butterfly

[...] w dol + skrety tulowia klatka:-wyciskanie sztangi lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore / w dol (zmieniam co tydzien) -rozpietki na lawce poziomej / butterfly -unoszenie sztangielek na lawce skosnej gl. w gore (na dolne miesnie klaty) bicepsy(po 2 serie):-uginanie ramion ze sztanga lamana-modlitewnik -uginanie ramion ze [...]

Prosze o ocene i o sugestie nizej wymienionego planu. Poniedzialek (Klatka,biceps) Klata: Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x [...]

Mam taki trening na klate i chcialbym zeby ktos powiedzial mi czym mozna zastapic to ostatnie cwiczenie : 1.Wyciskanie na skosie 2.Rozpietki na poziomej 3.ROZPIETKI NA MASZYNIE "BUTTERFLY"

Witam! Mam pytanie, czy robienie rozpiętek to to samo ćwiczenie co butterfly??

Waga: 68 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok Trening: masa Ostatni trening stosowalem od 6.10 do teraz. Przynosil efekty przytylem z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela [...]

[...] 80, ale nie sprawdzalem jeszcze). na poczatku treningu robie 20x40kg, 20x40kg, 15x55kg, 12x55kg. 8x65kg (ostatnie powt z pomoca lekka). i pozniej brama "spinanie rak" i butterfly 4 serie. Glownie chodzi mi o pierwsza czesc treningu na laweczce poziomej jest wporzadku ? Cwicze od konca sierpnia. A ten trening zaczynam dopiero bo szybciej [...]

[...] trzeba :> Sprzet na silowni jest :> Sztangi i hantelki to oczywiste (ale wiecej niz 70kg nie da rade na jedna i do dupy z wioslowaniem hantla). Do tego takie maszyny jak butterfly, smith, brama z wyciagami, sownica na nogi, atlas, maszyna do dwoglowych ud, wyciag gorny i dolny na plecy. Mam zwezona przestrzen miedzykregowa, dla tego [...]

Artykuły > Trening > Program ogólnorozwojowy - kulturystyka Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, [...]

[...] pozwoli mi poprawic zaangażowanie barkow podczas cwiczenia gdyż mam z tym problemy, czy podobną technikę mógłbym zastosować również przed wyciskaniem na skosnej (np 3x12 butterfly) 3.co sadzicie o wznosach w lezeniu bokiem(kąt 30) ,przy tradycyjnym wznoszeniu przeszkadza mi to ze w górnym położeniy ramion dużą czesc pracy przejmują kaptury) [...]

[...] Oto moje dzieło: dzień 1: klatka: 1 sztanga- 4 serie 12-10-8-6 ze zmiennym ciężarem 2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6 3 rozpiętki na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 4 butterfly 12-10-8-6 biceps: 1 unoszenie sztangielek 4x10 2 "modlitewnik" 12-10-8-6 3 unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-6 4 uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka [...]

[...] drugi tydzien codziennie przysiady na suwnicy bez dodatkowego obciazenia. wspinanie na palce dla lydek, staje na stopniu 10 cm, nie wiem czy to dobrze. na ramiona biust itd butterfly co drugi raz 10kg 3 serie, lezac z ciezarkami na ramiona (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) otwieram zamykam rece na boki 4 kg 3 serie. bicepsy z 4 kg. [...]

Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]

[...] w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6) ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6) spinanie linek wyciągu 4s. (12,10,8,8) } SUPER- butterfly (rozpiętki na maszynie) 4s. (12,10,8,8)} SERIE - Biceps: modlitewnik (łamana) 4s. (12,10,8,6) młotkowy (sztangą) 4s. (12,10,8,6) [...]

przeczytalem tutaj kiedys ze polecacie waskie wyciskanie na srodkowa czesc miesnia piersiowego.czy ktos moglby mi ulozyc przykladowy plan na klatke z wykorzystaniem tego cwiczenia? dodam ze cwicze ponad rok ostatnio trening na klate: wyciskanie sztangi na plaskiej i skosnej + butterfly.

[...] od miesiąca mam dostęp do większej ilości sprzętu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: sztanga łamana, ławeczka do wyciskania, ławka rzymska (mięśnie brzucha), hantle, drabinki, butterfly oraz maszyna do ćwiczenia mięśni ud. Mam szczupłą budowę, więc przydało by się nabrać trochę masy mięśniowej ( ale tylko trochę) jedynie kilka kilogramów, a później [...]

[...] oraz kreatyna. Moj plan wyglada nastepujaco: 1. DZIEN Klatka: wyciskanie sztangi lezac- 4 serie, do 8 powtorzen ----//--- sztangielek na skosnej- 3 serie, do 8 powtorzen butterfly- 3s. , 8-10 p. pompki na poreczach (mam wade wzroku i nie moge za bardzo robic glowa w dol) - 3s.,8-10 p. Biceps: Uginanie ramion na Modlitewniku- 4s., 8p. Uginanie [...]

[...] regeneracji. Jest to oczywiście plan na masę: Dzień I: Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w gorę 4x12,10,8,6 -butterfly 4x12-10 Triceps: -ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) - uchwyt prosty 4x12-10 -francuski wyciskanie sztangielki siedząc - uchwyt oburącz Dzień II: Plecy [...]

Czesc mam 18 lat 72 kilogramy wagi 172 cm wzrostu ćwicze 9 miesiecy. Wszystko mi rosnie ale nie moge rozwinac srodkowe i boczne czesci klatki. Mój paln na kaltke Wyciskanie sztanki płaska ławeczka 10,8,6,8 wyciskanie chantli na skosnej ławeczce 10,8,6 na butterfly'u 3 serie po 10 iprzenoszenie chantla 3 serie po 10 zgóry dzieki!!

[...] sie obojczykow i pod samymi obojczykami, normalnie szlag mnie juz trafia nie moge tego do gory wyciagnac.. Narazie robie na to: waski chwyt sztanga - lawka pozioma i butterfly niepelny ruch - tj nie odciagam rak na maxa do tylu, tylko robie mniejszy ruch i przytrzymuje 2sek przy sciagniesciu rak do siebie- dobrze to czuje na srodku [...]

[...] 4.martwy ciag 3x10-8 Triceps : 1.wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x10-8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 3.pompki w podporze(+10kg) 3x max Bary : 1.butterfly (Tylem), unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-8 (na zmiane co tydzień) 2.wyciskanie sztangi zza karku 3x10-8 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 4.unoszenie [...]