[...] o co chodzi. W sumie racja. Musze sobie jakieś zamienniki ogarnąć na awaryjną sytuację ;) Micha na dziś i trening, który już został wykonany. Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je z rana na czczo, [...]
[...] (i znowu klata poobijana) na co go można wymienić? bo coś mi ta sztanga z przodu nie leży i progresować nie potrafię.... 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/50 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16 (nadal ogień, brak progresu) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]
[...] jakiejś. Gwid - z tym wyśmiewaniem to żart był. Ale pamiętem z początków dziennika Kerada że szarpał sporo, więc słaby na pewno nie jest, prędzej ćwiczy z głową unikając kontuzji. A przysiad.bułgarski znam bo robiłem jakiś czas przed powrotem.na siłkę. Chciałbym wiedzieć co to bułgarski MC. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-07 23:18:34
http://youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI rudeboy.oi Filmik jest konkretny. ale wątpie żeby Arnold ćwiczył przy takiej muzie Z tego co czytałem Arnie słuchał czegokolwiek co dawało mu motywacje , od disco po ciezki rock wiadomo ze za jego czasow takiej muzy jak ta z filmiku bys sie nie doszukal mysle ze najciezsze co mogloby sie [...]
[...] widziałbym to tak(zakladajac ze MC robisz z plecami jak pisałes): I przysiad trojbojowy przysiad z przytrzymaniem wykroki II polprzysiad do ławki front przysiady przysiad bułgarski ALBO I przysiad trojbojowy polprzysiad do ławki II przysiad trojbojowy przysiad bułgarski tyle to wg mnie minimum, 2 cw na czworoglowy i 1 na dwuglowy z tym ze [...]
15.06.2013 Sobota TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening B 1.* - może być bułgarski czy co innego? 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 / 51kg x 9 3. Ławka prosta: 17,5kg x 15 / 20,5kg x 15 / 23,5kg x 15 4. PP ze sztangielkami: 3kg x 15 / 4kg x 15/ 5kg x 10 5. Wykroki: 15kg x 30 / 15kg x 40/ 15kg x 42 6. Pompki: 14 ** * pierwotnie [...]
[...] powtórzenie było już nei do końca techniczne ) więc do maksów chyba przyjmę 30. Dzien 3. 7 min orbitrek, rozciąganie 1. Przysiad przedni 5x5 4x 5/30kg 1x 5/35kg 2. Przysiad bułgarski 2serie x 8 bez obciążenia, 1s x 3kg w każdej dłoni, 1s x 5 kg w każdej ręce 3. Odwodziciele 3 x 10-12 dałam d.... zagadałam się z trenerką i nei znam obciążenia w [...]
[...] żeby gdzieś dalej jechać ( czuję oddech promotora na plecach), w zwiazku z tym Izo, Marto mam do was pytania.... dziś miał być trening 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Odwodziciele 3 x 10-12 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 3 x max mam w domu do dyspozycji hantelki 1, 5 i 12 kg, [...]
Fajny plan ale jak masz możliwość to bardziej bym różnicował te ćwiczenia na przykład na nogi masz duży wybór poza zakrokami, możesz robić wykroki, goblet squat, przysiad bułgarski więc możliwości są dość solidne trzeba to tylko spoko poukładać i różnicować w ramach tygodnia treningowego. Warto coś zmieniać i kombinować z ćwiczeniami jak tylko [...]
El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]
[...] nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, 3. Good morning 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą [...]
vajolet, no ja właśnie tak gorzej spałam w tygodniu regeneracji, więc myślę, że od dzisiaj już wrócę na dobre ze spokojnym snem ********************************************************* 12.10.2009 dzisiaj rozpoczęłam trening rozruchowy na początek powiem tyle: zmasakrowałam ten pierwszy dzień nie ma sensu nawet tabelki robić, nie ma się czym [...]