butterfly

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Minotauro PŁEĆ:m WIEK: 21 WZROST: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3(+kontuzje) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 i 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] L.P. z hantami zza głowy II Dzień: KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie na maszynie siedząc -butterfly (motylek) na maszynie BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -uginanie przedramion sztangielkami siedząc -uginanie przedramion na midlitewniku III Dzień: [...]

[...] plaskiej , a moze zamiast rozpietek urozmaicic to jakos np w przeciaganie hantelki ? Cwicze u siebie i nie posiadam niestety full sprzetu typu brama czy np sprzed do robie butterfly ( nie wiem jak to sie nazywa , ale mniejsze z tym , wiem ze wy bedziecie wiedzieli ) wiec czekam na wasze odpowiedzi dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - [...]

[...] Rozpiętki/butterfly Wiosłowanie sztangą/sztangielkami Przyciąganie wyciągu górnego do klatki Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 4 s po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej j 4 s po 8 powtórzeń Butterfly 4s po 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 8 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w [...]

[...] stabilizacji kręgosłupa. Mój dotychczasowy trening to 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka 10-15min Klatka: -wyciskanie na płasko, 3 serie 12,10/8 -rozpiętki na maszynie (butterfly), 3 serie 12,10/8 Barki: -unoszenie hantli przodem, bokiem oraz wyciskanie przodem (na maszynie) 2 serie każdego ćwiczenia 12/10 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] dolnego - szrugsy D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos w górę -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie ramion na wyciągu D3 WOLNE D4 NOGI -przysiad ze sztangą -przysiad wykroczny -martwy ciąg na prostych [...]

Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]

Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm ? Obwód uda:51 cm ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane [...]

[...] ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - wycisk sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (30...) - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru lub butterfly (28-30) BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na 26kg) - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru [...]

[...] te gryfy beda wazyly gdzies z 4-5kg. W kazdym razie kg mniej niz na zwyklych hantlach, ok34-35 w ostatniej, gdzie na poprzedniej silce robilem 40kg w okolicach, 7,8 powt - butterfly - 4 x 15-12 - super weszlo, dawno tez nie robilem - dipsy - 3 x 30-20 - francuz siedzac ze sztanga prostą - 4 x 12-8 - prostowanie na wyciagu - 4 x 15-10 - 6 [...]

Hej od stycznia chcę zacząć masować. Od czerwca zrzuciłem 15 kg trzymając dietę na początku około 2300 potem ucinałem sobie stopniowo. Obecnie chciałbym zacząć robić masę bo troszkę biednie wyglądam. W lewej ręce mam mniej o 1 cm dlatego chce się skupić na hantlach oraz chcę rozbudować górę klatki piersiowej Taki plan sobie wymyśliłem. Proszę o [...]

[...] – 12, 10, 8 (progresja) unoszenie hantli na boki stojąc – 12, 10, 8 (progresja) przyciąganie sztangi łamanej / hantli do brody – 12, 10, 8 (progresja) odwrotne rozpiętki na butterfly’u – 12, 10, 8 (progresja) Triceps wyciskanie francuskie leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi wąsko – 12, 10, 8 (progresja) pompki na poręczach – 3 x max [...]

Czy to dobry wybór Butterfly TM Platin

Chciałbym wykonać maszynę do naramiennych. Szczególnie zależy mi na ćwiczeniu tylnych aktonów. Myślę o czymś w stylu "odwrotny butterfly". Ma ktoś coś takiego to poproszę o zdjęcia. Mniej/więcej wiem jak to zrobić, ale chętnie podejrzę pomyśły innych. Pzdr.

[...] mi się, że mógłbym spożytkować czas na siłowni lepiej. Poniżej mój plan treningowy Dzień 1 (klata, triceps) wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń maszyna "butterfly" (coś podobnego do normalnych rozpiętek tylko, że jeszcze pcha się maszynę łokciami zamiast samymi rękoma) – 4 serie po 12-6 powtórzeń rozpiętki na maszynie – 4 [...]

[...] potem dzień przerwy i tak w kółko): Dzień 1 (klata+triceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3*12 Wyciskanie na maszynie hammer 3*12 Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 3*12 Pompki na TRX 3*12 Wyciskanie na maszynie (triceps) 3*12 Triceps na TRX (z tego co zobaczyłem w necie nazywa się to Triceps Extension) 3*12 Dzień 2 [...]

[...] wyciag dolny ze sznurem) 12/10/8/6 KLATKA 1. wyciskanie sztangielek plaska 10/8/6/6/4 ostatnie dwa na maksa 2. sztanga skos 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. rospietki albo butterfly 12/10/8/6 TRICEPS wyciskanie sztangi zza glowy lezac (czacholamacz) 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa sciaganie wyciagu gornego 12/10/8/6 BARKI 1. wyciskanie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4s 12-10 powtorzen brama 4s 12-10 powtorzen rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 4s 12-10 powtorzen butterfly 4s 12-10 powtorzen uginanie ramion z suplinacja 3s 12-10 powtorzen mlotki 3s 12-10 powtorzen uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 powtorzen wspiecia na palce 4s 15 [...]

[...] ramion na wyciągu 4s ( 8-12 pow) Piątek: - plecy: podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s (max), ściąganie drążka nachwytem w siadzie 4s ( 8-12 pow) - tył barków: butterfly na odwrót 3s ( 15 pow) , unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s ( 8-12 pow) - biceps: hantle młotki 4s ( 8-12 pow) W poniedziałek i wtorek trening siłowy, a w [...]