budyń

PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, na razie zmian nie robię, czekam aż Mariusz ochłonie pod zawodach. Oczywiście treningi staram się robić coraz cięższe. Udaje się jeszcze dokładać ciężaru, więc jeszcze kalorii sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. [...]

WTOREK Po wczorajszych nogach o rana mega zmęczenie, a że zacząłem cardio na czczo było po prostu ciężko, czuć zmęczenie. Na szczęście późniejsze barki po śniadaniu poszły mega, udało się dołożyć ciężaru Mariusz dał nową rozpiskę... i chyba nadszedł ten czas, kiedy człowiek się cieszy z tego, że ma mniej kalorii i wincyj cardio %-) Tak mało [...]

[...] z borówkami 2. kanapka z kiełbasą, almette i warzywami 3. schab pieczony, ziemniaki, brokuły 4. chleb żytni, tatar, ogórek, cebula kcal 1908, B 146, T 57, W 214 25.02.2020 1.budyń jaglany z wpc, bananem i borówkami 2. kanapka z szynką, serem i warzywami 3. łosoś grillowany z sosem sojowym i miodem, kasza pęczak, pieczarki duszone, sałata, [...]

ŚRODA-CZWARTEK Powoli masa idzie w dół, forma się poprawia, zmęczenie narasta, więc jest ok. Siłowo udaje się dołożyć do głównych ćwiczeń, co mnie cieszy. Za to ćwiczenia akcesoryjne nieco słabiej, ale to nic. Nieco nawet zmniejszyłem objętość, za to intensywność większa https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps [...]

WEEKEND Ostatnia faza przygotowań przede mną. Byłem u Mariusza na konsultacji, dalej podkręcam tempo, żeby potem nie gonić za formą jak rok temu. Najwyżej pod koniec doda się kalorie. Zacząłem również tlenoterapie hiberbaryczną HBOT, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji czy poprawić ATP. Na razie byłem dopiero drugi raz, okaże się w praktyce czy [...]

[...] fat w Dt 25 w Dnt od tego tygodnia w górę bo 45g. Z micha nie kombinuje za dużo. Używam kilka produktów które dobrze się trawią. Jem jak zawsze dość mocno objętościowo np budyń ze skrobi czy ostatnio mój ulubiony--płatki ryzowe białka jaj izolat owoce. Warzywa też daje. I szczerze nie zauważyłem nigdy negatywnego wpływu objętościowego jedzenia [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejna obcinka kalorii, już jest malutko. W DNT to będzie nawet mniej niż 2000 kcal, ale to nic, ważne, żeby forma się poprawiła. Udaje się dokładać ciągle ciężaru, więc jest ok. Oczywiście, raczej tylko na głównych ćwiczeniach, a reszta już bardziej pompka. Cardio i trening zrobiony, jeszcze dziś SMR + pozowanie [...]

[...] unikała przez 9 miesięcy.    Pierwszy posiłek Hall’a to typowo angielskie śniadanie składające się z kiełbasy, jajek, bekonu, fasoli i tostów. Do zamówienia dodał również budyń i kawę. Alex wybrała 2 jajka z grzybami i herbatę. Zgodnie z zasadami musieli zamienić się posiłkiem. Nie trzeba chyba mówić, że oboje mocno cierpieli z tego powodu.   [...]

[...] z kurczakiem, ananasem, papryką, cebulą, bataty, pomidor 3. baton proteinowy 4. chleb żytni, pasztet z kurczaka i indyka, ogórek kcal 1857, B 123, T 60, W 212 02.03.2020 1. budyń jaglany z wpc, kakao, masłem orzechowym, banan, maliny 2. szaszłyki z kurczakiem, ananasem, papryką, cebulą, bataty, pomidor 3. chleb żytni, pasztet z kurczaka i [...]

