bułgarski

[...] maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg sumo 3.8-12 ohp goblet squat ściąganie wyciągu górnego do klatki przysiad bułgarski palloff press 3s 20powt uginanie bicepsa 2s8-12 triceps j.w 2-3ćwicz na brzuch plus plank Przerwy robie 30s, czasem troche większe i po tym chciałabym zrobić [...]

[...] *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Francuskie wyciskanie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami PLAN C Nogi: Przysiady bułgarski + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Przeciwne rozpiętki hantlami Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: [...]

[...] sztangą 4x20 Unoszenie sztangi do klatki w opadzie 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 Uginanie młotkowe 3x10 Push hiper Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 Rozpiętki hantlami 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami bokiem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie [...]

[...] z przodu 2. Wyciskanie na płaskiej -> sznurki na skos (3d crossover) 3. OHP na barki ( może być seated ) 4. wyciąganie sznurków nad głowę na triceps Dzień 3 1. Przysiad bułgarski dalej nogi 2. Podciąganie łopatkami 3. Wyciskanie hantelkami bica na skośnej ławce 4. wznoszenie nóg i allahy Dzień 4 1. Wyciskanie na łydy (na stojąco) 2. Dipy [...]

Siemanko Wszystkim! Postanowilem kontynuowac Dziennik jakas pamiatka zawsze bedzie :D Troche o mnie :W tym roku 18^^ Wzrost 185cm (Nwm Dokladnie )}:-( Waga 90kg (+ / -)2kg Aktualnie Redukcja Okolo 16h Postu(IF) Rotacja lekko narazie 5xMC 250ww/250b/40tl 1xHC 450ww/150b/40tl 1xLC 150ww/250b/40tl Plan Treningowy potpatrzony u Mariana zmodyfikowany [...]

[...] czego doświadczyłem przez ten rok na siłowni, co działało lepiej a co wcale itd. PONIEDZIAŁEK Przysiad ze sztangielkami 4x Martwy ciąg 4x Syzyfki 3x Dzień dobry 3x Przysiad bułgarski 3x Podskoki na jednej nodze ze sztangielką 4x Triset 3x: Unoszenie hantelek bokiem Unoszenie hantelek w przód wyciskanie hantelek ŚRODA Wyciskane sztangi skos w [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 Piątek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2. Żuraw 4x10 3. Przysiad bułgarski 4x10 4. Wspięcie 4x10 Barki: 1. Wysciskanie sztangi zza karku 4x10 2. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x10 4. Unoszenie [...]

[...] 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Środa: Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi nożyce 12/10/8 przysiad bułgarski 3s wspięcia stojąc 3 serie Plecy podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Sobota: [...]

Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]

[...] 10/8/6/4 Wypychanie na suwnicy: 10/10 8/8 Wyprost nóg na maszynie: 10/10/10/10 Wspięcia na palce w siadzie: 20/20/20/20 Uginanie nóg w leżeniu: 10/10/10/10 Przysiad bułgarski: po 6 na noge x 4 Barki: Wyciskanie hanlami: 10/10 8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/10 8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10 8/8 Podciąganie [...]

[...] - Boks Wtorek - Bieganie Środa- Boks Czwartek - Bieganie Piątek - Boks Sobota - Siłownia/ Ewentualnie jeżeli było by lepiej to może bardziej opłacało by się zakupić worek bułgarski, hantelki 1,5 kg, piłkę lekarską 10 kg, młot z oponą i tak trenować? Nie ukrywam że chciałbym coś swoich mięśni zachować.. Zrezygnować z biegania na rzecz treningów [...]

[...] lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

[...] nad jednym ćwiczeniem? Zottman curl Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem Przed. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Śr Uda Przysiad z hantlami, albo przysiad bułgarski z hantlami Wykroki z hantlami Unoszenie bioder ze sztangą Uginanie nóg z hantlą w leżeniu Łydki Wspięcie na jednej nodze z hantlą Czw. Klata Wyciskanie sztangi na [...]

[...] lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

[...] przedramion na wyciągu (3x8-12) 7. Zwis na drążku na poprawę chwytu (3xMAX) LEGS: 1. Przysiad ze sztangą (lowbar) (4x3-5) 2. Wypychanie na suwnicy (4x8-12) 3. Przysiad bułgarski z hantlami (4x10-15) 4. Uginanie nóg leżąc (na dwójki) (3x8-12) 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (3x8-12) 6. Wspięcia na palce ze sztangą (3x15-20) 7. [...]

[...] "okrągłe plecy" No i teraz "plan": BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski z obciążeniem -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie [...]

[...] sztangi na skosie B2: Brama C1: Uginanie ze sztangą C2: Uginanie z hantlami siedząc D1: Modlitewnik D2: Zottman Curl Wtorek: Nogi + Brzuch A1: FS A2: Przysiad bułgarski B1: Wykroki B2: Żuraw C1: MC C2: Unoszenie tułowia Kółko Plank Czwartek: Barki + Triceps A1: Push Press z kaptura A2: Wznosy boczne B1: Wyciskanie [...]

[...] DIPY 5*5 z dodatkowym ciężarem - rozpiętki 4*12 - facepull 4*12 Moc 2x w tygodniu Czw. -Martwy ciąg ( taki w miarę ciężko po 5 powtórzeń) + 3 skoki w dal 5 serii -przysiad.bułgarski + wskoki na skrzynię jednonóż po 5 powtórzeń i Bułgarów i wskoków - pendlay row 5*5 jak najszybszy ruch -rzuty piłką w podłogę i ścianę z max. Siłą Pt. -Landmine [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]