butterfly

Wczoraj przetrenowane barki mocno lekko klata i biceps -odwrotne butterfly -wyć shmit zakończone backoffem -unoszenie na bok hantli zakoncozne podwójnym dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja [...]

[...] neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p 17.5kg 20lkg 25kg Unoszenie na tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 12p - 20x1 55kg plus sztabka Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 30kg Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna [...]

[...] bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p Face pull 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 15p Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 40min Cardio na czczo [...]

[...] sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p Unoszenie na tył barku ławka skośna 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. Odwrotny butterfly 3s 12p - 20x1 przyciaganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p [...]

[...] bo troche testowania itp było ale poszły hantle na skosie, dipsy ale pompka już była taka ze bez ciezu mi się ciezko robiło :D wyc na skosie hammer rozpiętki w bramie butterfly- dobrze weszło bo nie mam tego na siłowni na bica hantle z supinacja, uginanie na maszynie-modlitewnik uginanie w bramie Trening z taką ekipą wszedł jak złoto, [...]

[...] że powoduje niedowaład xD hammer płasko też bajka, ale takiego mam u siebie na siłowni więc mnie nie zaskoczył maszyna na gore klaty nowośc, weszło bardzo fajnie polączenie butterfly i rozpiętek zrobiło robote w rozpiętkach ostatnie dwei serie i drop lekko oszukiwane, ale pierwsze starałem sie kontrolowac łopatki aby to było lepiej niz u Przemka [...]

[...] PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. Jakieś wiosło 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. Odwrotny butterfly 5x12 tutaj dam cos innego bo nie mam sprzetu do tego 5. Coś na bica 4s PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. [...]

[...] 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Do południa personlne a [...]

[...] 10 10 4. rozpietki w bramie4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Wczoraj był DNT i jak pisałem [...]

[...] 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Ogólnie trening super, ale [...]

[...] 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz hantla zaa głowy 9.ściganie sznura klęcząc brzuch 30min cardio na czczo Cieżko było zacząc bo jednak dalej się pzestawiam do tej wieczorowej [...]

[...] face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4s 12  -Wyciskanie na maszynie typu hammer + odwrotne butterfly  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - Wyciskanie wąski chwyt 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - sciąganie drązka z góry nachwyt 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry [...]

[...] braki tric -Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Bałem [...]

[...] 11 10 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie klecząc 4s+1s buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi jednoracz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wyc. wąski 5s 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Mega zaj**isty trening, dużo lepiej jak wczoraj mimo że rano byłem jakiś zaspany ;d [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na [...]

[...] 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 28kg 28kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - butterfly 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 125kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w [...]

[...] 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 30kg 30kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 45kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z [...]

Siema Więc od dziś wygląda to tak: DT: Białko 300g+amino Tłuszcze 40g Węgle 540g ww DNT 300g białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i [...]