budowa

[...] Zrzuciłem ok 15 kg w najprostszy z możliwych sposobów – dieta + bieganie. Oczywiście ze swoich wyników byłem zadowolony, ale teraz już mi to nie wystarcza. Wpierw cel – budowa „w stylu” (jeżeli tak to można określić) Cristiano Ronaldo http://www.realmadrid.pl/fotki/_up/25439/ronaldo_606.jpg. I wybaczcie, ale akurat zdanie Wasze na temat tego [...]

[...] trening w domu (domatora), Basen Odżywianie : Ostatnio bardzo nie zdrowo (fast foody, tłuste przekąski, wszystko co niezdrowe i niesprzyja redukcji) Cel : REDUKCJA następnie budowa siły Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna>>zbilansowana Bilans energetyczny oraz makroskładniki: Kalorię: 2200 [...]

Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie [...]

[...] partia mięśniowa ćwiczona równo co 6 dni. Z bólem przyznaję że ćwiczeń tych nie zmieniałem od 10 miesięcy (ciągle robie to samo i tym samym planem) Celem moich ćwiczeń jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym zaczerpnąć informacji na temat: -co zmienić żeby masa i siła rosła szybciej? -czy warto jest wprowadzać tzw. negatywne powtórzenia? -czy [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

[...] BCAA Instant to połączenie leucyny, izoleucyny i waliny w stosunku 2:1:1 stanowi klucz do skutecznej regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. Stosunek aminokwasów 2:1:1 jest optymalny dla naszego organizmu i gwarantuje jak najlepsze wykorzystanie, zarówno anabolicznego, jak i [...]

[...] Ścięgna i więzadła są bardzo ważnym elementem naszego ciała. Trzymają nas w ?ryzach? a od ich dobrej kondycji zależy nasza sprawność. Pomimo tego że ich budowa nie pozwala na tworzenie rozległej sieci naczyń krwionośnych, umiejętne ułożony trening spowoduje ich wzmocnienie i odpowiednią adaptację do ciężkich treningów. [...]

[...] jest tak, że w dni ciężkie bazujemy na większej objętości treningowej. Więcej ćwiczeń, jak i serii ma za zadanie skutecznie zmęczyć naszą muskulaturę i zainicjować budowanie masy mięśniowej. Natomiast w dni lekkie, ucinamy ilość serii jak i ilość ćwiczeń. Trening lekki, ma być „podtrzymujący”, „przypominający”. Nie powinniśmy 2 razy [...]

[...] Wtorek wolne Środa trening Czwartek wolne Piątek trening Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły mięśniowej Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Tydzień I-IV Poniedziałek: -Przysiad klasyczny 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 1x5 [...]

[...] tym problem na przestrzeni ostatnich lat ALE CHCĘ I JUŻ POSTANOWIŁEM... TAKŻE TO OSIĄGNĘ - mocno brzmi :D Mój plan jest taki : 1.Redukcja tłuszczu 2.Budowa (a po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków żywieniowych Metoda : 1.Trening FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - Układamy własny plan treningowy. Czas trwania : min 6 tygodni. [...]

[...] przesadę. Z kreatyną nie mam żadnego doświadczenia gdyż wtedy uważałem ją za trochę bezsensowną ponieważ znałem osoby, które po jej odstawieniu z powrotem "malały". Wolałem budować masę w oparciu o dobrą dietę gainery i katorgę ciężarami bo wiedziałem, że taką masę trudniej utracić. Teraz przyznam, że chciałbym uzyskać maksymalnie duże efekty w [...]

[...] sporcie nie potrzeba dużo kombinować. Więc do dzieła. Założenia cyklu (uwielbiam to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - budowa maksymalnej sylwetki przy zachowaniu jakości umięśnienia. Odpowiedni czas/okres stosowania planu - 4-6 tyg, następnie regeneracja i zmiana treningu lub powtórzenie [...]

[...] treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę przez około 5 miesięcy a następnie jakieś dwa miesiące przed [...]

[...] żywieniowymi i zatrzymałem sie na 75kg, jednak dalej jestem zalany tłuszczem, od początku ferii(pierwsze 2 tyg lutego) redukuje tłuszcz, mam zamiar dojechać do 70kg i budować z tego fundamentu ciekawą sylwetkę i pokaźną siłę, bez tłuszczyku. Jeżeli chodzi o dietę to przestrzegam 10 zasad żywieniowych, obserwuje wagę, samopoczucie, i jest [...]

[...] :) Moja redukcja właśnie będzie rozpoczynać 10 tydzień wiec troszkę już mam za sobą. Cel jaki sobie założyłem to uzyskanie tkanki tłuszczowej na poziomie 7-8% oraz rozbudowa górnej części ciała. Czas więc streścić te 9 tygodni :) Kilka podstawowych danych na starcie: Waga: 102 kg Wzrost: 184 cm Budowa ciała: Endomorfik (nigdy nie miałem [...]

Witam. Zakładam dziennik by poczytać wasze porady oraz opinie co do mojej redukcji, oraz pochwalić się tym do czego mam zamiar dojść . Odchudzić staram się nie od dziś, zaczynałem od podstawowych diet typu śniadanie zjedz całe obiadem się podziel a kolacje odstąp głodnemu, lecz no nie wychodziło mi to nigdy, efekt jakiś tam był ale droga do [...]

[...] każdy jest inny i dostosować te reguły do siebie. Spójrzmy na ogólne cechy ektomorfika, mezomorfika i endomorfika: Ektomorfik. Jest to człowiek charakteryzujący się drobną budowa ciała, który ma bardzo duże problemy z budowaniem masy mięśniowej oraz u którego metabolizm przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem [...]

Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]

[...] BCAA Instant to połączenie leucyny, izoleucyny i waliny w stosunku 2:1:1 stanowi klucz do skutecznej regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. Stosunek aminokwasów 2:1:1 jest optymalny dla naszego organizmu i gwarantuje jak najlepsze wykorzystanie, zarówno anabolicznego, jak i [...]

[...] bardzo często dochodzi do katabolizmu (rozpadu) tkanki mięśniowej, co przekłada się na utratę masy mięśniowej, siły, szybkości i mocy. Stymulacja syntezy białek mięśniowych (budowa mięśni) z Anabolic-Peak Anabolic-Peak zawiera dwa różne rodzaje białka o różnym tempie wchłanianie. Hydrolizowany izolat białek serwatki to najszybciej wchłaniane [...]