[...] miałem miesiąc przerwy, potem przez 3,5 miesiąca chodziłem. Po ogólnym treningu (ok. miesiąc) 3 dni w tyg., robiłem masę 4 dni w tyg. - klatka (4 ćwiczenia: rozpiętki lub butterfly na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i [...]
[...] 30st RAMPA 6 + regres 16/22/25/27/33 regres 10x22 16x14 20x11 Wyciskanie sztangą na skosie ujemnym RAMPA 8 50/55/60/65/70 Dualset: Rozpiętki leżąc na ławie poziomej + butterfly 10+10 x5 10x 7/9/10/10/10 10x 30/40/50/50/50 Interwaly 20min Dobrze zrobiona klatka, sila minimalnie spada ale samopoczucie dobre i motywacja tez wiec jest OK. Od [...]
Na razie idzie wszystko zgodnie z planem Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek glową w dół 2 serie po 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]
[...] wiosło siedząc, jest świetne) rób ruch tzw. zagęszczający tj. nie rozciągaj najszerszego, a pracuj w retrakcji by walczyć ze swoją wadą, w rozpiętkach na maszynie (butterfly) rób tylko połówkę ruchu - od końca negatywa do połowy. Musisz unikać ruchów, które będą powodowały zbliżanie się ramion do siebie, jeśli chodzi o trening klatki, w [...]
Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]
Dzisiaj klatka i biceps KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt Butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt Kryżowanie linek 2 serie po 15powt BICEPS Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 [...]
[...] siłowni, tym bardziej, że po siłowym robię jeszcze 1h cardio - tym razem rowerek na siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - [...]
nie w tym roku nie bedzie wczoraj wyciskanie zrobilem jeszcze lzejsze niz normalnie ale lokiec nie pozwalal rozpietki butterfly rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita biceps uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie z hantlami lawka skosna uginanie z hantlami stojac sposobem mlotkowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]
[...] mi o to że na dane partie mięśniowe jest tyle ćwiczeń np.:na klate:wyciskanie sztangi płasko,na skosie,wyc.sztangielek,rozpiętki,przenoszenie sztangielki zza głowy,butterfly,z innymi mięśniami jest podobnie.Czy mogę robić tak że jak robię np.klate to robię wyciskanie sztangi,sztangielek na ławce płaskiej,rozpiętki a następnym treningu [...]
Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt Krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 seria 12powt 2 seria 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie na skośnej ławce ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Uginania [...]