bulki

Witam, jestem nowy także wszystkich chciałem przywitać. Waże 78 kg i mierze 174cm, moim celem jest schudnąć 8-10kg i wyrzeźbić sylwetkę. Na siłownie chodze 4 miesiące przez 5 dni w tygodniu od Poniedziałku do Piątku. Plan Cwiczen wyglada następująco: Poniedziałek Klatka , Biceps(masa), brzuch Wtorek Plecy, brzuch Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i [...]

Dzień 4/Tydzień 5 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 22kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Witam. Jest to moja pierwsza " profesjonalna " dieta , wcześniej jadłem to co uważałem za stosowone ( ryże , makarony , mieso itp.. ) . Zależy mi na masie. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : 65 1)Posiłek I Jajka na twardo , mleko , pieczywo / płatki owsiane ( lub kukurydziane ) , oczywiście mleko do tego. 2) Posiłek II ( szkoła , przeważnie [...]

Hmm mniej więcej, to np. wstaje rano to zjem z jakieś dwie bułki, albo płatki jakieś zwykłe, potem obiad zazwyczaj coś standardowego, nie wiem zmieniaki, kotlecik, i surówka, albo pierogi, i kolacja to tam parówki, kanapki, takie zwyczajne odżywanie.

[...] godz 7 płatki + jogurt jak to mi sie zbrzydzi to chleb razowy czasami cały bochen 500g sniadanie 2 godz 10 (praca) pieczywo /bułki p.4skib razowego lub 3 bulki ze serem lub polędwica /salami i 4-5 gruszek lub jabłka /banany sniadanie 3 godz 12-13 to samo co powyżej obiad 15 przewaznie to piersi kurczaka , jajka [...]

Było lepiej niż myślalam;D Najpierw czułam sie cholernie niepewnie...ale dorwałam instruktora i poprosilam aby powiedział co robię źle : (zrobiłam z każdego ćwiczenia po 1 próbie demonstracyjnej). I muszę się pochwalić ;P Ale trener powiedział ,że do MC SUMO to mam talent naturalny i że technika była idealna To samo z push press. Z przysiadem [...]

gainer to węgle z dodatkiem białka ok 10 - 30 g później to bulki a carbo to same węgle

Bułki dwie były

Dzis wolne :P A wlasciwie nie, jade za 10 minut na mecz reprezentacji naszej kochanej do pracy :) Tam posilki na szybko, jakies bulki, kielbaska z grila, filety z kurczaka ze soba mam, czekolada zeby zrobic nadwyzke kaloryczna. Bede w domu gdzie kolo 1 w nocy wiec do jutra.

BULKA KOZAK BULKA PANY KTO NIE JE BULKI TEN JEST PO***ANY !

trzeba iść do sklepu po świeże bułki

a np te male partie np triceps lepiej laczyc z czyms wiekszym ? i nie cwiczyc 6 dni w tygodniu? rano platki kukurydziane z 250ml mleka moze wiecej 2 sniadanie 2 bulki z bialym serem obiad to roznie ale czesto jakies mieso no i potem jajecznice z 3 4 jajek i cos tam przegryze potem jeszcze

1. 4 bulki z pasta kanapkowa, duzy jogurt, bialko 2. Wielka micha zupy, jajecznica, bulki, 2 mini pizze 3. Jogurt, kabanosy, bulki, bialko 4. Bialko, 2 Ciechany (takie piwo )

Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Brak najczęściej kładę sie spać około 5 nad ranem i wstaje około 15 i przesiaduje non stop przed [...]

jajka na miękko i bułki z wędliną

śniadanie 6.00 Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 9-14 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna Posiłek <przed treningowy> 16 tu mam problem Posiłek <po treningowy> 17.15 Tu tez nie wiem co jesc Obiad 18 zupa Kluski z serem białym lub [...]

[...] masy miesniowej i pojscie w zwyz. Ocencie moja diete i pomozcie tam gdzie nie mam pomyslu. śniadanie Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety. Za pomoc śle sogi ;] Wiek : 17 Płeć : Mężczyzna Wzrost : 178 cm Waga : 85 kg Cel: redukcja do 75kg Aktywność: siłownia 2x w tygodniu, futsal raz w tygodniu. 7.00 1 posiłek Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki suszone Serek 12.30 2 posiłek bułki z serem 2x 15.00 3 posiłek Pierś z kurczaka 20.00 4 [...]

dieta nie jest za dobra ;( 1. zwiększ ilość owsianych, bo sniadanie ma być najbardziej kalorycznym psoiłkiem w ciągu dnia, dodaj oliwy lub orzechów oraz warzyw 2. jak boisz się zalania to węgle dawaj tlyko rano i około treningowo, czyli tutaj bułki out, serek na noc, jako białko ryba lub miecho, do tego warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 3. jajka [...]

witam, panowie, jestem po redukcji, polecialo az zanadto, ok 13 kg w 5 m-cy, ważę ok 93-94 kg, przy 188 cm Cwiczę 4 razy w tyg: pon-klatka, sroda-plecy, Piątek- Barki, nogi, sobota- biceps, triceps Planuje powrócić pod formę z maja, czyli ok 10 kg mięcha więcej Moja dietka do tej pory wyglada tak: 1 posiłek- odżywka białkowa 30g + płatki owsiane [...]