[...] 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 4x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 5,5x 42 + wyc sztangi szeroko poziomo: 15x 60 18x 50 20x 40 Rozpiętki na skosie górnym: Zmiana - butterfly: 12x 30 12x 40 12x 50 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: Jakaś ściema bo już mi się nie chciało Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: [...]
[...] tydzień rozpoczynam od klatki... Klatkawyciskanie na płaskiej z nogami wyprostowanymi na ławce 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 130kg x 10 130kg x 10 Klatkamaszyna butterfly X x 15 x 4 serie Będę się starał w miarę systematycznie zwiększać obciążenie , nie zmniejszając ilości powtórzeń...co mi zależy nigdy tak nie trenowałem , może to [...]
SOBOTA 27 MAJA Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie Dzisiaj miałem pracowity dzień ,dlatego żadnych innych partii już nie robiłem....tylko ćwiczenia na biodro. Rehabilitacyjnie Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc X x 20 x 4 serie Pośladkowyw staniu przenosznie wyprostowanej nogi w tył z obciążeniem na kostkę X x 20 x [...]
[...] leżąc MONSTER BLUE ....niestety dzisiaj znowu bez asekuracji , ale jakoś dałem radę 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 https://youtu.be/0TxENEWc1cU Klatka maszyna siedząc , butterfly X x 6 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Po dzisiejszym treningu zaczynam się zastanawiać nad startem w Łodzi na Lidze , oszałamiającego wyniku [...]
[...] w treningu 210kg x 1 bez zatrzymania ...spoko , dobry prognostyk mam jeszcze 3 tygodnie na treningi przed startem na ME WUAP 16-17 czerwiec Pabianice Klatka MONSTER BLACK wyciskanie sztangi leżąc 220kg x 2 220kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-05-22 17:55:07
[...] obciążeniach. WTOREK Waga 107,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 8 x 5 serii Klatkę zamierzam robić 2 razy w tygodniu i do tego dołączę kilka innych grup....oraz bardziej przyłożę się do barków i tricepsa. [...]
[...] nad rozciągnięciem powięzi udowej w nodze z endoprotezą a powinno być coraz lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Następnym razem zmienię kolejność ćwiczeń i hammer będzie na końcu a po nim jedno ćwiczenie na triceps.... Generalnie większość ćwiczeń , powtórzeń, [...]
[...] wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 180kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 3 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 3 serii Trening lekko okrojony , ponieważ przyplątało się jakieś przeziębienie....to pewnie po tych wieczornych grillach na zewnątrz.
[...] x 3 190kg x 2 drugi ruch ciężko wszedł ...prawe przedramię mocno boli , po kontuzji jakiej się nabawiłem w czwartek podczas układania kamiennych schodków Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 3 serie ostatnie powtórzenia weszły na styk ;-D Klatka wyciskanie leżąc hammer 220kg x 4 x 3 serie Ciężki tydzień [...]
[...] progres ale w tym tempie , może mi braknąć czasu do zawodów....:-? Klatka wyciskanie maszyna HAMMER 240kg x 4 x 3 serie w ostatniej już mnie mocno zmęczyło Klatka maszyna butterfly X x 4 x 4 serie uwielbiam to ćwiczenie ....już dowieszam do stosu 60kg Wczoraj rozmawiałem z kolegą Krakowa , z którym startowaliśmy wiele lat temu.....zgłosił [...]
[...] x 10 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Po tym , postanowiłem spróbować swoich sił w pompkach na komendy.....jak będzie się czym pochwalić to wrzucę filmik ;-D Barki [...]
[...] / pierwszego treningu klaty. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 ostatni ruch stykowy ;-D Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 16kg x 10 x 4 seria Brzuch wystarczająco dostał dzisiaj w pracy :-)) Ledwo żyłem po skończeniu [...]
[...] x 4 190kg x 3 udało się tylko 2 razy ...myślę że następnym razem będzie lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 220kg x 1 220kg x 1 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 4 x 4 serie https://youtu.be/SM95-0Z9kXQ I tyle na dzisiaj .....jednak wyżerka i trochę rozrywki , tym razem pomogło w kolejnym małym kroczku [...]
[...] , ale nieco krótszy i lżejszy ponieważ kolejny na klatkę bedzie w poniedziałek.....pasuje się jakoś zregenerować. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 potem 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 Klatka butterfly maszyna X x 6 x 4 serie Triceps wyciąg z góry X x 6 x 4 serie
ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]
ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]
[...] w dniu 2023-06-06 12:08:16 Kiedyś dość często robiłem stretching po każdym ciężkim treningu klaty , ale kiedy wprowadziłem do ćwiczeń rozpiętki na wolnym ciężarze lub na butterfly to w zasadzie skończyłem z rozciąganiem..... Wygląda na to że rozpiętki robią robotę w moim przypadku . Oczywiście większość moich kolegów wyciskaczy , twierdzi że [...]
[...] x 6 170kg x 6 powtórka z ubiegłego tygodnia , czyli zrobiłem 5 na styk i bez wstawania z ławki odrazu dorobiłem jedno powtórzenie ....poszło ale bardzo ciężko KLATKA maszyna butterfly X x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 w ostatniej serii dołożyłem kolejną płytkę Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-07 23:05:07
PIĄTEK Waga rano 109,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie dołożyłem kolejne obciążenie TRICEPS close grip 120kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 ostatnie 2 ruchy na styk BARKI przenoszenie hantli w tył w opadzie 18kg [...]