DT W Z O R EK

ojan

Przyrost wagi 0,3kg - pewnie więcej wypiłeś

Albo mniej wypociłem w nocy.... generalnie nie kontroluję teraz wagi , nie mam takiej potrzeby.
Oczywiście też specjalnie nie zapuszczam się...bo z fatu nie ma nic.

Na razie cieszę się z powrotu do sił...i staram się być konsekwentny w swoich założeniach treningowych. Wiadomo że ciągle coś modyfikuję , ale taka moja natura


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-25 22:12:12

SOBOTA 27 MAJA

Klatkamaszyna butterfly siedząc

X x 10 x 4 serie

Dzisiaj miałem pracowity dzień ,dlatego żadnych innych partii już nie robiłem....tylko ćwiczenia na biodro.

Rehabilitacyjnie

Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc

X x 20 x 4 serie

Pośladkowyw staniu przenosznie wyprostowanej nogi w tył z obciążeniem na kostkę

X x 20 x 4 serie

Odwodzicielew leżeniu na boku unoszenie nogi w górę z obciążeniem na kostkę

X x 20 x 4 serie

Brzuchmaszyna na dół

X x 30 x 3 serie

Właśnie wypiłem cudowną miksturę i jazda , za 10 minut zaczynam trening

20g BCAA 8:1:1 SFD
1 miarka STIMUL8 FINAFLEX
4mega caps ARGIPOWER OLIMP
30g VITARGO ELECTRO-ENERGY TREC

Wszystko zmiksowane w gadżeciarskim szejkerze , jaki dostałem w prezencie...

https://sklep.sfd.pl/Grenade_Shaker-opis31832.html


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-29 14:58:19

PONIEDZIAŁEK 29 MAJA

Waga rano 103,1kg

Klatkawyciskanie płasko

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
140kg x 5

170kg x 3
170kg x 3
180kg x 2
180kg x 2 weszło ale bardzo ciężko :'-(

Klatka Monster BLUE

200kg x 3 x 4 serie

Bicepsuginanie ramion z hantlami na przemian stojąc/młotek

22kg x 10 x 5 serii

Nogimaszyna na czwórki

X x 20 x 4 serie

Wieczorem dwa ćwiczenia rehabilitacyjne na pośladki i odwodziciele...

WZOREK tylko pozazdrościć objętości treningu :) lubię dużo ,bardzo dużo a zabraniają :(

Jawor50

WZOREK tylko pozazdrościć objętości treningu :) lubię dużo ,bardzo dużo a zabraniają :(

Mam taki ulubiony swój system , gdzie w poniedziałek robię 12 serii roboczych samego wyciskania na płaskiej.....na 2-3 powtórzenia. A potem jeszcze skos ujemny 6 serii na 3-4 powtórzenia.
Ale na taki trening wchodzę gdy już mam odpowiedni ,,podkład,, wcześniejszego treningu...i oczywiście całą szafkę suplementów.
Chociaż tych supli to zawsze mam pełną szafkę...a nawet dwie pełne tak się uzbiera ,to od znajomych w ramach promocji,to się coś wygra , albo po prostu sobie uzupełniam zapasy

Pozazdrościć ---jak mają się u Ciebie przeterminować to podeślij


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-05-29 22:54:21

Jawor50

Pozazdrościć ---jak mają się u Ciebie przeterminować to podeślij

Jak będę miał coś ponad stan , to obiecuję że podeślę.....i wcale nie ze słabą datą przydatności


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-29 23:15:09

Wzorek - nie chciałem zaśmiecać Twojego tematu więc zadałem pytanie u siebie, jakbyś mógł zerknąć i się wypowiedzieć to będę wdzięczny
https://www.sfd.pl/post-p18121718.html
ciekaw jestem co o tym sądzisz

WTOREK 30 MAJA

Waga rano 102,6kg

Tricepsściąganie drążka łamanego z góry

X x 10 x 5 serii ciężar tak dobrany że ostatnie dwa ruchy w 4-tej i 5-tej serii ledwo wchodziły, w przyszłym tygodniu dokładam drugie ćwiczenie....powoli,powoli wzmacniam tricki

Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

16kg x 10 x 5 serii

Pośladkitakie śmieszne ćwiczenie ale następnym razem spróbuję steper dociskając piętami..

20 x 4 serie z użyciem gum