Jestem i ja :-D wracam z tarczą, wklejam nowy trening (capnęłam od Małolat, mam nadzieję,że podołam) Od razu uzupełniam treningi z zeszłego tygodnia: TYDZIEŃ 1 Dzień 1 - 20.05.2014 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 25kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8kg, 8kg, 9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4kg 4. czachołamacze 2x [...]
[...] Robiłem wall squat po 50 na jednym treningu. O gobletach nawet nie wspominam. Chcesz mieć silne nogi a nie masz stojaka na sztangę do przysiadów? Rób goblety ATG i przysiad bułgarski. Mogą być z kamieniem 20-25 kg. Łapiesz jak na focie po prawej. Wykonanie uginania przedramion w tej pozycji pokazuje słabe miejsca całego korpusu :-) Zdjęcia [...]
[...] dla połamańca? A. 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2B. Przysiad bułgarski 4×15 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 3B. Wykroki chodzone z rękami splecionymi na karku 4×15 + 4. Marsz na bieżni 20 min B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
26.5: Rower ~10km Trening siłowy - kosmiczny brak czasu + brak jednego treningu w ub. tygodniu 1a przysiad bułgarski 3*10/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 10/12/14 15 kg/20 kg/20 kg 2a Suwnica nogi wysoko i szeroko 10*50 kg/10*70 kg/8*80 kg 2b Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 10*20 kg/12*25 kg/10* 25 kg 3a Przyciąganie wyciągu dolnego do [...]
Nadchodzą ciężkie czasy - truskawki i czereśnie w moim ogródku zaczęły dojrzewać. A ja je zawsze zjadałam kilogramami (nie przesadzam)... Chlip \-)... DZIEŃ 70 Dzień 1 - trening #12 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/40x4 37.5x6/40x4/40x3 Ok, może spróbuję dołożyć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]
Przysiad bułgarski robisz bardzo ładnie, ale zmniejsz trochę tempo. Przysiad przedni też w zasadzie całkiem dobrze wygląda, ale przenieś ciężar ciała z palców na pięty. Powinnaś też porozciągać tylny łańcuch funkcjonalny. W PP nie dawaj rąk jeszcze bardziej do tyłu, ręce powinny u góry tworzyć jedną linię z tułowiem. I nie rób przeprostu w [...]
[...] mogłabym jeszcze jedną serię zrobić, ciężar na nast. up 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 - tu już moje nogi umierały 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 - chyba nie musze nic pisać, pompa, pieczenie, ból 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 10/10/8 4b [...]
Ok, w takim razie dziś zamienię zwykły przysiad na bułgarski. Zależy mi na podniesieniu pupy, czy ten przysiad mi w tym pomoże? I czy mogłabyś napisać jakie obiciążenie i ile serii powinnam zrobić?
Nie, nie, to nie tak, że lepsze efekty. To jedna z taktyk "naprawy" przysiadu, niestety nadużywana przez niekompetentne osoby. Tobie dobrze zrobi podmiana przysiadu na przysiad bułgarski :-)
[...] (plecy) 10pow, 27kg 4.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s po 10pow, 3kg 5.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3s po 10pow, 2kg (i i tak ciężko :( ) 6.przysiad bułgarski (nogi) 3s po 10pow, bez obciążenia 7. Unoszenie nóg w klęku podpartym 10pow, bez obciążenia Mam nadzieję, że ktoś się tu odezwie :-) Zmieniony przez - Marbelek w [...]