Jako, że wczoraj miałem problemy z netem, dziś uzupełniam co było potrzeba. Postanowiłem też podać wymiary, zdjęcia nie dam póki co, gdyż się wstydzę xD nawet w tym roku na plaży nie byłem. Zdjęcia dam przed/w trakcie/po jak będzie już nieco lepiej. Myślę, że z wami uda się zrobić super przemianę! Po uwzględnieniu wyższego NEAT według sugestii [...]
[...] Sama chudzizna zostanie.. przy twoim wzroscie powinienes wazyc nie wiecej i nie mniej niz 76 kilo. Dieta na 0 i na silownie.. Zapoznaj sie z podstawami ukladania diety.. bulki nie sa potrzebne, twarog je sie na kolacje, up@ Nie mozesz dodac "sosu" ze sloika do tego, gdybys mogl to cale forum by nie narzekalo czemu ten kurczak [...]
No to zmieniłem troche diete, Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g [...]
Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sporo do zmiany bulki pszenne zamien na razowe, tak samo chleb tostowy, pomysl o innym zrodle wegli, makaron, ryz, ziemniaki dorzuc rowniez tluszcze zdrowe, orzechy, oleje tloczone na zimno lniany, rzepakowy czy tez awokado
panie kochany, posiłek 4 i 5 to jakaś kpina... zamiast posiłku 4 i 5 daj 100g źródła węgli (makaorn, ryż, kasza) i 150g mięcha (kurak, indyk, rybcia, schab) w ostatnim posiłku wywaliłbym bułki grahamki i dał źródło tłuszcyz, bo masz ich mało (np. orzechy włoskie lub migdały, tak z 30kg) posiłek 1 przesuń na godzinę 7, posiłek 2 przesuń na godiznę [...]
hmm starałem sie ulożyć to tak jak wyczytałem w profesjonalnych wypowiedziach czyli zredukować węgle do minimum i dać jak najwięcej białka... postaram sie gdzieś dostac tuna w wodzie to chyba nie będzie problem, z twarożkiem też nie będzie problemu bede jadł zamiennie z tunem :) panierka na kotleciku z bułki tartej, czy banana moge powiedzmy [...]
Skalar dzięki czytałem to wcześniej, zresztą już chyba ze 2 lata temu faftaq podawał to. Ja pytam o to dlaczego w 100% dziennikach dzień zaczynany jest od owsa a nie np. bułki z jajem skoro niby IG nie ma znaczenia.
[...] Co proponujesz jesc na kolacje? (o ile w ogole ja jesc?) W ciagu dnia potrafie sie powstrzymac od spozywania jakichs nadmiernych ilosci jedzenia, ale gdy przychodzi pora wieczorna to... masakra - zazwyczaj jem 2 zwykle bulki z czym popadnie - ser + szynka + pomidor itp. Co bys polecal zamiast tego? (Lubie pic duuuuze ilosci mleka i maslanki ) :D
Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten)wywal!!! Płatki owsiane ile??? Mleko?? Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj zszamać) Jabłko Dynia, pestki brak białka oraz węglowodanów złożonych Łćznie: [...]
Mordad rozdrobnienie kreatyny nie ma wpływu na końcowy efekt opcja którą podałem jest moim zdaniem bardzo dobra i ekonomiczna autor nigdzie nie zaznaczył, że ma jakieś barki w diecie więc nie widzę powodów abym miał mu polecać białka/gainery/bulki
[...] tak: nie jest on az takim swrem jak Wy/My tu na forum, nie oblicza %, po prostu jem duzo i jem takie produkty, kotre sa odpowiednie: rano mleko z platkami i owskanka, potem bulki grachamki, potem piers z inndyka z ryzem, po treningu wafle ryzowe, no i potem czy to jajka czy to ryba, to taki przykładowy spis, ale efekty widze juz. No ale mowie [...]