WPIS Z 02.11.2013 Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do [...]
[...] 8powt. 100kg x 6powt. (2 z lekką pomocą) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 55kg x 8 57,5kg x 6 - wznosy ramienia [...]
Siema! Wczoraj poszła klata i wyjątkowo barki Nie było mocy, ale wziałem jedna miarkę Red Boxa od FS i wchodząc po schodach powoli czułem, jak witają u mnie nowe moce :D Nie długo dostanę Gladiusa, zobaczymy jak to cudo się sprawuje :D Wyciskanie na Smithie 45° 70kgx20, 100kgx10,120kgx4drop 70x10 Wyciskanie na dół klatki na półmaszynie 15,12,12 [...]
Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]
[...] na Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow *lub sztangielkami na ławce skośnej Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow * lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, [...]
[...] stojąc smith 4 x 10-12 7.łydki suwnica 4 x 20-25 niedziela: 1.wyc hantli na górnym skosie 5 x 10-8 2.rozpietki na górnym skosie 5 x 10-12 3.wyc. hantli poziom 4 x 10-8 4.butterfly 4 x 12-15 5.unoszenie hantli bokiem 5 x 10-25 6.arnoldki 4 x 10-12 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 8.pompki na poręczach 2 x max po każdym treningu [...]
[...] barki: Nie chciałem zbytnio barku obciążać. Suw. wycisk. 70x3, 50x12, 40x12, 30x12 Przyciaganie sztangi wzdłuż tłowia: 15x6, 12,5x12, 10x12, 7x14 Izolowane na barki: Boczne aktony, przednie aktony tylnie aktony + butterfly tyłem. No i 5 min biegu nie zaplanowanego z nieznajomą Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7e5a367b19148a09978f03acdc029c0.png