budowa

Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o poradę odnośnie strategii na kolejne miesiące. Od początku - lat 29, waga 82 kg, wzrost 185 cm, wymiary w profilu, budowa chyba najgorsza z możliwych - skinny fat - chude ręce i nogi i tłuszcz odkładający się na korpusie. Przygodę z siłownią zacząłem dobre 7 lat temu przy wadze około 72 kg, dość szybko [...]

[...] regularnie z Ew przerwa na urlop etc cw roznie raz w domu lawka lamana sztanga hantle czasem na Silce Srednio 3-4 x tyg Brak u mnie regularnych przyrostow ewidentna szczupla budowa i szybki metabolizm (nadgarstek 16 cm !!!!!) Zmieniałem programy ćwiczeń ćwiczyłem czesciej potem rzadziej ,roznie.. waga troche ruszyla ale malo Czytalem ost rok sfd [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_C_with_rose_hip_extract_i30195_d380x380.jpg Opis - Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,nerwowego - Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia - Zwiększa przyswajanie żelaza - Pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym - Pomaga utrzymać zdrowe i elastyczne [...]

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

W tym roku zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że ważyłem 95 kg chciałem zrzucić balast. Tym bardziej, że moja budowa ciała jest straszna (w tym momencie lepiej niż przed siłką ale wciąż pozostawia wiele do życzenia): bardzo grube uda, brzuch. Moje bf waha się w okolicach 15-20% (tak mi sie przynajmniej wydaje). W sobotę wieczorem dodam [...]

Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać jedną ręką. Mięśnie bardziej przypominają żylaste ścięgna. Oczywiście tam, gdzie je widać. [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Do rzeczy : moim celem jest budowa dobrej masy z priorytetem na ramiona i klatkę gdyż te partie zdecydowanie odstają (szczególnie tric, jest co prawda dobrze widoczna seperacja ale mięsień jest mały i [...]

[...] objętość i to zjawisko nazywamy pompą mięśniową. W crossficie pompa mięśniowa jest czymś z reguły niechcianym. Wszystko dlatego, że głównym celem treningu crossfit jest budowa ogólnej sprawności fizycznej, a ćwiczenia w ramach treningu wykonuje się w tzw. obwodach, czyli jedno pod drugim, z minimalnymi przerwami między nimi. Spompowanie [...]

witam . mam pytanie . posiadam kretyne piro i bcaa , chciałbym zbudować na tym mase ale suchego mieśnia , co polecalibyście mi dorzucić do tych supli?? dieta 2300 kcal wysoko białkowa. mój plan trenignowy A" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .4 serie 10, 8 ,8 ,6 powtórzeń [...]

Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab. Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: http://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_PAKUS_-t925153.html Kilka słów o mnie: Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem [...]

[...] skad bierze sie dobre samopoczucie po wysilku. Okazuje sie, ze wysilek zwieksza produkcje endorfin (‘wewnetrzne morfiny’) w mózgu. Endorfiny to czasteczki przypominajace budowa chemiczna niektóre narkotyki. Endorfiny poprawiaja samopoczucie i zmniejszaja napiecie nerwowe. Endorfiny są to substancje mające wlasciwosci morfiny i dzialające na [...]

[...] o to? Ponieważ nie jestem wszechwiedzący, wolę zapytać bardziej doświadczonych osób. Poza tym wy możecie zrobić dobry uczynek :D Przy okazji możecie mi powiedzieć, czy budowa ekto czy endo. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi (ps, mam nadzieję, że nie macie mi za złe że zamalowałem zdjęcia. nie, nie wstydzę się, ale po co komu tu twarz? [...]

[...] szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + aeroby 1h po kazdym treningu Glowne moje zalozenia co do celow.: budowanie suchej masy miesniowej. Cele wedlug kolejnosci waznosci: 1. Najwazniejszy - Rozbudowanie barkow ( jestem dosc waski w barkach) a przy moim wzroscie slabo to wyglada [...]

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

[...] Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować mase Trening : 4 x w tygodniu (z PoTreningu) Zapotrzebowanie: ~180g B ~120g T ~500 WW 3800-3900 kcal Przykład jednego dnia: I Posiłek: 5 białek i 3 żółtka [...]

[...] tylko foto nieaktulne za bardzo http://potreningu.pl/profil/havocki#/date/2013-11-20 Za 3tyg chce dodac w diecie wiecej wegli aby troche zlapac masy i dodam Hitec Black Devil Moim celem jest zbudowanie szczuplej a zarazem muskularnej sylwetki, nie chce byc zdobyc kwadratury ciala, bardziej interesuje mnie budowa typu model fitness XD Da rade?

[...] wolne Środa wnogi + brzuch Czwartek bicepsy+tricepsy Piątek wolne Sobota naramienne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: Dzień 1 mięśnie piersiowe+grzbiet A1. wycisk sztangi ławka pozioma 5x5 tempo 201 A2. [...]

Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ponizszej diety i treningu : 1. Cel : zmniejszyc BF do 12-14%, wyrobic postawe (nie mylic z rzezba) w ciagu 7 mies. 2. Budowa prawdopodobnie endomorficzna z malymi cechami mezo. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem okreslajac wysilek jako 1,2 to 2450 kcal dziennie Dieta : 2,29b / 0,77t / 1,61w / 2233-2450 kcal - [...]

***Dane*** Imie: Krzysiek Nick: Chaczyk No to jedziemy… Mam skończone 17lat, moim celem jest dalsza budowa masy, mój staż treningowy to około 2lata z czego pół roku roku to nieprzemyślane „machanie". Jest nad czym pracować, przez okres świąteczno-noworoczny treningi były zaniedbane z powodu nieczynnej siłowni, poza tym jak można było odmówić na [...]

[...] o tym jakiś czas temu, rzuciłam propozycje i się udało więc mamy nowego gościa. Mężowi trening i dietę układam już z 2 lata o ile się nie mylę. Do tej pory celem była budowa masy mięśniowej a teraz przed nim pierwsza w życiu redukcja więc może być ciekawie. Dodam, że po tym jak zachwalalam keto on również próbuje tej diety. Jest obecnie po [...]