budowa

Witam wszystkich użytkowników forum. Mam 19 lat, mierzę 184 cm wzrostu i chciałbym zacząć treningi. Nie jestem jednak pewien, jaką budową ciała obdarzyła mnie matka natura. Moje wymiary to: 30 cm ramię, 84 cm obwód klatki, 71 cm talia, 51 cm udo, 36 cm łydka. Wydaje mi się, że posiadam budowę ektomorficzną - załączam swoje zdjęcia do Waszej oceny, [...]

[...] Chcę jednak przejść na konkretny plan treningowy, bo "dziewicze" przyrosty już się skończyły. Mogę zacząć chodzić na siłkę do 3 - 4 razy w tygodniu. Nawet chcę. Celem jest budowa masy. Problem w tym, że nie wiem jak to ugryźć. Czy np. w jedne dni robić tylko konkretne partie? Po prostu nie znam się na układaniu planów. Typ mojej budowy to [...]

[...] jeszcze do niedawna nie zauważałem tego co inni że coś troszkę więcej tłuszczu mam że brzuch jak bym był w ciąży, z tym brzuchem borykam się cały czas myślę że to chyba taka budowa ciała chciałbym coś z nim zrobić, wiadomo jak napnę to jest kaloryfer. Od miesiąca nie robię brzuszków jedynie na siłowni robiłem go na maszynie. No i tak wczoraj po [...]

Witam Wiek 17 staz 1,5 roku mma+ cwiczenia silowe trenuje 3x w tyg mma + 3x w tyg silownie Poszukuje planu ktory pozwoli mi rozwinac rownomiernie sile i mase (budowa masy i sily uzytkowej pod mma) Przegladam ten temat i nie wiem ktory trening bedzie najlepszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Dodam ze treningi mam pon,sroda,czw a [...]

No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]

Witam, mam pytanie. Rozpocząłem niedawno przygodę na siłowni. Mam sporą otyłość więc po rozmowie z trenerem ustaliłem, że najpierw zajmę się redukcją tkanki tłuszczowej, by po kilku miesiącach jeśli dobrze pójdzie zająć się budową masy mięśniowej. Wiem, że odpowiednią dietą mogę przyśpieszyć, polepszyć efekty pracy na siłowni. Stąd moje pytanie. [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis:budowa masy mięśniowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4b55b1be9ba4a7b948b88057b4dfb7b.jpg Zmieniony przez - wscieklywaz w dniu 2013-11-03 12:06:20 Zmieniony przez - wscieklywaz [...]

Oczywiście warzywa są też :) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6e785d19efc4d8e8ebeb3b41a462021.png Waga : 72 Wzrost : 173cm BF ~~ 13% Budowa ciała - ektmo/mezo

Chciałbym wyposażyć się w odpowiedni zestaw suplementów pod budowanie masy w grudniu-marcu/kwietniu. Kończę teraz redukcję i planuję dobrać odpowiedni komplet suplementów: ZMA /mam jedno opakowanie/ - chcę dokupić jedno opakowanie (odczuwam braki magnezu w diecie i zmęczenie) Omega-3 /mam jedno opakowanie/ - chcę dokupić jeszcze 3 Witaminy NOW [...]

[...] rad doświadczonych, żeby skorygować ewentualne błędy. Info jeśli chodzi o mnie: Wiek - 17 lat Staż - około pół roku (w okresie adaptacji większy nacisk na aeroby) Typ treningu: budowa masy mięśniowej Wzrost - 190 cm Waga - 82 kilo Suplementy - brak Czy lepiej będzie dać sobie np dwa dni wolne w tygodniu na regenerację ? Z góry dzięki za pomoc.

[...] Zrzuciłem ok 15 kg w najprostszy z możliwych sposobów – dieta + bieganie. Oczywiście ze swoich wyników byłem zadowolony, ale teraz już mi to nie wystarcza. Wpierw cel – budowa „w stylu” (jeżeli tak to można określić) Cristiano Ronaldo http://www.realmadrid.pl/fotki/_up/25439/ronaldo_606.jpg. I wybaczcie, ale akurat zdanie Wasze na temat tego [...]

Witam was wszystkich. Od stycznia przyszłego roku mam zamiar na poważnie wziąć się za siebie i zacząć porządną suplementację. Jak na razie ćwiczę na sucho robiąc sobie okres przygotowywawczy. I właśnie po to zakładałem ten temat żeby poznać wasze opinie, wskazówki, rady na temat moich wyborów. Planuję wprowadzić poniżej wymienione odżywki: I. [...]

mam 35 lat,176cm,68 kg,szczupla budowa ciała wiec opnka na brzuszku jest...chciałbym ja zrzucić,mam podwyższony cholestrol,chcialbym go zbic oraz nabrać trov=che masy mięśniowej..co radzicie?

[...] ćwiczę %-) typ budowy: ekto-endo wzrost: 174cm waga: 78kg klatka: 110cm barki: 126cm pępek: 82cm biceps: 38cm przedramię: 32cm udo: 61cm łydka: 40cm Cel: Celem testu jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym wykorzystać ten czas jak najlepiej i skupić się przede wszystkim na: -szerokości pleców -ogólnym rozwojem ramion i przedramion -górą klatki [...]

Na początek jako, że jest to mój pierwszy post, a nie zauważyłam powitalni to witam wszystkich tutaj. Potrzebuję pomocy, bo wpadłam w błędne koło. I trochę straciłam motywację stąd rejestracja tutaj. Zacznę od tego, że tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, [...]

[...] kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 3 miesiąc treningu 11. POZIOM BF%:17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, budowa atletyczna 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zdolność do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] synergizują swoje działanie, wzajemnie się uzupełniając w swojej roli, a dodatkowo potęgując swoje znaczenie i działanie w zakresie wytyczonych przez nas celów treningowych: budowanie masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej, budowanie bazy siłowej, poprawa wydolności i wytrzymałości treningowej, rekompozycja. Tego typu aminokwasy różnią się [...]

[...] tylko foto nieaktulne za bardzo http://potreningu.pl/profil/havocki#/date/2013-11-20 Za 3tyg chce dodac w diecie wiecej wegli aby troche zlapac masy i dodam Hitec Black Devil Moim celem jest zbudowanie szczuplej a zarazem muskularnej sylwetki, nie chce byc zdobyc kwadratury ciala, bardziej interesuje mnie budowa typu model fitness XD Da rade?

Witajcie. Wstęp: Po krótce powiem, że ćwiczę od około 4 lat, jestem w trakcie kursy kulturystycznego, moja wiedza jest dość dobra z zakresy dietetyki i kulturystyki, trenuję 1 osobę, są dobre rezultaty masowe, oraz doradzam kilku osobom w sprawach odchudzania (też na plus). Opis osoby : Waga : 76,5kg Wzrost : 183 cm Budowa : ekto/mezo z przewagą [...]

[...] trenować w sierpniu i zrzuciłem jakieś 6kg. Czy przy dalszym zachowaniu tej diety będę tracił na wadze? Moim celem nie jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej, a raczej budowa masy mięśniowej. Będę wdzięczny za sugestie. ps: zapomniałem dodać, mam 27lat, 183cm wzrostu, waga 80-81kg. [...]