butterfly

[...] z hantlami 40x19 - Cable Pullover 90x9.5 70x12.5 - Sciaganie jednoracz stojac 100x10 80x13 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 80x10 60x13 - Reverse butterfly(5): 60x17.5,15.5+RP -Uginanie szeroko chwyt lamany brama 90x11 70x11/12 -Uginanie z supinacja siedzac 12.5x10 10x12 - Wspiecia stojac 200x14 150x15 1. 6 białek, [...]

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

15.11 Push2 - Wznosy bokiem w oparciu klatki o ławkę 10x10 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 55x10 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x9 50x12 - Butterfly na klatke(6) 150x9 120x10 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke - 105x12 75x15+RP -Francuz łamana incline 30x11 25x12 - Prostowanie jednoracz ze sznurem [...]

12.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x7.5 70x9 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 122.5x9 102.5x10/11 - Dipsy +22.5x6 CCx11 - Butterfly na klatke(6) 155x8 120x10+3 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 90x17,12 70x13 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x11 20x13 -Skullcrushers łamana 30x11 25x12 [...]

23.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x8 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 125x9.5 100x11 - Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy [...]

30.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x8+1 70x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo 130x9+1 100x11+1 -Dipsy +20x8 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 150x8 110x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x11 30x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 6x12 5x12 4x13 -Prostowanie z kablem oburacz 55x11 40x14 -Prostowanie z kablem za [...]

11.01 Push1 -Wspięcia siedząc 80x9 60x11 -Wspięcia stojąc 180x11 140x13 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x8+1 70x12+2 -Incline hammer 30x7 22.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x8 105x10 - Butterfly na klatę(6) 130x9 100x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 32.5x13 - Wznosy jednorącz przy [...]

18.01 Push1 Deload - Wyciskanie skos dodatni smith 30 95x7 -Incline hammer 30x13 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 135x10 - Butterfly na klatę(6) 130x10/11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x11 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x17,12/13 -Prostowanie z kablem 60x10 -Dipsy maszyna(5) 90x10 Od dzisiaj zaczynam [...]

Push 1 -Wspięcia siedząc 60x26,22 -Wypchanie suwnicy palcami 100x23,19 - Wyciskanie skos dodatni smith 95x7+1 70x10+1 - Wyciskanie maszyna mlotkowo 140x8 110x11 -Dipsy +20x7 CCx11 - Butterfly na klatę(6) 130x9/10 100x13 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 42.5x13 35x13 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x15,12,11/12 -Prostowanie z kablem [...]

24.02 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 150x14.5 120x18.5 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x16/17 70x18/19 3. Przywodzenie 130x12.5 100x17 4. Martwy touch and go 160x13 140x13 5. Wyciskanie Smith 30 80x10 60x13/14 45x15/16 6. Butterfly na bramie(9): 40x12 30x15/16 30x13 7. Wspiecia siedzac 60x12 45x21+RP Trening późnym wieczorem, bo [...]

[...] 50x10 40x12+ 1 2. Wioslowanie hammer jednoracz stojac - 60x10 45x13 3. Wioslowanie TBAR 65x9 50x12 40x15 4. Przyciaganie oburacz na bramie - 130x18 160x12 5. odwrotny butterfly(5): 100x12 80x13 80x12+drop 6. Uginanie stihac mlotkowo brama 60x9 50x10 40x11 7. Uginanie EZ curl brama 80x9 60x11+RP Z wczoraj na dzis naprawdę zaj**ista noc, [...]

[...] TBAR 65x10.5 52.5x12/13 42.5x14/15 4. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - klatka oparta o lawke 90 stopni, barki w dol - lats (8): 180x13.5 140x16.5 5. odwrotny butterfly(5): 100x12/13 80x14 80x13/14 + drop 6. Uginanie stihac mlotkowo brama 60x10 50x10/11 40x11/12 7. Uginanie EZ curl brama 80x10.5 60x12/13+RP Pierwsze 3 do poprawy, [...]

PIĄTEK Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem 90x11 70x13 2. Wiosło nachwytem sztanga: 120x7 95x12 75x14 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 60x9 45x13 4. Chest supported row nachwytem 60x10 45x13 5. Cable Pullovers: 30,35,40x15 6. Reverse butterfly: 20,25,30x15

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 12-15 - bez spięcia 105x9 80x10/11 60x13/14 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x9 38x10 nie robiłem 3 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 55x8 42.5x11 nie robiłem 3 4. [...]

Ściganie nachwytem hammer: 8-10 12-15 50x11 40x13 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 10-12 12-15 70x10 50x14 40x16 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 10-12 12-15 65x12 52.5x16 4. DB Pullovers: 16x15,15,15 5. Reverse butterfly(7): 10-12 12-15 20+ 35x12 30x15 25x17 6. Wspięcia stojąc 1s pauzami na 110 na 50 rep total

Klata + Triceps + barki 1. Butterfly(7) - 2s w spięciu 10-12 12-15 200x11 150x11 2. Reverse Banded smith incline press 30: 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 90x9.5 72.5x12.5 55x15 3. Chest press młotkowo 3010 8-10 10-12 135x8 105x13 4. Skullcrusher sztanga pozioma 3010 8-10 10-12 12-15 30x10.5 22.5x12 17.5x15 5. [...]

[...] 90x12 5. Ściąganie V 3010 8-10 10-12 130x9/10 100x14 6. Modlitewnik 1h(4): 10-12 - 2s w spięciu 10-12 -2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 70x10 55x10 45x13 7. A) Reverse butterfly(6): 80x15,15,15 B) Facepull: 50x12,12,12 Wsio dołożone względem ostatniego treningu, takze super. Ostatnie 2 dni jakoś tasiemiec „wyhamował” i odszedł Food-focus [...]

Barki mocno, Klata lekko McFit 1. Reverse dB fly’es: 8x15,14,12 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko [...]

6 - Push 2 McFit 1. Butterfly 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 3010 90x8 70x12.5 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 42x10 34x13 3. Flat machine press(2) - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 80x8 60x12 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok przy wyciągu - 3x10-12 15x12,12,10 6. A) Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 B) Ohp: 20x15,15,12 Zmieniony przez - [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 100,130,160,190x10 220x8/9 + drop -Hammer incline(7): 50x6 40x12 -flat mashine press(5): 70x9 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 4x20 Max + 4x20 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 [...]