butterfly

Dobra, napisze krótko i na temat. Znowu huśtawka z motywacją. Znowu mam wrażenie że forma jakaś ch**owa i aż z tego tytułu wpadło z 300kcal nieplanowanych dzisiaj.. -.- Głodny jak jasny huy chodziłem dzisiaj, jeszcze z babcia byłem u lekarza, irytacja poziom max wszystkim czym sie da.. nawet tym ze widelec spadł ze stołu.. Jutro 6 dzien treningowy [...]

[...] 1. Wyciskanie na hammerze 5s 15-8p + 3 dropy 2. Unoszenie w przod sztangi oburącz 4x 15 3. Unoszenie w bok hantli 4x 20-15 4. Podciąganie sztangi do brody 3x 15 5. Odwrotny butterfly 4x 15 1. Prostowanie przy wyciągu z uchwytem V 3x15 2. Francuskie wyciskanie hantli oburacz na skosie 3x 15 3. Dipsy 3x max DIETA: HC 1. 2 jajka, 8 białek, 20g [...]

No niestety, natura nie wybiera. Wk***ia mnie tylko to, że gdzie sie nie pokaże to ludzie sie patrza jak na trędowatego, w dodatku jeszcze jak jestem w koszulce to 99% na pewno myśli ze to od towaru... nieoduczone, kierujące się stereotypami nasze społeczeństwo. Na szczęście jest poprawa, tą paćke co mi przepisała dermatolog nakładam raz dziennie [...]

Ponoć są chętni do pobicia tego rekordu tylko nie wiem czy w przysiadzie czy w pół czy ćwierć :D Dzisiaj klatka i biceps na treningu. Zacząłem nocki w niedziele i w sumie za wiele nie pospalem bo zanim do Wrocka dojechałem, zanim się położyłem to zadzwonił kurier i w sumie wstałem o 12 a położyłem się o 8 :P Zrobiłem 30 minut cardio , zjadłem i [...]

[...] na skosie i jaram się nią strasznie jak cycek puchnie :D 1. Wyciskanie hantli skos 5x 12-8 2. Wyciskanie na hamerze skosnym 5x 10-8 3. Dipsy 4x 10 4. Rozpiętki na butterfly 4x15 1. Prostowanie na maszynie 4x 15 2. Francuz leżąc 4x 12-10 Dieta się nie zmieniła , tylko sposób przygotowania posiłków a głównie śniadania. Wole jeść już [...]

No dobra , spotkanie z Parysem bardzo udane, nagralismy sporo materiału i niebawem wam go pokaże :) Z jedzenia weszło jeszcze: 4. 100g makaronu ryżowego, 300g piersi 5. Burger , 400g wołowiny ( po treningu) 6. 250g twarogu, 15g izolatu, 20g oleju kokosowego PULL: 1. Wiosło sztanga R10/ 70/80/90/100/ 8x110 2a. Wiosło pół sztanga 15x30/40/50/60 2b. [...]

[...] drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12 5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12 30 MIN CARDIO bieżnia DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g [...]

[...] Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg 7. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x27,5kg/12x40kg https://youtu.be/tFrpgwev0Q4 https://youtu.be/p7-wpoFMn_w https://youtu.be/FwD5SvG7bfU DIETA TRENING - bezpośrednio po [...]

[...] Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg 6. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x30kg/12x47kg https://youtu.be/x8KKJRS4crM https://youtu.be/XOxEULZ30LE https://youtu.be/wdJ_z5VG_G0 DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu [...]

[...] 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x28kg, 8x32kg, 6x34kg, 10x28kg 4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg 5. spięcia na maszynie - 16x60kg, 12x65kg, 10x65kg, 10x65kg 6. spięcia na ławce poziomej łamanej z [...]

[...] 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 10x28kg 4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg, 12x35kg 5. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 20p, 12p, 12p, 10p 6. spięcia na ławce poziomej [...]

[...] 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x30kg, 8x34kg, 8x36kg, 10x30kg 4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg 5. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 20p, 15p, 12p, 10p 6. spięcia na ławce poziomej [...]

Doris - spokojnie :D jak narazie do urodzin, jem w miare czysto haha %) pilnuje białka i codziennie zjem sobie cos "dobrego" wczoraj np wpadla kanapka z subwaya + lody z maka :D wczoraj tez bylam od niepamiętnych czasów na basenie i przepłynęłam 1km (hahah kiedys normą bylo 5km) + jazuzzi. Jeszcze wczoraj bylam ok 5h na zakupach w poszukiwaniu [...]

[...] ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją [...]

[...] drążka wyciągu górnego do brody x4 https://www.youtube.com/watch?v=l1KYpLu3psw&feature=youtu.be 3. Wymach boczny stojąc x5 4. Wymach w przód na wyciągy dolnym x4 5. Odwrotny butterfly x5 6. szrugsy hantlami x4 7. Scyzoryk na trx 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=XuW4keNWgro&feature=youtu.be 8. Kółeczko 3x12 9. Unoszenie kolan wisząc na [...]

[...] + 8 wąsko itd) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x 10 progresja 1. odwrotny butterfly 3 x 12 2. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 CARDIO - 30 min bieżnia; różne prędkości DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g [...]

[...] brzucha 3 x max 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 20-15-15-15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x max 5. Odwrotny butterfly 3 x max 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 7. Ściąganie gum do boku w pochyleniu tułowia 3 x max 35 min cardio - ORBITREK [...]

Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x27,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x17,5kg 7. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x27,5kg/12x40kg Na koniec tabata - burpess. https://youtu.be/Nzr7Eau_zSo https://youtu.be/JS51dFRz_-w https://youtu.be/D07Oo_TnksM DIETA [...]

[...] Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg 6. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x30kg/12x47kg https://youtu.be/jYOGMPCLcJU https://youtu.be/5igAWZjyIHQ DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem [...]