[...] 10/8/7/7 - 10/10/12,5/12,5 - w dwóch ostatnich seriach większa ilośc powtórzeń... już nie wiem co na to wymyśleć, bo 15kg nie podniosę za cholerę... - może zamienić na butterfly? wyciskanie francuskie 12/10/8 - 17,5/20/22,5 - progres ciężaru + 30 min orbitrek - modliłam się, żeby to sie już skończyło :P Generalnie odkąd walczę z ciężarami [...]
Dobra, tak zrobię, a jeszcze zapytam o to wysickanie sztangielek, bo powoli widzę, że to zaczyna być takie machanie, a nie ćwiczenie, co prawda czuję, że ćwiczę, ale praktycznie mam zero szans na progres. Będę próbowała z tymi 15kg ruszyć, ale obawiam się, że nie dam rady, Co w tym wypadku zrobić? Myślałam nawet, żeby zamienić na Butterfly'a. [...]
Na siłownie chodzę do S4 na Ursynowie, Koński Jar. Nie potrzebowałem nawet budzika żeby wstać o 5.30 bo obudziłem sie samoczynnie o 5.20. Spokojnine sobie wszystko przygotowałem i wyszedłem na kurs. Najgorsze jest to że kurs odbywa się prawie na 2 końcu warszawy i musze minimum 1.15-1.30h tłuc sie komunikacja miejska ale przynajmniej jest czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie nogami 2-3 serie Unoszenie nóg w podporze 2 serie Prostowanie nóg siedząc 2 serie Ściąganie wyciągu 2-3 serie Wyciskanie na klate widze tez tam 3 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach/Prostowanie ramion siedząc, 2-3 serie Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu/Prostowanie przedramion na wyciągu. 2-3 serie i taki trening [...]
mathilda nie opowiadaj liczenie kalorii w niektórych momentach ma krótkie nózki np. w ciązy?? wiesz ile spalasz? Czasami potrzebujemy wiecej, np w ziemie a czasami mniej np w lecie itd itp. Bzdura z tym liczeniem, osiągniesz to co chcesz i jedz czysto a będzie ok, trzeba sie nauczyć akceptować siebie i umiec reagować na potrzeby swojego organizmu [...]
[...] nadaję się do niczego jeśli chodzi o klatkę (w treningu masowym) to jej trening powinien odbywać się 1 raz w tyg składając się najlepiej z 3 ćwiczeń: 1 Podstawowe (wyciskanie sztangi skos góra lub płasko / pompki na poręczach) 4-5s 2. Asysta (wyciskanie hantli skos góra lub płasko) 4-3s 3 Izolacja (rozpiętki, butterfly, rozpiętki na bramie) 3-2s
Trening pleców był wczoraj Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-140kg.,20-9powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-9powt. 3.Butterfly-3serie,63-105kg.,15-10powt. 4.Wyciskanie z linami na bramie na ławce skośnej-3serie,80-130kg.,15-12powt. Ostro ,ciężko i z pompą.
[...] w dół i górę. Z tym, że nie opuszczaj na maxa ciężaru, aby nie rozciągać piersiowego, tylko skup się na fazie koncentrycznej,na skurczu tego mięśnia. To samo z rozpiętkami, butterfly. Natomiast odwrotnie plecy, rozciągaj motyla, wykonując np. wiosłowanie w siadzie z linka dolnego wyciągu, ale nie wykonując do końca każdego powtórzenia, tylko [...]
Remik, to trochę mnie dojechałeś jeśli chodzi o te barki :-( :)) Przy zdjęciach nic nie majstrowałem, tylko zmniejszałem, żeby na forum weszły. Dzisiejszy trening: Przed 5 tablet Beta Bolic /SFD/Images/2015/12/31/54f4dfd02a1d440a816a74b5f70e0615.jpg Trening: 1.Unoszenie hantli na boki 4x10-12 ( hantle od 12 do 18kg) 2.Wyciskanie hantli 4x8-10 ( od [...]
27.02.2012r- dzień TRENINGOWY Poniedziałek- czyli międzynarodowy dzień cwiczenia klaty :)) Żeby nie bezcześcic tej tradycji- dzisiaj była klata+triceps :-D TRENING: 1. Butterfly- 4x 15-10 ( sztabek nie liczyłem, ale podawanie ich ilości i tak jest bez sensu, bo każda maszyna jest inna ) 2. Wyciskanie sztangi na skosie: - 75kg- 12 - 80kg- [...]
Klatka + plecy SuperSeria WL 50x10 55x8 60x8 70x6 75x4 - jedno z pomocą i to większą, ale klata pompa w chvj %-) Podciąganie na drążku 5x 5x 4x 3.5x 3x SUPERSERIA Wyciskanie sztangielek skos góra 20x10 22.5x8 22.5x8 25x6 25x4 Ściąganie drążka podchwytem wyciągu górnego 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 [...]
dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min wioslarz 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - nie wiem ile maja bloczki, wszystkich jest 16, 3 serie z 4 bloczkami, 4.seria z 5. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – [...]