bułgarski

Pon przysiad przedni sztanga 2x5x60kg, 2x5x80kg, 2x5x90kg przysiad bulgarski sztangielki 3x8x10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 4x8xcc uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 8x15kg, 2x8x20kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 2x8x12,5kg, [...]

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg przysiad bulgarski (na noge) 4x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, 12x21kg, 12x28kg wyciskanie siedzac sztangielki [...]

Pon przysiad tylni sztanga 3x12x100kg przysiad bulgarski sztangielki po 10kg na strone 3x12 wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg wyciskanie sztangielek wasko skos gora 45 stopni 12x15kg, 2x12x17,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz 3x12x20kg ss uginanie ramion z [...]

Pon przysiad bulgarski jednonoz na noge 5x10x10kg wyciskanie na hammerze na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg hammer pull down (sam naklad) 3x10x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x60kg hammer medium row jednoracz 3x10x60kg krzyzowanie na wyciagu 2x10x10kg, 10x15kg sciaganie raczek wyciagu gornego do [...]

Nie martwy ciag klasyczny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 2x8x120kg, 8x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg, 8x60kg wypychanie obunoz na suwnicy (sam naklad) 3x8x220kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x15x90kg przysiad bulgarski 3x10x20kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wykroki na polsztanga jednonoz (sam naklad) 3x10x20kg uginanie ramion supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie ramion na modlitewniku jednoracz sztangielka 3x10x7,5kg

Pia przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy lydek siedzac 4x15x40kg przysiad bulgarski jednonoz 4x8x20kg uginanie z supinacja sztangielki 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg uginanie ramienia jednoracz sztangielka modlitewnik 3x10x7,5kg uginanie zottmana sztangielki 3x10x7,5kg

Sob przysiad bulgarski sztangielki 3x8x20kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg ss wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 3x8x70kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie na hammerze na gore klatki 3x12x40kg hammer low row jednoracz 4x12x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 4x12x10kg ss uginanie ramion siedzac [...]

Wt FBW prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg przysiad bulgarski sztangielki 10x10kg, 2x8x15kg, 8x16kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wyciskanie na maszynie 3x10x54kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x15kg pendlay row 5x60kg, 2x5x65kg, 2x5x70kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg przysiad bulgarski sztangielkami 8x10kg, 2x8x12,5kg [...]

pon FBW wyciskanie sztangielkami poziomo 3x15x30kg krzyzowanie linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

Sr FBW wyciskanie sztangielkami 15x30kg, 2x15x35kg, 12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg uginanie ramienia [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 10x37,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+guma przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 2x10x12,5kg uginanie obunoz lezac na maszynie 15x30kg, 3x12x35kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 15x75kg, 15x82kg wyciskanie siedzac sztanga 15x40kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x15kg landmine press na t-bar w kleku oburacz 3x12x20kg landmine press na t-bar jednoracz w kleu 3x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 3x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 15x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg, 15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg martwy ciag ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x50kg [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x40kg, 10x42,5kg przyciaganie raczki wyciagu dolnego siedzac do brzucha jednoracz 15x15kg, 12x20kg, 2x10x30kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg przysiad bulgarski 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie siedzac sztangielek 21x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion [...]

FBW czw wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x35kg, 12x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 2x10x15kg mcnpn sztangielka jednonoz 3x12x12,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x18x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, [...]

Pon FBW podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 9xcc, 2x8xcc, 6xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x12,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 3x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, [...]

[...] / 12x30kg Powinno się robić bez przerwy z bulgarem, ale zrobiłam chwile na ocapnięcie. Wogole w niektorych momentach, myślalam że mi serducho wyskoczy. #-P 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12x6kg / 12x7kg / 13x7kg (waga jednej sztangielki) 10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2 Z malą przerwą lepiej było. 3. Ściąganie drążka górnego [...]