brzuszki

[...] polsztanga 12,10,8,8 biceps -uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,8 -uginanie na kolano 12,10,8,8 -uginanie natli chwyt mlotkowy 12,10,8,8 PO kazdtm dniu treningu jeszcze brzuszki ... prosze o poprawe ewentualnie jeszcze wcisniecie czegos na środe zeby nie byla taka pusta ... dziekuje serdecznie mialem dluzsza przere i chetnie wracam na [...]

[...] 12,10,8,8 -przenoszenie sztangi zza glowę 3*12 -martwy ciag 12,10,8,8 biceps -uginanie ze sztanga stojac 12,10,8,8 -uginanie hantli chwyt mlotkowy 12,10,8 -uginanie na kolano 3*12 PO kazdtm dniu treningu jeszcze brzuszki ... masz na to jeden dobry trening, max możesz wykonywac dwa w tygodniu, ale trzeba to rownomiernie rozłożyć.

[...] herbaty wspomoze odchudzanie?? czy mozna mieszac te herbaty np w jeden dzien zielona w drugi czerwona?? 2. czy powinienem robic ABS lub a6w?? jesi tak to ktore?? 3. brzuszki i przysiady odstawilem jedynie bede robil raz na jakis czas. a moze jakis trening interwalowy by mi cos dal lub tabata?? ktore byscie polecili?? 4. ostatnio siostra [...]

rob spiecia, brzuszki, unoszenia nog, itd. popatrz w atlasie cwiczen. pozwolę sobie tez przytoczyc post dariusza189 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867-s3.html "Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) [...]

[...] to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max codziennie Dietka z ujemnym bilansem kalorycznym z - 300 kalorii Dymaj sobie do tego brzuszki i Split 3 razy w tygodniu Plecy Bic Klatka Tric Barki koniecznie NOGI ! nie sugeruj się wagą , rób sobie co tydzień zdjęcia i porównuj czy widać Powinna ładnie waga [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: czwartek: BRZUCH: 3x8 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -brzuszki SKŁONY W LEŻENIU GLOWA W DOL UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: NOGI: 3x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): UGINANIE NÓG [...]

[...] z szynką/serem/dżemem + herbata. W szkole 4 kanapki. Obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakieś mięso, głównie drobiowe. Na kolacje podobnie jak na śniadanie. Co do treningu... co 2-3 dni, rozciąganie, drążek, pompki, brzuszki. Od niedawna ćwiczę, niestety nieregularnie. Ale jak już wezme się za to porządnie, to oczywiście pełna regularność.

dzieki :D ale oprocz waidera robie normalne brzuszki 50x 3rodzaje x 3serie a jakos nie umiem wybic brzucha jak nnp pudzian ;/

[...] musi nabrać masy na brzuszek by potem wyrzeźbić kostkę. Niech stosuje normalne ćwiczenia z obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie zostaw abs chyba że masz słaby brzuch to możesz go [...]

[...] ;/ 11.15 Micha: 80g owsianych/5jajek serek wiejski 200g/ 100g kaszy 150g piersi z indyka/100g kaszy/kapusta kiszona trening 150g piersi z indyka/100g ryżu białego twaróg/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 25/25/30/45 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (26kg)

[...] 27.7kg x20 / x20 / x20 / x20 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg x 12 / 60 kg x 12 / 70kg x 10 / 80kg x 8 3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 6kg x 25 / 23 / 20 4a) brzuszki ze zwisu 3x max x16 / x12 / x10 4b) podwójne spięcia 3x max x20 / x18 / x15 4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek) x20 / x20 / x20 Interwały 30/30: 9x [...]

Wybieram STACYJNĄ: Niedziela: Rozgrzewka. 1. Przysiady (10-12-10) 2. Wspięcia na palce stojąc (10-12-10) ------------------------ 3. pompki zwykłe na płaskim podłożu (10-8-10) 4. pompki tyłem (10-8-10) 6. pompki (ręce blisko siebie) (10-8-10) ----------------------------- 7. Brzuszki (10-12-10) 8. Unoszenie nóg leżąc (10-10-12) [...]

[...] 20 x 5 kg seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami x25, 30 sekund prz. e twister (1 kg) x 25. Rozciąganie Dieta – czyszczę. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-19 11:13:20

życiówki?? 60 pompek 33 brzuszki w 30s i 15 razy na drążku tak masz racje to split sorki za pomyłke ;p

Pamiętaj tylko że najjaśniejszy płomień gaśnie najszybciej Sam kiedyś trenowałem 5 razy + siłownia + brzuszki pompki w domu po treningu + rozciąganie = szybkie przetrenowanie, zmęczenie, kontuzje, niechęć do trenowania.

[...] zrobiłem tylko brzuch, przedramienia nie zdążyłem, bo z kumplami musiałem iść bałwana lepić, jeszcze jutro trzeba będzie go dokończyć xD -unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 -brzuszki 31/31/31/40 (bardzo krótkie przerwy między seriami były) -skłony boczne z hantlem 4x 15 (6.5kg) Chciał by ktoś zobaczyć jakiego wczoraj z kumplami stworzyliśmy [...]

[...] Prostowanie rąk wzdłuż ciała 4 serie 12/10/8/6 powt 10/15/20/25kg Przedramie Prostowanie nadgarstków podchwytem (jedną reką) 4 serie 12/10/8/6 powt 5/10/15/22kg Brzuch brzuszki z obciążeniem 4 serie 30/25/20/15 powt. -/5/10//20kg + Sparingi na spompowanie rąk (na maxa) W piątek chcę zrobić dodatkowo (Trening Armwrestlingowy+Sparingi) [...]

Ok. A teraz pytanko odnoscie brzucha. Chce zrzucic tluszcz i potem tylko lekko wyrzezbic i mam pytanie czy teraz jak jestem gruby mam cwiczyc brzuch np. brzuszki czy jakas seria cwiczen cala ktorych w internecie jest pelno czy dopiero jak bede juz po redukcji? Bo boje sie o to zeby nie przerobic tluszczu na miesnie tzn nie wiem jak to okreslic [...]

[...] stawów skokowych kolan głowy i koszyczek, Bieganie wymachy, przeplatanka itp. , ew skakanka, rozciąganie i wymachy nogami, rozciąganie Pompki z łokciami przy ciele, brzuszki, pół przysiady, nieraz tzw "zegareczek" Walka z cieniem Kolanka w powietrze 5-10min Techniki wszystko zależy od rodzaju treningu, jak stójka to proste [...]

[...] 10 x 27 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10 x 50/ 10 x 55/ 10 x 60/ 8x65 wyciskanie sztangi zza karku 10 x 30/ 10 x 40/ 10 x 45/ uginanie sztangi biceps 3 x 10x30 brzuszki 3x25 Wrażenia: Poranne aero nie bylo mile jak na zlosc znowu snieg i troche wialo trzeba chyba w rowerek zainwestowac Trening ok w MC zaluje ze nie wszedlem na [...]