butterfly

[...] planowałem 10 ,chyba za gęsto i za dużo serii wrzuciłem na mniejszych ciężarach...dlatego na koniec coś dołożyłem poza planowo na mniejszej ilości 170kg x 6 Klatka maszyna butterfly +30kg x 10 x 1 seria ;-D to ćwiczenie dołożyłem kontaktowo . Tutaj filmik z całego treningu od ciężaru 150kg....... https://youtu.be/4lzDt1EzHu4 Myślę że w [...]

Wzorek takie pytanie bo różne opinie słyszałem, jak się mają rozpietki i ćwiczenia na maszynie Butterfly do wyciskania pod rekord bo zdania są podzielone, jedni mówią żeby nie robić inni żeby robić a Twoje zdanie jakie jest?

[...] x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 ostatni już umęczyłem 170kg x 5 niestety tutaj już nie skończyłem...jednak jeszcze brakuje świeżości i regeneracji....dzisiaj wieczorem ostatnia dawka antybiotyku . Klatka maszyna butterfly +30 x 8 x 4 serie Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem X x 30 x 2 serie rozruchowo ;-D

Btw, odnośnie wcześniejszego tematu związanego z butterfly/rozpiętkami, ćwiczenie zwiększa zakres ruchu w klatce piersiowej, dzięki czemu jest mniejsze ryzyko kontuzji, w przeciwieństwie do spiętej klatki piersiowej, która najczęściej nadrywa się przy dużych ciężarach.

[...] x 5 170kg x 5 170kg x 5 dwie ostatnie serie strasznie umęczone piąte powtórzenie.....biceps cały czas mocno bolał, na noc pójdzie Olfen w żelu i 75mg inj :'-( Klatka maszyna butterfly z obciążeniem X x 8 x 3 serie ...zszedłem trochę z obciążenia , bo nadal czułem biceps. Muszę bardzo przemyśleć mój start w czerwcu na ME WUAP w Niemczech...a [...]

[...] suplementację wokoło treningową....może jednak wrzucę kreatynę , tym razem w jabłczanie. Klatka wyciskanie leżąc ,trzymanie 10 sekund 220kg x 3 serie Klatka maszyna butterfly z obciążeniem , progresywnie X x 8 X x 6 X x 4 Mam jeszcze problem z wrzuceniem do ćwiczeń na klatkę , treningu pod kątem EQ ....muszę przez te 8 tygodni zrobić [...]

[...] praca do póżnego po południa pokrzyżowała wszystko. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na każdym.... do [...]

[...] 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN Klatka maszyna siedząc , butterfly - dołożyłem kolejne 10kg X x 4 x 4 serie Tyle na dzisiaj ....a kolejna klateczka dopiero w niedzielę. Zobaczę co z tego wyjdzie , kiedyś dawno tak trenowałem [...]

[...] x 3 185kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 z lekkim stopem , ciężko ale weszło 200kg x 1 bez zatrzymywania Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 4 x 5 serii Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 5 serii .........dołożyłem kolejne 5kg Jutro lub pojutrze spróbuję wrzucić po jednym ćwiczeniu na triceps ,barki i lekko biceps, a potem [...]

[...] wszystkie serie z zatrzymaniem na klacie 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 x 4 serie Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 4 serie Wczoraj układałem głazy na skarpie i nieco nadwyrężyłem prawe przedramię , mocno to odczuwałem podczas treningu.....od razu [...]

[...] 10 160kg x 5 175kg x 3 ostatni ruch stop 185kg x 3 ostatni ruch stop 195kg x 3 ostatni ruch stop , tym razem końcówka ciężko 200kg x 1 bez stopu 207,5kg x 1 bez stopu , trochę ciężko... Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 4 x 3 serie Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/23/2019 9:42:27 PM

Zrobiłem mała korektę w opisie dzisiejszego treningu , ponieważ na Hammer i butterfly było tylko po 3 serie....a nie po 5 :-))

[...] i dlatego trzeci ruch już bez stopu Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 i na tym zakończyłem wyciskanie bo ciężkie było jak cholera. Odpuściłem sobie butterfly , bo pewnie też było słabiej niż chciałbym... Jutro triceps i potem 2 dni odpoczynku przed klatką....myślę że taki układ jednak najlepiej zadziała. Pozostało mi [...]

[...] leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 wszystkie serie na mniejszym niż planowany ciężar , z powodu tego co się wydarzyło na 210kg RAW . Klatka maszyna siedząc butterfly X x 4 x 3 serie Powiem że szału nie ma , jak na 3 tygodnie przed startem....ale liczę na regenerację w ostatnim tygodniu i może jeszcze delikatny skok siły. [...]

[...] Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Plecy ściąganie drążka z góry szeroko X x 10 x 3 serie W poniedziałek się okaże czy 3 razy klatka , nie przełoży się na słabszy [...]

[...] filmik z wszystkimi seriami wyciskania , sami zobaczcie jak to wyglądało . https://www.youtube.com/watch?v=VRePFa2xkik&feature=youtu.be Klatka wyciskanie w wąskim chwycie tzw.wrestling press 130kg x 6 140kg x 5 140kg x 5 150kg x 4 Klatka maszyna siedząc - butterfly X x 6 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-26 23:08:09

[...] wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 trochę umęczone ale weszło samodzielnie z lekkim wiosłem Klatka wyciskanie w wąskim chwycie tzw.wrestling press 150kg x 4 x 2 serie 160kg x 3 x 2 serie weszło na styk ... Klatka maszyna siedząc - butterfly X x 6 x 3 serie

[...] 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 ta seria już na oparach Klatka wyciskanie w wąskim chwycie tzw.wrestling press 160kg x 3 x 3 serie Klatka maszyna siedząc - butterfly X x 6 x 3 serie Licząc od poniedziałku przyszłego tygodnia , to pozostało 5 tygodni treningowych do zawodów....a zatem czas na kolejny etap .

[...] takie testy ;-D Będę robić jednodniowe przerwy miedzy treningami , ale w zestawieniu : Klatka , Barki Triceps , Biceps , Plecy Do treningu klatki dołożę np. rozpiętki lub butterfly siedząc , barki pozostaną bok i tył ...klatka raz lekka a raz cięższa Triceps,Biceps, Plecy pozostaną bez zmian , jeśli chodzi o ćwiczenia A zatem jutro [...]

[...] 70kg x 20 70kg x 20 od tego momentu wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na dole 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 Wszystko ładnie weszło ..... Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 10 x 4 serie I tyle na dzisiaj....jeszcze kilka treningów na klatkę i małe roztrenowanie . Ponieważ nie wiadomo jak się dalej rozwinie [...]