brzuszki

[...] 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion z hantelkami - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Sroda : Uda + Lydki + Brzuch przysiady ze sztanga/wypychanie suwnicy - 12, 10, 8, 8, 5 prostowanie nog w siadzie - 10, 8, 8, 5 [...]

[...] już to daj go na koniec treningu bądź do przedramienia. Na biceps 2 podstawowe ćwiczenia- uginanie sztangą 4 serie oraz uginanie sztangielkami młotkowo również 4 serie. brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Sroda : Uda + Lydki + Brzuch przysiady ze sztanga/wypychanie suwnicy - 12, 10, 8, 8, 5 prostowanie nog w siadzie - 10, 8, 8, 5 [...]

[...] ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 3 serie 10 stały ciężar BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie dzień 2 - plecy, tricepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 10/10/9 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 Rozciaganie -10' 1- Po 4 powtorzeniu totalny brak sily, stekalam, sapalam [...]

[...] nog i opad.I to mozemy zaliczyc jako poprawne wykonanie? 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)4kg,6x15(na kazda noge trzy serie).czy dobrze dumam?? 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)jeden bok 13,12,15,drugi bok 14,12,15. Te cwiczenie doprowadza mnie do [...]

[...] aby znalazl sie za glowa blisko szyi 3x10 35kg x 1 10. wyciaganie wyciagu gornego (zmiana na krotszy drazek) - stoisz, lapiesz za drazek i ciagniesz w dol 3x10 15kg x 1 11.brzuszki 3 lub 4 powtorzenia na ostatnim stopniu trudnosci po 25 powtorzen 12. uginanie nóg lezac 3 lub 4 razy lub wiecej 10 razy na 2 dziurce gdzie sie ten kijek wsadza 13. [...]

ej mam pytanie jak robie 3 razy w tyg brzuszki na maxymalnym podwyzszeniu na takiej lezance na silce i mi w biodrach tak sie kosci przestawiaja to co mam zrobic ? przestac robic zawsze na silce te brzuszki czy robic np na 2 silkach i sobie raz odpoczac? :) Tylko poświęcenie czyni mistrza

[...] stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek Przypominam ze pierwsze dwa cwiczenia wykonujemy tak ze [...]

[...] trening w tym zakresie intensyności, next week mocccniej III BRZUSZEK: 2 X 20 powtórzeń, między SERIAMI 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog 2. skosne brzuszki 3. allachy 30kg 4. odwrotne brzuszki 5. wznosy nog bokiem 6. brzuszki z nogami wyprostowanymi 7. Vaccum 30s Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. [...]

[...] osób odrobinę oszukiwało i bardziej były wykorzystywane ręce z piłką: mata-drabinka. Nie nazwałbym tego brzuszkami. No i dobrze, że nie zwracają uwagi na to jak kto robi brzuszki. Przynajmniej można zaoszczędzić kolejne sekundy. I to wcale nie jest oszustwo kolego tylko spryt!I mało kogo obchodzi jak byś to nazwał :) Skrzynie. Osoby o wyższym [...]

[...] ciąg Sumo - chyba wiem :-> 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka nie mam pojęcia :/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki w brzuszki to ja się nie bawiłam nigdy, zwłaszcza w odwrotne - czyli że jakie? pracuję nogami zamiast tułowiem? 4c. "brzuszki" leząc [...]

[...] 70kg - ok / 95kg / nie było 75kg - ok / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - wspięcia na [...]

[...] odłożenie sztangi na stojak na chwilę/ 4 x 37,5 kg /ciężko!!!, oczy mi z orbit wyłaziły przy wstawaniu czas: 23 minuty 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce 8 x 13,5 kg 8 x 15 kg tu już ciężkawo 7 x 16 kg 6 x 17,5 kg Czas: 15 minut przy ostatnich powtórzeniach żołnierskiego zaczęło się kręcenie w głowie, [...]

[...] na ławce skośnej 10x10, 12x10, 16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc,cc,cc 3b. snatch jedna ręka 5x10, 8x10, 10x10 4a. brzuszki 20,20,20 4b. odwrotne brzuszki 20,20,20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi - nie zrobiłam 1. Na następnym treningu zacznę od mniejszego ciężaru. Najpierw [...]

[...] 16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 30x10,35x7 20x10, 25x10, 30x10 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 7x10,8x10,9x8 5x10, 8x10, 10x10 4a. brzuszki 20, 20, 16 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 16 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 16, 16 2a. Ogólnie ok, ręce mi się strasznie trzęsły już pod koniec, [...]

brzuszki: 3 serie po 20 powtórzeń, 30 s przerwy pomiędzy seriami. Brzuszki wykonuj wolno, przy maksymalnym "skuleniu" wytrzymaj 2 sekundy, musisz czuć napięcie mięśni. Ćwicząc skośne przestrzegaj tych samych zasad.

[...] nie poradze ale ja sobie codziennie we wakacje robie taki trening (jestem pomocnikiem) Poniedziałek 7:00 Lekki trucht ok 20-30 minut 8:00 20x3 pompki, 30x3 przysiady, 30x2 brzuszki, później zazwyczaj chwile sie rozciągam 8:45 Bieganie z piłką z przyspieszeniami (staram się ja prowadzic krótko), póżniej ćwicze wślizgi ( odpycham piłkę do przodu, [...]

[...] nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 4kg/4kg (2 hantelki) 2. 4kg/4kg (1 [...]

[...] 12-15x Wyciskanie sztangi nad głowe (barki) 3s x 12 triceps hantelka zza glowy 2s x 12 Uginanie ramion ze sztanga łamana 2s x 15 I plan tygodniowy bedzie wygladal tak. Pon A+brzuszki+rowerek Wtorek B+brzuszki+owerek Sroda wolne Czwartek A+brzuszki+rowerek Piatek B+brzuszki+rowerek Sobota Brzuszki + rowerek Niedziela wolne Prosze o ocene, ew. [...]