WTOREK- ŚRODA Lecę już powoli na oparach, siłowo już idzie w dół. Samopoczucie ok, bo forma się poprawia. Cisnę, ile się da. https://iv.pl/images/4359d771eb3749f56765cae575bfe39b.jpg https://iv.pl/images/eed23ebe7abfdb05d27c60b8a95cab57.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] 3. karkówka w sosie bbq, ziemniaki, ogórki, 4. sałatka: tuńczyk, jajka, fasola, kukurydza, ogórek, pomidor, chleb żytni kcal. 1913, B 139, T 72, W 173 05.03.2020 1. budyń ryżowy, wpc, kakao, cynamon, ananas 2. serek wiejski, banan, nerkowce 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. jajecznica z kiełbasą z piersi, bułka orkiszowa, cebula, [...]

Ale ten budyń to gotujesz wcześniej i dodajesz gotowy do twarogu? Czy porostu wsypujesz go tam do całości?

[...] zrobiłam z dużą sztangą. Trochę trudniej się nią operuje, ale będę mogła dokładać ciężar po 2,5 zamiast 5 w małej. Zresztą z każdą serią lepiej szło. Miska: 06.03.2020 1. budyń ryżowy z wpc, kakao, cynamonem, bananem, gruszką 2. serek wiejski, ananas, kakao, nerkowce 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. tatar, bułka, ogórek, cebulka. kcal [...]

WEEKEND Treningi niestety coraz słabsze, ale to normalne w tym okresie. Miałem również kilka dni problemy ze wzdęciami, ale bombarduje układ pokarmowy enzymami, vivomixem, iberogastem i jest dużo lepiej. Wczoraj również tlenoterapia, która dobrze działa na mnie, czuje się po prostu mniej zmęczony. Dziś wizyta u fizjo i walka o lepszą separację na [...]

Dziś 2. śniadanie na słodko. Omlecik do tego budyń i kawulec! /SFD/2020/3/10/167b6a49f5934bc49f368cab3359e9df.jpg Zmieniony przez - kyzu20 w dniu 10.03.2020 14:31:34

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic. Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... [...]

WEEKEND Trudny okres przed nami, ale nie przejmuje się jakoś mocno. Trzeba po prostu przeczekać i tyle. Ja wchodzę na masę, nie będzie jakiegoś dużego reboundu uważam, że to bezsensowny zabieg, jak i refeed również. Dostanę rozpiskę od Mariusza to więcej się wypowiem. Tak kończę etap redukcji. Co do startów to się po prostu okażę, może jakoś [...]

[...] wody gotujemy ze słodzikiem. Budyń rozpuszczamy w pozostałej ilosci wody. Łaczymy z reszta energicznie mieszajac. Biszkopt kroimy wzdluż na pół. Smarujemy budyniem. Na budyń nakladamy 2-3łyzki frużeliny i przykrywamy drugą częscia ciasta. Waniliowy twarożek na górze Twaróg póltlusty 100g Jogurt nat 100g Aromat waniliowy Opcjonalnie 15g [...]

[...] wiejski /SFD/2020/3/17/d06bcd1bfe2848b1a11961cc9263ec67.jpg 3. koktajl: ananas, wpc, jogurt wysoko białkowy, twaróg, orzechy włoskie /SFD/2020/3/17/75070f07bfa84ebe9fb9ca0a8f9e9203.jpg 4. budyń jaglany z bananem, wpc i czekoladą gorzką 70% /SFD/2020/3/17/5137e01a4269450ca895002c683021c0.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-03-17 21:18:37

PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK Pierwszy tydzień masy, siłowo bardzo słabo, ale to nic. Skupiam się na czuciu mięśniowym. Mam to szczęście, że mogę sobie otworzyć klub i trenować, choć w domu też mam sporo sprzętu i dziś mega trening na dworzu. Kalorie na początek 3500 w DT 300 g B 50 g F 500 g Węgli a w DNT 3000 250 g B 50 g F 400 g W Na razie na [...]