butterfly

21.01 push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 120x8 100x13 Dipsy +40x7 +25x12 Rozpiętki Butterfly 117+5x7 89x9 Wznosy bokiem stojąc 27,5x11 20x 12 +drop Francuz Jednoracz 22,5x3+4z pomocą 15x14 Wznosy hantli przodem 2x15x 10,10 Prostowanie szeroko nachwyt 2xstos x12,12+drop Na koniec brzuch spięcia +plank. Trening całkiem dobry. Wyciskania [...]

Czas na zaległe rozpiski 04.02 pull2 Wioslo hantlami leżąc na ławce 45x8 35x12 Ściąganie podchwyt 107x7 87x9+drop Hammer z dołu nachwyt 75x7 60x9 Ściąganie v z góry 97x6 77x9 Wioslo z v siedząc stos x8 97x9+drop Odwrotny Butterfly 82x 61x10+2+2 Mlotki siedząc 25x9 17,5x11 Modlitewnik jednoracz 39+2,5x5 32+2,5x6+drop 05.02 push 2 Hammer leżąc z [...]

11.03 ostatni push Wyciskanie Hammer Klata 2x10 2x12 Wznosy bokiem hantli 2x20x8 3x10x15 Dipsy 3xccx12 Butterfly 3x12 Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 3x12-15 Prostowanie że sznurem 3x15 Prostowanie zza głowy 2x12 Trening już intuicyjnie. Ogólnie nie pisałem o tym ale od 2 tygodni mecze się z zapaleniem zatok, jak co roku. Tydzień temu lekarz [...]

06.09 off 07.09 klata bic Wl shmith skos gora 160x4 160x3 120x8 90x15 Floor press hantle 42,5x10 50x10,8,12 42,5x16 Butterfly 4x46x12 Supinacja Hantle 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 15x15 Modlitewnik 60x12 67x10 74x10 Uginanie ze sznurem 3x28,5x12 Trening całkiem dobry ale apetyt niestety slaby. No i skoro mam odruvhy wymiotne nawet po zbledowanym [...]

[...] kilka ton obciążenia. Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i pewnie jeszcze coś by się znalazłono i kilka bieżni, rowerów, stepper itp. Za myślę miesiąc dobry bede mieć ponad 100m2 do dyspozycji wiec [...]

30.04 pull 1. Przywodzenie 8x15 9x11 2. Sldl 130x6 3.sciaganie z góry linki wyciągu 16x13 14x16 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce 39x10 29x15 5. Wioslo z v wyc dolnego 17x9 15x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x13+4 7. Drazek neutral 2xccx5,5 8. Face pull 16x14+2×drop 9. Ugiananie hantlem w podporze o kolano 21x9 14x15 14x14 10. Modlitewnik [...]

[...] Jednoracz 16x11 13x15 Wioslo hantlami lezac na lawce 41x9 29x15 Wioslo v wyc dolny 18x11 15x15 Ściąganie nachwytem 20x8 15x11+4 Przenoszenie hantla 21x8 21x10 Odwrotny butterfly 12x14+2xdrop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 21x8 16x12 16x13 Uginanie wyc dolny jednoracz modlitewnik 4x12 4x10+4 Trening calkiem dobry. Po treningu szybki [...]

[...] 3. Przyciaganie linki wyc gorny siedzac 16x14 14x15+3 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 16x11 14x13 5. Ściąganie v 19x10 15x16+3 6. Pullover wyc gorny 14x11 14x12 7. Odwrotny butterfly 13x15+2x drop 8. Uginanie z supinacja 18x12 14x12 9. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12 14x12+3 10. Lydka Trening całkiem spoko. Pompa nieziemska ale w końcu [...]

[...] 4.pullover hantkem 23x9 18x14 5. Sciaganie jednoracz 12x13 10x16 6. Przyciaganie w oparciu o klatke 12x14 11x13 7. Wioslo hantlami leżąc na ławce 29x10 29x10 8. Odwrotny butterfly 11x12 10x12+5 9. Ugiananie wyc dolny 12x13 12x14 10. Ugiananie z supinacja 16x11 14x13 11. Lydkownica 2x 15-20 Całkiem dobry trening. Znów wprowadziłem kilka [...]

21.09 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 14x15 14x19 2. Hammer barki 20x10 18x13 3. Wl maly skos 100x7 80x11 4. Wl wasko 80x9 70x14 5. Butterfly klatka 18x11 18x14 18x16 6. Wnzosy bokiem brama 4x15 4x14 3x15 7. Skullcrusher 18x9 14x14 8. Prostowanie zza glowy jednoracz 7x6 5x11 Miałem jechać do kumpla na trening ale od rana czulem ze cos mnie [...]

11.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x14 14x16 2. Hammer barki 20x11 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x9 18x17 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 5x12 5x13 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x12 Kolejny dość dobry trening ale w sumie nie ma [...]

29.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x11 20x1p 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Słaby sen ostatnio ale na szczęście na [...]

07.11 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x7 80x11 4.hammer Klatka neutral 20x10 20x9 5. Butterfly 19x14 19x14 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 12x14 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Dzisiaj trening z podopiecznym, poszło bardzo [...]

14.11 pull Przywodzenie stos+guma x15 Seal row 75x12 Ściąganie jednorac 14x13 Wioslo siedzac z v 16x15 Pullver z drążkiem 12x14 Ściąganie neutral 15x12 Odwrotny butterfly 15x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 13x15 Uginanie z supinacja 14x15 Kolejny trening I znow nie ma co opisywać. Wszędzie lekki zapas, 1 robocza, max skupienie na technice.

[...] 2. Seal row 100x8 75x14 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x11 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 9x10 7x15 6.odwrotny butterfly 14x14 14x15 7. Uginanie jednoracz brama 7x10 5x12 7x7 8. Supinacja hantle 14x11 15x13 9. Łydka 2x15-20 Kolejny spoko trenin chociaż poza tym lekkie zamulenie dziś [...]

05.12 redukcja dzień 16 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 16x14 2.hammer barki 20x13 19x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 85x8 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x11 6.crucifix siedząc 6x17 6x15 5x17 7. Skullcrusher hantlami 18x12 14x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Trening mimo że z samego rana to [...]

[...] stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. Supinacja hantle 14x13 14x13 10 Łydka 2x15-20 Bardzo dobry trening, ciężary lub powtorzenia lekko w gore, [...]

15.12 redu dzień 25 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 20x13 17,5x14 2.hammer barki 120x8 100x11 3. Hammer lezac 120x7 100x12 4. Hammer klatka siedzac 82x15 82x13 5. Rozpietki Butterfly 75x16 75x17 6.crucifix siedząc 12.5x10 10x11 5x22 7. Skullcrusher hantlami 17,5x12 15x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 15x10 12,5x13 Trening jak ostatnio [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

25.01 redu dzień 66 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 2.hammer barki 20x11 18x14 3. Wl shmith maly skos 95x8 70x12 4. Hammer klatka 20x12 18x14 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13 6.crucifix siedząc 7x11 6x15 6x16 7. Skullcrusher hantlami 18x10 16x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Pierwszy trening po deload, poszedł bardzo [...]