x RIR0 wznosy bokiem siedzac 12x RIR2 10x RIR2 8x RIR0 triceps maszyna 14x RIR2 12x RIR2 10x [...]

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

[...] w domu oprócz ciężarów, sztang itp mam: - ławka - wyciąg - maszyna do prostowania nóg - drążek (słaob mi idzie podciaganie) - drążek do m.in. dipów - w atlasie: maszyna do "butterfly" (ale: tu rece sa zgiete a nie wyprostowane + główne rączki są poziome) Bardzo dziekuje za jakakolwiek pomoc i inne przydatne rady! Zmieniony przez - sopel1526 w [...]

[...] ramion z hantlami z rotacją (biceps) -> prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (plecy) rozpiętki na maszynie butterfly (klatka) dipy (triceps) uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym (biceps) -> szrugsy hantlami unoszenie ramion z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego (barki) [...]

[...] w tygodniu. A/B/A -> B/A/B itd. FBW A Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Hip thrust 4x10 Wchodzenie na skrzynie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10 Rozpiętki na butterfly 3x10 Wyciąg na triceps - linki 3x10 Podciaganie nóg do brzucha 3x15 FBW B RDL 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Ugianie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x10 [...]

[...] młotkowym Trening 1: 3x12 50/50/40kg Trening 2: 3x12 50kg Trening 3: 3x12 55kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly Trening 3: 7x15 4 sztabki - butterfly 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30/30/32/32kg - sztangą Trening 3: 4x12 [...]

[...] 40kg x6 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max Trening 3: 20kg skos z supinacją Trening 4: 20kg skos z supinacją C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly Trening 4: 3x15 unoszenie talerza, 5x12 butterfly D. Wyciskanie zza [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

[...] neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg F. Młotki 4x8 Trening 1: 22,5/22,5/20/20kg G. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 4x15 Trening 1: 18kg PUSH II A. Wyciskanie hantli skos [...]

Cześć! Cały mój weekend wyglądał dość aktywnie, po za piątkiem (przez pogodę) spędziłem go na rowerze- trafiłem po 2 latach szukania na Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na [...]

[...] pewnie mocniej odczuję jutro. Zaraz lecę zrobić barki i ramiona :). Edit: BARKI + RAMIONA 1. PPress 20x10 50x10 60x8 70x6 75kgx6 2. Unszenie bokiem 5x12 10kg 3. odwrotny butterfly 15x36 15x41 15x47 12x53 10x59kg 4a. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 8x30 8x35 8x40 8x45 5x50kg 4b. uginanie sztangą 8x30 8x35 8x40 8x45 6x50kg 5a. Uginanie z [...]

[...] 4x10-12 Arnoldki 4x10 Wznosy boczne 4x10 Wąskie wyciskanie 4x6 Wyciskanie fran 4x6 Ściàganje w dół Trening C Pull Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x10 Odwrotny butterfly 4x10 Face pull 4x10 Wznosy hantli leżąc na ławce 4x10 Hantle siedząc na ziemi z martwego punktu 4x10-12 Siódemki 4x7 Uginanie ze sztangą łamaną 4x15 Trening D [...]

[...] 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie 3x10-12p / Rozpiętki butterfly 3x10-12p / Rozpiętki na ławce skos 3x10-12p - to juz bym odpuscil calkowicie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10p 7. Plank 3x + Unoszenie kolan/nóg do góry 3x PULL [...]

[...] 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8 3. Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x 10 4. Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 10 6. Odwrotny butterfly 4x 10 7. Uginanie ze sztangą stojąc 4x 8 8. Modlitewnik na maszynie 3x 10 9. Brzuch na maszynie 4x 12 Push #2 1. Przysiady na suwnicy 4x 8 2. Wykroki chodzone 3x 12 [...]

[...] na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: 3x12 50/50/40kg Trening 2: 3x12 50kg 5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly Trening 1: 7x12 13kg Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30/30/32/32kg - sztangą 7. Kick back Trening 1: 3x12 12,5kg Trening 2: 4x12 20kg [...]

[...] 3: 20/25/30/35/37,5kg - poziomo R 10 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max Trening 3: 20kg skos z supinacją C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg Trening 3: 5x12 unoszenie talerza, 3x15 butterfly D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: [...]

[...] nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 Trening 3: 29kg +przedramiona i brzuch Trenig zaj**isty. W wyciskaniu dooołożone, w dipsach dooołożone, butterfly 2-3 większy ciężar niż ostatnio, nic nie bolało, jestem naprawdę w chvj zadowolony, te ciężary na klatkę szły 10-12kg temu albo i trochę mniejsze :D [...]