butterfly

[...] 4 x 20-10 3.Prostowanie wyciąg górny nachwyt + młotkowy chwyt + podchwyt 3 x 15 + Brzuch Czwartek: Barki + Przedramie + Brzuch Barki: 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 2.Odwrotny butterfly 4 x 15 3.Wznosy na bok + unoszenie hantli w przód 4 x 15 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 5.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15-10 Przedramię: 1.Sztanga [...]

[...] kcal podcięte, forma się robi. 5 tygodni do celu. Dzisiaj klateczka z bicepsami. 1. Wyciskanie na maszynie wąsko 6 x 15 2. Wyciskanie na maszynie szeroko 6 x 15 3. Rozpiętki na butterfly 5 x 12 4. Uginanie przedramion z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 12 5. Uginanie przedramion na maszynie siedząc 4 x 12 + cardio 60 min. na bieżni tempo 6.0

[...] 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hammer 3 serie 3.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie 4.rozpietki hantle łąwa płaska 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciskanie 3 serie /SFD/Images/2016/8/31/31d343bcaacc4d5ab52dbd673ff29fcb.jpg rowerek 20min [...]

[...] 12x15kg; 12x15kg 4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x130kg; 12x130kg 5A. Butterfly - 12x47kg; 12x40kg; 12x33kg 5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Spięcia z kółkiem - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/EEweT3zIppo https://youtu.be/9VUrwuZv8bQ Trening [...]

Postarałem sie :D PONIEDZIAŁEK: TYDZIEN 4 KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 68kg 2. Rozpiętki leżąc poziomo 3x15 15kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg 4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie bicepsów jednorącz na wyciagu górnym r12 7. Uginanie drązkiem [...]

29.08 Klatka/Plecy-MC 1.Wiosłowanie sztangą chwyt wąski 4x 15/12/10/7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15/12/10/7 3. a) Rozpiętki skos dodatni b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15+12 3. a) Wyciskanie na hammerze poziomo b) Ściąganie szeroko na hammer z góry 3x 15+15/ 15+20/ 15+35 4. a) Butterfly b) Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroko [...]

28.08 Nie wyspałem się bo rano wstałem i pojechałem z mamą do siostry, potem powrót i szybko żeby zdążyć na siłkę przed zamknięciem. Przed treningiem wpadł baton i w smaku kozak. Trening taki sobie, pompa nieziemska, ale nie jestem zadowolony przede wszystkim z wyciskania. Dzisiaj IIFYM naciągnięty do granic możliwości, ale jakoś tak wyszło, [...]

[...] że powoduje niedowaład xD hammer płasko też bajka, ale takiego mam u siebie na siłowni więc mnie nie zaskoczył maszyna na gore klaty nowośc, weszło bardzo fajnie polączenie butterfly i rozpiętek zrobiło robote w rozpiętkach ostatnie dwei serie i drop lekko oszukiwane, ale pierwsze starałem sie kontrolowac łopatki aby to było lepiej niz u Przemka [...]

/SFD/Images/2016/8/28/39ef930937d647bda5d5e533294499a1.jpg Klata: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x 10x 8x 6x Wyciskanie na smithcie 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 12x 12x Butterfly 15x 12x 10x 8x Wypychanie na maszynie 15x 12x 12x 10x Biceps: Uginanie na modlitewniku jednorącz 12+12x 10+10x 8+8x 6+6x Uginanie na modlitewniku [...]

[...] poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 2 z pomocą 80kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna do góry 4s x 12p + dropset 3. Rozpiętki na butterfly 3s x 12p 4. Pompki na poręczach (maszyna imitująca ten ruch) 3s x 12p 5. Wymachy boczne linka dolnego wyciągu 3s x 15p 6. Wymachy przednie hantelkiem 7kg x 20 [...]

26.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/27/fb877b9b48e54e4f96579d24f4a3b719.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo Trening 1. Wypychanie - hammer 4x10 2. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 3. Butterfly 1x12, 1x4 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 5. Wyprosty przedramion do czoła leżąc na ławce [...]

Sprzedam maszynę na klatkę BUTTERFLY ze stosem 75 kg. Obciążniki o wadze 5kg oraz 10kg. Odbiór w Chełmie woj. Lubelskie. Istnieje możliwość dostawy po pokryciu kosztów paliwa. /SFD/2016/8/25/a54320fb930c4129b695cbd228b3d89c.jpg /SFD/2016/8/25/d7f6507971fb42e4b7f7abb816598036.jpg

PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x20 / 15x40 / 14x55 / 17x40 / 19x25 2. Wyciskanie hantli skos 5s 25x38,5 / 20x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 3. Butterfly 4x20 + dropset 60kg 4. Wyciskanie hammer barki5x 3s faza neg 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50 5. Prostowanie przedramion z liną 5x15 3s faza neg 40kg Trening z Bananem ;-) Jak [...]

Dobra, napisze krótko i na temat. Znowu huśtawka z motywacją. Znowu mam wrażenie że forma jakaś ch**owa i aż z tego tytułu wpadło z 300kcal nieplanowanych dzisiaj.. -.- Głodny jak jasny huy chodziłem dzisiaj, jeszcze z babcia byłem u lekarza, irytacja poziom max wszystkim czym sie da.. nawet tym ze widelec spadł ze stołu.. Jutro 6 dzien treningowy [...]

Wczorajszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 powt Krzyzowanie linek 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS Uginanie z hantlami na skosie 3 serie 8-12 Uginanie mlotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie na wyciągu 2 serie 10powt Jak widzicie [...]

PONIEDZIAŁEK & WTOREK: TYDZIEN 3 Wczoraj poleciała klatka i biceps, trening ogólnie z Wiktorem i mały check formy na żywo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 65kg 2. Rozpiętki leżąc poziomo 3x15 15kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg 4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie [...]

/SFD/Images/2016/8/23/630911d50c2849978d4db793c4368976.jpg WTOREK DZIEŃ 118 Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie [...]

/SFD/Images/2016/8/23/877fad62e41e45a5afff8b1388a3624b.jpg WTOREK DZIEŃ 118 Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie [...]

[...] I komplet papierów:-> (zawsze chciałam poczuć się trochę jak bandzior z zamazanymi oczami%-) ) /SFD/Images/2016/8/23/1b1b3696330343f58cd9bad1f4c31807.jpg W ostatniej serii butterfly'a znowu się delikatnie klatka odezwała, zmniejszyłam ciężar, ale dalej czułam, więc dałam spokój, niech się regeneruje:-) Znów trochę na rowerku polatałam, fajna [...]

Dzięki panowie za pochwały :P Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie [...]