budowa

/SFD/2021/6/22/34ded5ddcc4349d6a20c3fd726b2e462.jpg Proces budowy masy mięśniowej nie jest łatwy i szybki muszą być spełnione dwa podstawowe warunki abyśmy mogli zobaczyć faktyczne rezultaty. Po pierwsze dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Niestety ale takie codzienne posiłki najczęściej nie pokrywają naszego [...]

[...] na pewne choroby psychiczne. Później ów podział zadomowił się na stałe w świecie fitness. Jednak czy powinniśmy rozróżniać nasz trening w zależności od tego jak jesteśmy zbudowani? Początkujący mogą korzystać z gotowych planów treningowych układanych przez bardziej doświadczonych gdy sami sobie nie radzą. Bo wiadomo początkowo kwestie [...]

[...] będziemy wykonywać ten trening. Idealnie byłoby operować na treningu siłowym, który daje możliwości ciągłego przeciążenia mięśni. Większą masę mięśniową jesteśmy w stanie zbudować na treningu siłowym. Po drugie dieta. Nie wystarczy jeść zdrowo trzeba mieć dobrze, indywidualnie ułożoną dietę z rozłożonymi makroskładnikami i ułożonym menu z [...]

[...] Mając już wyliczone zapotrzebowanie, zastanowić się powinieneś, co rzeczywiście jest Twoim celem. Jeżeli jest to budowa masy mięśniowej, to dodać należy do zapotrzebowania około 300 kcal. Z przypadku gdy chcesz redukować tkankę tłuszczową, odjąć należy tę samą ilość. Kolejny krok to [...]

Spalanie tłuszczu i budowa mięśni to nie są "przeciwstawne procesy". Aminokwasy nie zabezpieczają przed "spalaniem" mięśni. Po prostu zacznij ćwiczyć mocno i dietę trzymaj w okolicach zerowego bilansu, ew 50-100 kcal mniej.

[...] Przez ostatnie 1,5 miesiąca zastosowałem się do waszych rad i skupiłem się na redukcji, trzymając się blisko 0 kalorycznego. Myślę, że nadszedł czas żeby w końcu zacząć budować masę. Wymiary, poza brzuchem specjalnie się nie zmieniły, ale zredukowałem tkankę tłuszczową do poziomu, w którym chyba mogę już zwiększyć ilość kalorii w diecie. [...]

Zależy jaki cel, po Twoim poście wnioskuję, że budowa masy mięśniowej. Jeżeli tak skrupulatnie do tego podchodzisz to po treningu węglowodany proste/vitargo + odżywka białkowa, a po treningu jako pierwszy posiłek oparłbym się znowu na węglowodanach i białku z niewielką ilością tłuszczy.

[...] czym mógłbym je zastąpić wykroki? Kiedyś wykonywałem przysiad jeffersona. Dobry zamiennik? Problem mam też z wykonaniem pompek na poreczach ale tutaj wydaje mi się że moja budowa anatomiczna mi w tym przeszkadza, mianowicie pomimo że wykonuje je z guma najbardziej rozciagliwa ponieważ nabieram dopiero siły w tym ćwiczeniu, nie jestem w stanie [...]

Budowa wbrew pozorom nie buduje mięśni trzeba rozróżnić zajeżdżanie od treningu sam pracowałem 3 lata na budowie to pamiętam przedramię wyrobione od noszenia wiader z cementem do tego łopata i jazda tylko co z tego jak 25cm w patyku i 65kg. Nie napisałeś co teraz robisz ale jak dalej naginasz fizycznie to daj minimum 2 fbw w tygodniu tylko [...]

[...] miałeś dietę z ujemnym bilansem kalorycznym co dawało odpowiedni warunki Twojemu ciału do pozbywania się tkanki tłuszczowej. Ale będąc na ujemnym bilansie ciężko jest budować masę mięśniową. A po prostu niektórzy z nas mają taką naturę, że tyją w tych najbardziej newralgicznych miejscach jak brzuch, ale przypuszczam, że w tym okresie [...]

[...] W sytuacji, gdy obwody dalej spadają, to zakładać możemy, że ciągle nie wszedłeś na zerowy bilans kaloryczny i dalej jesteś na lekkiej redukcji. Rozumiem, że dalszym celem będzie budowa dobrej jakości mięśni. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak podbić trochę ilość spożywanych kalorii i dalej obserwować reakcję obwodów ciała.

Witam , No właśnie z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej delikatnie zalegający tłuszcz na brzuchu wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie [...]

Wspominasz, że celem Twoim jest budowa masy mięśniowej i rekompozycja. Raczej sugeruję skupić się na jednym i sensownym celu. Wybrać go warto zależnie od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i tak też sugeruję zrobić. Jeżeli nie jest on wystarczająco niski, to trzeba liczyć się z [...]

/SFD/2023/3/15/8327cfb362f34e02a80a39e506a32edc.jpg Zacznijmy od tego, że gdy celem treningowym jest budowanie masy mięśniowej dieta na poziomie mniej więcej to nie jest dieta. Trzeba iść w jedną stronę i jeśli budowa masy mięśniowej jest naszym celem to trzeba pilnować nadwyżki kalorycznej tak aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych [...]

[...] sobie. Na podstawie ich zmiana wiemy, czy w czasie redukcji spada tkanka tłuszczowa - obwód w pasie, czy również sporo mięśni - inne obwody. To samo, gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Jeżeli pas idzie w górę po pomiarach, to rozwiązania są dwa: zmniejszenie ilości kalorii lub zwiększenie aktywności, np. w postaci interwałów lub [...]

[...] Po ustaleniu zapotrzebowania zerowego, ustalamy nadwyżkę, która musi być zastosowana jeżeli naszym celem jest budowa masy mięśniowej. Nadwyżkę ustalamy indywidualnie, czasami jest to +200 kcal, a czasami +500-1000 kcal. Warto po tygodniu/dwóch stosowania nowej diety sprawdzić czy [...]

[...] sylwetkę. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to najpierw się jej pozbywamy, a dopiero gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest na akceptowalnym poziomie bierzemy się za budowanie masy mięśniowej. To jest słowo klucz: budowa masy mięśniowej. Wiele kobiet na takie hasło wpada w panikę, a niepotrzebnie. Masa mięśniowa na pośladkach, udach, [...]

Są ludzie którzy korzystają z diet tłuszczowych do masy, ale jest to bardzo mało popularne. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-05 12:36:10 A istnieja jakies wzmianki o ile wolniej tym ludzia idzie budowa niz na weglach ?

[...] tłuszczowych do masy, ale jest to bardzo mało popularne. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-05 12:36:10 A istnieja jakies wzmianki o ile wolniej tym ludzia idzie budowa niz na weglach ? Mogę Ci podrzucić kilka nazwisk, Luis Villasenor, Robert Sikes, Danny Vega. Poza tym nie rób sobie nadziei, nie zbudujesz więcej jak 30-40g mięśni [...]

redukcja tkanki tłuszczowej, a budowa masy mięśniowej to dwa różne procesy.