budowa

Na bolesność potreningową trzeba spojrzeć z dwóch stron i wyciągnąć wnioski. Po pierwsze wszystko u Ciebie jest ok jeśli realizujesz swoje cele treningowe np wzrost siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po [...]

Witam.Dość częsty osoby zaczynające pracę nad sylwetka mają dylemat .Redukcja czy masa ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-28 22:38:34

[...] o której nie wiemy na przykład tarczycy. Jeśli jesteśmy zdrowi wówczas powinno się ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną i treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach budować masę mięśniową. Przy czym mamy już dawno za sobą okres, w którym podczas masy każdy posiłek ładowało się "pod korek" i nie zwracało uwagi na nadwyżkę. Nadwyżka ma być [...]

[...] obciążają przewodu pokarmowego, nawet w trakcie trwania sesji treningowej, bo właśnie wtedy najlepiej je wypijać. Pełnią one znaczącą rolę dla wszystkich, których celem jest budowa i ochrona masy mięśniowej. Szczególnie w przypadkach, kiedy trenujemy długo i ciężko. Najwięcej z zalet stosowania wolnych aminokwasów, takich jak BCAA i EAA, można [...]

witaj robisz dobra robote, nie sluchaj kolegow, zalewanie fatem nie podnosi mozliwosci anabolicznych i nie zbudujemy wiecej miesni. Budowa masy mięśniowej jest procesem dlugotrwalym, powolnym, progres jak na przećwiczone lata masz bardzo dobry. Podejscie masz realne, zdroworozsądkowe. W mojej opinii osoby na poziomie pocztakujacym, [...]

Przede wszystkim budowa masy mięśniowej to kwestia nie tylko treningu ale też odpowiedniej diety. Jeśli będzie dodatni bilans kcal to mięśnie będą rosły. Problem jest raczej inny ;-) Kwestia odpowiedniej regeneracji (mięśnie rosną nie na treningu ale właśnie po treningu w procesach odbudowy) i kwestia wpływu jednego treningu na drugi - po mocnym [...]

[...] osób trenujących. Szczególnych tych początkujących. Większości wydawać by się mogło, że skoro nie mamy zbyt wiele mięśni, to pierwsze co powinni robić, to właśnie ich budowa. Osoby takie nie zdają sobie sprawy z tego, że mimo małej ilości mięśni, mają stosunkowo dużo tkanki tłuszczowej. Taka sytuacja powoduje, że dużo trudniej jest nam [...]

[...] do swojego aktualnego zapotrzebowania bądź też powoli wychodzić z redukcji dokładając co tydzień po trochę kalorii. Kwestia jakie masz aktualne cele treningowe. Jeśli budowa masy mięśniowej to podbić do zapotrzebowania, a później wejść na nadwyżkę kaloryczną. Jeśli chcesz utrzymać to co masz aktualnie to pozostań w okolicach swojego [...]

/SFD/2021/4/7/45da23e9600a46be838e851b8a25f720.jpg Zaczynając przygodę z siłownią najczęściej naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej lub redukowanie tkanki tłuszczowej. Zasadniczo jeden i drugi cel treningowy możemy uzyskać poprzez taki sam trening. Zacznijmy jednak od początku. Jeśli po wstępnej analizie sylwetki dochodzimy do [...]

/SFD/2023/7/5/a830a663a78c4317b69461747afd019c.jpg Wiesz, ale założenie jest nieco sprzeczne, jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to raczej nie będziesz budował mięśni. Czasem jest wrażenie, że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w [...]

Witam, z jednej strony mamy tutaj deficyt mięśni , a z drugiej zalegający tłuszcz - szczególnie tzw boczki. Taka sytuacja może komplikować sprawę i utrudniać podjęcie właściwej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie [...]

/SFD/2023/4/6/606ceed3221545a4b043b5b149fc7742.jpg Problem z budową masy mięśniowej jest tak samo popularny jak problem z redukcją tkanki tłuszczowej bo to cele treningowe jak każde inne, a żeby realizować wyznaczone cele należy mieć konkretny plan działania, a ten powinien zawierać dietę, plan treningowy i regenerację na odpowiednim poziomie. [...]

Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i mikrocyklach. Biorąc pod uwagę, że dodatkowo wracamy [...]

/SFD/2021/6/15/6bb70b432923494db0384f0e0e718546.jpg Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i [...]

[...] tego uzależnione jest to, czy przebywanie na zerowym lub dodatnim bilansie kalorycznym ma sens. Przecież nie będziesz na zerowym bilansie kalorycznym jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Z kolei jak nie chcesz zwiększać masy ciała, aby pracować nad wynikami np. w kalistenice, to nie będziesz wchodził na zerowy bilans kaloryczny. Napisz [...]

[...] to podejście może być luźniejsze, ale wówczas musimy się liczyć z tym, że progres spowolni lub się zatrzyma wówczas musimy się bawić parametrami treningowymi i mimo wszystko budowa masy mięśniowej może okazać się niemożliwa gdyż ta nadwyżka kaloryczna jest bardzo ważna. Gdy mamy pewne problemy z układem trawiennym to musimy do tego podejść w [...]

[...] splitu(5 ćwiczeń na klatke,4 na biceps...itd.).Tylko po co atakować czołgiem muchę? Wasze ramiona,łydki czy barki również się rozrosną,mimo braku ćwiczeń bezpośrednich.Prowadziłem już parę osób na takim prostym jak budowa cepa schemiacie(czasem nawet wystarczało 3 ćwiczenia) i uwierzcie,że bicepsy również rosły w szybkim tempie.Magia?Nie sądzę

[...] w tym kierunku? Jakieś badanie USG, rezonans magnetyczny, konsultacje z fizjoterapeutą? Ilość kalorii rzeczywiście wydaje się dość niska. Szczególnie, że celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna poza treningiem na siłowni? Możesz głębiej zainteresować się wzmacnianiem mięśni głębokich brzucha. [...]

/SFD/2022/5/11/ef2cd44d11c8464eb3d428f66e418f78.jpg Można by było powiedzieć, że długość okresu redukcyjnego będzie adekwatna do jakości budowanej masy mięśniowej. Budowa masy mięśniowej to nie jest po prostu jedzenie pod korek i trenowanie. Odeszliśmy na szczęście, przynajmniej większość, że na masie trzeba po prostu dużo jeść żeby rosnąć. [...]

Czy dieta jest potrzebna? Jestem strasznym chudzielcem, a chciałby przytyć i zbudować mięśnie. Przy wstępnej ankiecie kupna diety i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to [...]