butterfly

[...] 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie [...]

[...] 1/ wyciskanie sztangi w skosie góra 8x120 8x140 6x150 6x170 2/ wyciskanie hantli poziom 4 serie na maxa z 50kg hantlami 3/ rozpietki dół,płsko,góra 4/ przenoszenia lub butterfly KabaSss masz 11 zdjęc w moim profilu z września 2012 wygladam podobnie ;-) na terazniejszym wyszedłem chudszy od okna wiec nie dam :-)) mm1986 };-) moje ulubione z [...]

[...] sztangielek bokiem 4s do 12p25kg+dropset Wznosy bokiem z rączką wyciągu dol. zza siebie 4s 2 sztabki po 15p Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s do 12p 18kg Odwrotny butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po ok.20-25p Wznosy nóg w zwisie 3serii po 15-20p Całkiem sporo weszło na te barki, [...]

[...] na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie ze [...]

[...] 3s 15/12/10 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20/15/12/10 do 40kg -Wznosy sztangielek przodem, młotkowo 4s 20/15/12/10 do 22kg -Wznosy w opadzie 3s 20/15/12 -Odwrotny "butterfly" 5s 20/15/12/12/12 -Ośle wspięcia na maszynie 4s -Wspięcia siedząc na maszynie 4s -Spięcia brzucha leżąc 4s -Wznosy nóg w zwisie 4s -*Allachy" 3s Carbo plus 50g + [...]

[...] sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewninku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie ze [...]

[...] na plaskiej sztangielek 3x 12-15 15x6kg / 15x8kg / 12x10kg ( ledwo ) 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 8x23kg / 8x25 kg / 8x28kg 3. rozpietki na butterfly 3x 10-12 12x 4 kg / 8x6 kg / 6x6kg 4. wyciskanie sztangielek siedzac – arnoldki 3x 8-10 10x 4kg / 10x4kg / 8x6kg 5. wznosy bokiem 3x [...]

Na razie idzie wszystko zgodnie z planem Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek glową w dół 2 serie po 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt Krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 seria 12powt 2 seria 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie na skośnej ławce ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Uginania [...]

Żeby nie było że się obijam :-) trenuje jeszcze trochę :-D Klatka: - butterfly 3s 20/20/20 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 20/15/12/10p - Rozpiętki 4s 20/15/12/12 - Wyciskanie siedząc na hammerze 4s 20/15/12/10[ - Brama 4s 20/15/12/12+podwójny drop set. Biceps: - uginanie na przemienne z supinacją nadgarstka 3s 20/15/12 - Uginanie z [...]

[...] 3 min rower poziomy 3 min orbitrek Dwugłowy uda 1.zginanie na masz.leżąc 5s Klatka 1.linki 3s 12-15p -rozgrzewka przed dipsami 2.dipsy 3s 3.wyciskanie sztangi skos 3s 4.butterfly 3s Triceps 1.wycis.franc krązka 20kg 2s rozgrzewkowo 2.wyciąg tyłem 3s 3.wyciąg jednorącz przodem 3s 4.pompki tyłem na ławce 3s Aero 3 min bieżnia bieg 3 min rower [...]

Pewnie,ze warto pojechac jak będzie forma.Te zawody dopiero wracają do kalendarza bo bylo kilka lat przerwy. Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria 5powt,5powt,5powt Rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie sztangielek Glowa w doł 2 serie po 12powt Butterfly 2 [...]

[...] na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BICEPS uginanie na skosnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginanie na wyciagu 2 [...]

[...] którym trenowałem 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem. Klatka 1.wl progres 4s 8-10p 2.wl skos progres 3s 8-10p 3.butterfly 4s 10p Czworogłowy uda 1.prostowanie siedząc 4s 10p 2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p 2.martwy ciąg na prostych [...]

dzisiaj klatka i bicepsy rozgrzewka 5 min serie rozgrzewkowe na butterfly Rozpietki na bramie stojac 4s 12p Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s 12p Wyciskanie hantli na slosie 4s 12p Bicepsy Naprzemienne uginanie hantli stojac 4s 12p Modlitewnik 4s 12p Mlotki 4s 12p po treningu aero 20 min na steperze, jutro nogi ;-)

[...] sztangą nachwytem 4x 15/12/9/5+5+5(drop set) - 4. Wiosłowanie na maszynie typu hamer 3x 15/10/8 - 5. Ściąganie trąjkąta do klatki 3x 10/10/5+8(drop set) - 6. Odwrócony butterfly(tył barków) 4x 20/15/15/15 - 7. Wspięcia na palce stojąc 4x 15-25 - 8. Wspięcia siedząc 3x 20-40 Aeroby: Na czczo: bez aerbów Po treningu siłowym: 60min orbitrek [...]

[...] 15/12/12 5. Hammer - przyciągnie poziome oburącz nachwyt 3x 12/12/10 6a. Ściąganie linek do ud 3x 20/15/12 6b. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x 20/15/10 7. Odwrócony butterfly 5x 20/20/15/10+ok.10(drop-set)/10+10+ok.15(drop-set) 8. Spięcia brzucha na maszynie 4x 40/30/20/12 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek Po treningu siłowym: 30min schody [...]

Dzień 31. Klata. - Dipsy na klatę, dłonie do wewnątrz, rampa, 4 serie. - Wyciskanie leżąc, 5 serii i regres. - Wyciskanie na maszynie siedząc w chwycie młotkowym, 3 serie + 3 dropsety + jedna piramida. - Wyciskanie do czoła na suwnicy. 5 serii. - Gilotyna na skosie w górę. 3 serie + dropset. - Butterfly, 4 serie. - Power fly, 4 serie. - Linki fly [...]

[...] Wznosy siedząć w przód 4s 15, 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi na smith'cie 4s 10 - 4sek fezy ekscentrycznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10 Odwrtony butterfly 3s 15 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4s 20-10p w ostatniej serii poczwórny dropset. jw. tyle że nadchwytem 3s 12-15powt. - potrój drop-set w ostatniej [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15,12,10,8,4 do 140kg - 2/0/x/0 - Wyciskanie w skosie górnym 4s 12, 10, 8, 12 - 4/1/x/0 - Rozpiętki 4s 12p - 4/0x/0 - Brama 3s 12p - 1/0/x/2 - Butterfly 3s 15p 2/0/x/2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 2s krótki ruch 12-15p Triceps - Sznur z góry 3s - Wyciąg nadchwytem 3s 10p cały stos - Francuskie wyciskanie [...]