butterfly

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

[...] i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie klatka, butterfly to jakaś masakra, tak się spinam na szyi, że czuję się jak Hulk %-) w ogóle to wydaje mi się, że na tą maszynę mam za krótkie przeszczepy. Wyciskanie też jest [...]

[...] m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/15 x15 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 50/70/80 x8 + 60 x10 wyciskanie hantli skos dół 17,5/20/22,5/25 x12 butterfly + krzyżowanie linek na bramie 5szt i 4szt x12+12 x2 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 10/12,5 x10 zginanie przedramion z sztangą łamaną [...]

[...] na płaskiej RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x85kg 6x90kg 4x95kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 + 1 regres 10x27kg 10x30kg 6x34kg 5x34kg 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4x10 10x 10x 10x 10x 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 6. Uginanie z hantlami [...]

[...] 3. Unoszenie do przodu nachwytem 3x10-8 10x10kg 10x10kg 10x12kg 4. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 4x15-12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 8x60kg 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 3x12-10 12x 12x 12x 6. Pompki na poręczach maszyna 4x10-8 12x60kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 7. Czachołamacze 4x10-8 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8. Prostowanie z [...]

[...] mi parę kilo mięśnia a ja Ci oddam brode %-) Dzisiaj bardzo fajny trening klatki i bicepsów :) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 14x10kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg 12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x14kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 12x 12x 10x 10x 14x30kg [...]

[...] 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset 10x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 15x30kg 15x50kg 12x50kg + drop 15x30kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg 12x70kg 9x70kg 6. Szrugsy na maszynie stojąc [...]

[...] + regres 12x70kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 8x40kg 8x50kg 8x50kg 50kg 3. Krzyżowanie linek na bramie wyciąg dolny 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Rozpiętki na butterfly 12x 12x 12x 12x 5. Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem neutralnym 12x 12x Spięcia na rzymskiej + unoszenie nóg w zwisie po 3 serie 12 powtórzeń oba 40min [...]

[...] 3 serie po 10 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie ostatnia 6x90kg + potrójny dropset 3. Unoszenie na boki na maszynie 4 serie po 10 + potrójny dropset 4. Odwrotny butterfly maszyna 4 serie 5. Podciąganie sztabgi do mostka 4 serie po 12 reps 40kg 6. Przenoszenie sztangi z klatki za głowe 10x 10x 7. Wyciskanie na maszynie jednorącz 15x [...]

[...] dobrze że coś się dzieje, dam rade :D Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 10x24kg 10x28kg 10x34kg 10x40kg 6x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc 10x60kg 10x80kg 6x100kg (zamknięte :P) Rozpiętki na bramie 4 serie po 12 Rozpiętki butterfly 3 seire po 12 California press 4 serie po 12 30kg Prostowanie z linkami 4 serie po 12 20min cardio

Miały być dziś nogi %-) Ale nie było totalnie weny, myślałem że umre na samą myśl o treningu ale barki udało się zrobić bardzo mocno i intensywnie. Oprócz personali prowadziłem znów zajęcia grupowe z funkcjonalnego więc znowu troche nadprogramowej aktywności %-) Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 8x20kg 8x26kg 8x32kg 8x36kg 8x40kg 2. Face [...]

Klatka + biceps 14.09.2014 Niedziela Zmieniłem całkowicie strategie na klatkę,zaczynam od hantli skosu a wl robie praktycznie na samym końcu, i pompa niesamowita pierwsza raz wymeczylem klatke a nie barki i trice :-D Wyciskanie hantli skos + 5s 25x20 27,5x16 30x12 32.5x8 35x7 drop 20x10 10x25 Butterfly 3x20-12 Gironda dips 3x ccx15 +5kgx12 [...]

[...] tricepsów, które dopiero dobrze poczułem po mds;ie Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 25x15/25x15/25x15(butterfly) Dzisiaj na maszynie, ciężko było się dopchać do bramy. Trochę słabiej jak na bramie, gdzie ruch nie jest aż tak wymuszony. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa [...]

Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]

Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]

na solidną to ona nie wygląda. niby nie warto inwestować w ławkę, która ma i prase do nóg i butterfly. lepiej jest kupic zwykłą łąwke ze stojakami jakiejś dobrej firmy.

a ja ogarniam DT Karola Małeckiego. 105 powtórzeń w serii wzniosów bokiem :-). Jutro masakruję klatę, to zaadaptuję pomysł na butterfly`a

a gdzie wyciskanie na klatkie hantelkow? sam butterfly zostal?